Alle stoffen

150 evidence-based vitamines, mineralen en supplementen.

Alle (150) Vitamines (15) Mineralen (12) Omega-vetzuren (4) Aminozuren (22) Functionele supplementen (28) Adaptogenen & kruiden (35) Probiotica, vezels & algen (19) Carotenoïden & overige (15)

01

Vitamines15

Voorloper van vitamine A. Hoge doses ongunstig bij rokers (longkanker-risico in studies).

Foliumzuur (B9/B11)

Cruciaal vóór en tijdens zwangerschap (neuralebuisdefecten). Methyl-folaat is actieve vorm bij MTHFR-polymo...

Vetoplosbare vitamine voor zicht, huid en immuunsysteem. Bèta-caroteen (plantaardig) of retinol (dierlijk).

Vitamine B1 (thiamine)

Helpt bij energiestofwisseling en zenuwfunctie. Tekort vooral bij alcoholgebruik en oude leeftijd.

Vitamine B12 (cobalamine)

Essentieel voor zenuwen en bloedaanmaak. Tekort komt vaak voor bij ouderen, veganisten en PPI-gebruikers.

Vitamine B2 (riboflavine)

Betrokken bij energieproductie en mitochondriale functie. Hoge doses worden onderzocht voor migraine.

Vitamine B3 (niacine)

Vorm: niacinamide of nicotinezuur. Niacinamide verkozen - flushing-loos en huid-vriendelijk.

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Voor synthese van co-enzym A, betrokken bij vet- en koolhydraatmetabolisme. Tekort uiterst zeldzaam.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Sleutelrol in eiwitstofwisseling, hemoglobine en neurotransmitters. P-5-P is de actieve vorm.

Vitamine B7 (biotine)

Populair voor haar, huid en nagels - bewijs voor effect bij gezonde mensen is beperkt.

Vitamine C (ascorbinezuur)

Antioxidant, betrokken bij collageen, immuniteit en ijzeropname. Watoplosbaar, dagelijks nodig.

Zonvitamine, essentieel voor botten, spieren en immuunsysteem. 60% van de Belgen heeft een tekort in winter.

Vitamine E (tocoferol)

Vetoplosbare antioxidant. Hoge doses tonen géén voordeel en mogelijk schade - beter via voeding.

Vitamine K1 (phytomenadion)

Voor bloedstolling. Aanwezig in bladgroenten. Tekort uiterst zeldzaam bij volwassenen.

Vitamine K2 (menaquinon)

Stuurt calcium naar botten en weg van bloedvaten. K2-MK7 heeft langere halfwaardetijd dan MK4.

02

Mineralen12

Belangrijkste mineraal in botten en tanden. Westerse voeding levert vaak voldoende.

Mogelijke rol in insulinegevoeligheid; bewijs blijft beperkt.

Tweede mineraal in botten. Westerse voeding levert overdaad via vlees en frisdrank.

Voor zuurstoftransport in bloed. Tekort vooral bij menstruerende vrouwen en veganisten.

Voor schildklierhormonen. Zeezout/gejodeerd zout dekt meestal de behoefte in België.

Tegenhanger van natrium voor bloeddrukregulatie en hartritme.

Werkt in balans met zink - hoge zinkinname kan kopertekort veroorzaken.

Mineraal voor spieren, zenuwen en energie. Bisglycinaat en citraat zijn het best opneembaar.

Cofactor voor antioxidant-enzymen en botvorming. Tekort uiterst zeldzaam.

Cofactor voor enzymen die zwavel en purines metaboliseren. Tekort praktisch onbestaand.

Antioxidant en cofactor voor schildklier-enzymen. Belgische bodem is selenium-arm.

Voor immuniteit, wondheling en testosteron. Bisglycinaat en picolinaat zijn beter opneembaar dan oxide.

03

Omega-vetzuren4

Omega-3 met astaxantine en in fosfolipidenvorm - claim van betere opname.

Omega-3 (EPA + DHA)

Ontstekingsremmend, belangrijk voor hart, hersenen en ogen. EPA+DHA uit vette vis, ALA uit plant.

Essentieel maar overdadig in westerse voeding. Verhouding omega-3:omega-6 is belangrijker dan extra inname.

Bron van EPA + DHA omega-3. Triglyceride-vorm (rTG) wordt beter opgenomen dan ester (EE).

04

Aminozuren22

Voorloper van serotonine. Onderzocht voor stemming, slaap en eetlust.

Agmatine sulfaat

Decarboxylated arginine. Modulleert NO-synthese, dempt pijn, populair als pre-workout.

Alpha-ketoglutaraat (AKG)

Tussenproduct in Krebs-cyclus. Onderzocht voor anti-aging, nier-ondersteuning en sport-recovery.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

Combinatie van leucine, isoleucine en valine. Populair in sport voor spier-recovery en eiwitsynthese.

Voorloper van carnosine in spieren. Buffert lactaat, verlengt prestatie bij 60-240s inspanning.

Belangrijkste remmende neurotransmitter. Oraal supplement passeert bloed-hersenbarrière beperkt.

Aminozuur dat slaapkwaliteit bevordert en als bouwsteen van collageen werkt.

HMB (β-Hydroxy β-methylbutyric acid)

Metaboliet van leucine. Onderzocht voor spiereiwit-afbraak-preventie bij stress en ouderdom.

Voorloper van stikstofmonoxide (NO), beïnvloedt bloedvatverwijding. Populair in sport.

Transporteert vetzuren in mitochondriën. L-carnitine-tartraat populair voor sport.

Verhoogt arginine-niveau efficiënter dan arginine zelf. Citrulline-malaat is populair vóór training.

Meest abundante aminozuur. Onderzocht voor darm-integriteit en post-operatief herstel.

De krachtigste mTOR-activator van alle aminozuren. Sleutelvoor spiereiwitsynthese.

Essentieel aminozuur. Wordt soms ingezet bij koortsblaaspreventie.

Essentieel zwavel-aminozuur. Voorloper van SAMe en glutathion. Methyl-donor.

Aminozuur in ureum-cyclus. Onderzocht voor stress, slaap en post-workout ammoniak-buffering.

Aminozuur uit groene thee. Geeft alerte rust, vermindert cafeïne-jitters.

Essentieel aminozuur, voorloper van serotonine en melatonine.

Voorloper van dopamine en noradrenaline. Onderzocht voor stress-prestatie en slaaptekort.

PEA (Palmitoylethanolamide)

Endocannabinoïd-achtig vetzuur. Onderzocht voor chronische pijn en neuropathie.

Aminozuurachtige stof. Antioxidant, betrokken bij galzuren en hartfunctie.

Cafeïne-achtige alkaloïde uit kucha-thee. Mildere stimulant, minder tolerantie.

05

Functionele supplementen28

Alfa-liponzuur (ALA)

Antioxidant die zowel water- als vetoplosbaar is. Onderzocht voor diabetische neuropathie.

Essentiële voedingsstof. Voorloper van acetylcholine en bouwsteen van celmembranen.

Chondroïtinesulfaat

Vaak gecombineerd met glucosamine voor gewrichtsklachten.

Antioxidant en sleutelmolecule in mitochondriale energieproductie. Statines verlagen CoQ10.

Collageen (hydrolysaat)

Eiwit voor huid, gewrichten, pezen. Hydrolysaat (peptiden) is beter opneembaar.

Best onderzocht prestatiesupplement. Verhoogt fosfocreatine-voorraden in spieren.

Flavonoïde uit aardbeien en appels. Onderzocht als senolyticum voor anti-aging.

Forskolin (Coleus forskohlii)

Diterpeen uit Indiase plant. Activeert cAMP en is onderzocht voor metabolisme.

Fosfatidylcholine (PC)

Hoofdcomponent van celmembranen en galwervels. Lever-ondersteunend en bron van choline.

Fosfatidylserine (PS)

Fosfolipid in celmembranen. Onderzocht voor cognitie en cortisol-modulatie.

Onderzocht voor knie-artrose. Sulfaat-vorm presteert beter in studies dan HCl.

Bouwsteen van bindweefsel en kraakbeen. Oraal onderzocht voor huid en gewrichten.

Inositol (myo-inositol)

Suiker-alcohol verwant aan B-vitamines (oude naam B8). Cellulaire signaal-transducer.

Dipeptide van bèta-alanine + histidine. Antioxidant en glycatie-remmer.

MCT olie (Medium Chain Triglycerides)

Middel-keten vetzuren (C8/C10). Snelle ketonen-precursor. Populair in keto-diet.

Lichaamseigen slaaphormoon. Lage doses zijn vaak effectiever dan hoge.

MSM (methylsulfonylmethaan)

Zwavelverbinding, populair bij gewrichtspijn en ontsteking.

N-acetylcysteïne (NAC)

Voorloper van glutathion (lichaamseigen antioxidant). Slijmoplossend bij luchtwegklachten.

NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

Direct voorloper van NAD+. Anti-aging molecule met groeiende klinische onderbouwing.

NR (Nicotinamide Riboside)

Andere NAD+-precursor. Beter onderzocht dan NMN met FDA-status als veilig (GRAS).

PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

Mitochondriale biogenese-stimulator. Onderzocht voor cellulaire energie en cognitie.

Pycnogenol (dennenschorsextract)

Sterke antioxidant uit Franse zeedennen. Onderzocht voor bloedvat-gezondheid en huid.

Flavonoïde uit ui en appel. Onderzocht voor allergieën en sportprestatie.

Polyfenol uit druivenschillen. Veel onderzocht als anti-aging molecule, klinische resultaten gemengd.

SAMe (S-adenosyl-methionine)

Centrale methyldonor. Klinisch onderzocht voor depressie, lever en gewrichten.

Polyamine die autofagie stimuleert. Anti-aging via cellulaire opruim-mechanismen.

TMG (Trimethylglycine / Betaïne)

Methyldonor en osmolyte. Verlaagt homocysteïne, ondersteunt lever en sportprestatie.

Metaboliet van ellaginezuur (granaatappel). Mitofagie-stimulator voor spier-anti-aging.

06

Adaptogenen & kruiden35

Andrographis paniculata

Ayurvedisch en TCM-kruid voor immuniteit en luchtwegen. "Indian echinacea".

Indiase adaptogeen voor stress en slaap. KSM-66 en Sensoril zijn gestandaardiseerde extracten.

Astragalus membranaceus

TCM-kruid voor immuniteit en algemene vitaliteit. Adaptogene werking met ademhalingsondersteuning.

Aziatische ginseng (Panax)

Klassieke adaptogeen voor mentale en fysieke energie.

Bacopa monnieri

Ayurvedisch nootropic. Klinisch onderzocht voor geheugen en cognitieve veerkracht.

Boswellia (Indiase wierook)

Ayurvedisch kruid voor ontsteking. Krachtige 5-LOX-remmer voor gewrichten.

Brandnetel (Urtica dioica)

Brandende wilde plant. Onderzocht voor BPH, allergie en gewrichten.

Paddenstoel met hoog antioxidantgehalte. Voorzichtig bij nierproblemen (oxalaat).

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Kalmerend kruid, ook onderzocht voor cognitie en stemming.

Paddenstoel voor uithouding en ATP-productie. Cs-4 stam meest onderzocht.

Echinacea purpurea

Onderzocht voor verkoudheidsduur en -ernst. Beperkt bewijs voor preventie.

Fenegriek (Trigonella foenum-graecum)

Mediterrane peulvrucht. Onderzocht voor testosteron, libido en glucose-controle.

Misselijkheidsremmer, ontstekingsremmend. Onderzocht voor zwangerschapsmisselijkheid en menstruatiepijn.

Onderzocht voor doorbloeding en geheugen. EGb 761 is best gedocumenteerd.

Groene thee-extract

EGCG als belangrijkste polyfenol. Onderzocht voor metabolisme en hart.

Gymnema sylvestre

Indiase plant ("suiker-verwoester"). Vermindert smaak voor zoet en verlaagt glucose.

Holy basil (Tulsi)

Ayurvedische adaptogeen voor stress en glycemie.

Bekend voor rust en spijsvertering. Bevat apigenine - anxiolytisch.

Polynesisch kruid voor angst. Sterk anxiolytisch - maar levertoxiciteit gerapporteerd.

Onderzocht voor cholesterol en bloeddruk. Aged garlic extract (AGE) is mild en effectief.

Kudzu (Pueraria lobata)

Chinese plant. Onderzocht voor alcohol-vermindering, menopauzale klachten en cardiovasculair.

Kurkuma (curcumine)

Ontstekingsremmer. Op zichzelf slecht opneembaar - kies extracten met piperine of fytosomen.

Lion's Mane (Hericium erinaceus)

Medicinale paddenstoel onderzocht voor cognitie en zenuwgroei (NGF).

Peruaans wortelpoeder. Onderzocht voor energie en libido (m/v).

Mariadistel (silymarine)

Leverbeschermend en antioxidant. Onderzocht bij hepatitis en levervet.

Paardenbloem (Taraxacum officinale)

Algemene tuin-onkruid met meervoudige medicinale eigenschappen. Lever, gal, diuretisch.

Passiebloem (Passiflora)

Klassiek anxiolytisch kruid, mild. Combineert goed met valeriaan en melisse.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Medicinale paddenstoel. Onderzocht voor immuniteit en slaap.

Adaptogeen uit koude regio's. Onderzocht voor mentale vermoeidheid en stress.

Saw palmetto (Serenoa repens)

Voor goedaardige prostaatvergroting (BPH). Effect mild, maar veilig.

Schisandra (vijfsmakenbes)

Chinese adaptogeen voor lever en mentale focus.

Siberische ginseng (Eleutherococcus)

Géén echte ginseng. Adaptogeen voor stress en uithoudingsvermogen.

Onderzocht voor milde tot matige depressie. Veel medicatie-interacties.

Klassiek slaapkruid. Effect mild maar duidelijk in meta-analyses.

Vlierbes (Sambucus nigra)

Donkere bessen met krachtige antiviraal-effect bij griep en verkoudheid.

07

Probiotica, vezels & algen19

Acaciavezel (Acacia senegal)

Sweetly oplosbare vezel. Zeer goed verdragen, ideaal prebioticum voor gevoelige darmen.

Bèta-glucanen (haver)

Oplosbare vezel uit haver. EFSA-claim: cholesterolverlaging vanaf 3 g/dag.

Bifidobacterium

Dominante darm-stam in volwassenen. Onderzocht voor IBS en immuniteit.

Bifidobacterium breve

Bifido-stam vaak bij baby's. Onderzocht voor zuigelingen, allergie en gewicht.

Bifidobacterium longum

Dominante volwassen Bifido-stam. Onderzocht voor stress, depressie en immuniteit.

Eencellige alg, geclaimd voor "ontgifting" - bewijs is beperkt.

Glucomannan (konjac)

Oplosbare vezel uit konjac-wortel. Sterke gel-formulering voor verzadiging en cholesterol.

Prebiotische vezel uit cichorei. Voedt bifidobacteriën.

Bron van jodium - concentratie sterk wisselend per portie.

Lactobacillus acidophilus

Klassieke probioticum, vaak in multi-stam combinaties.

Lactobacillus plantarum

Robuuste probiotische stam. Onderzocht voor IBS, immuniteit en cholesterol.

Lactobacillus reuteri

Mond-en darmprobioticum. Onderzocht voor zuigeling-koliek, mondgezondheid en immuniteit.

Lactobacillus rhamnosus GG

Best onderzochte probiotische stam voor diarree-preventie bij antibiotica.

Bron van ALA, lignanen en oplosbare vezels.

Probiotica (multi-stam)

Combinatie van Lactobacillus + Bifidobacterium-stammen. Algemeen darm-onderhoud.

Psyllium (vlozaad)

Oplosbare vezel voor stoelgang en cholesterol. Mild laxerend en LDL-verlagend.

Saccharomyces boulardii

Gist-probioticum, antibioticum-resistent. Sterk onderzocht voor diarree.

Blauwgroene alg, rijk aan eiwitten, ijzer en B-vitamines. Niet rauw consumeren.

Streptococcus thermophilus

Yoghurt-bacterie. Vooral relevant voor lactose-intolerantie en in multi-stam formules.

08

Carotenoïden & overige15

Acai (Euterpe oleracea)

Braziliaanse palmbes met hoge antioxidant-concentratie. Cardiovasculair onderzocht.

Flavonoïde uit peterselie, kamille. Onderzocht voor slaap en stress.

Krachtige antioxidant uit algen, geeft zalm zijn kleur.

Camu camu (Myrciaria dubia)

Amazone-vrucht met hoogste natuurlijke vitamine C-gehalte ter wereld.

Rode carotenoïde uit paprika. Antioxidant en HDL-verhogend.

CLA (Conjugated Linoleic Acid)

Geconjugeerde isomeer van linolzuur. Onderzocht voor lichaamssamenstelling.

Hormonale voorloper. In Europa beperkt verkrijgbaar - voorschrift vereist.

Bruine carotenoïde uit zeewier. Onderzocht voor gewichtsbeheer en metabool effect.

GLA (Gamma-linoleenzuur)

Omega-6 vetzuur uit teunisbloem en borage. Anti-inflammatoir, anders dan typische omega-6.

Caroteoïde in netvlies. Beschermt tegen leeftijdsgebonden maculadegeneratie.

Caroteoïde uit tomaten. Onderzocht voor prostaatgezondheid en hart-vaten.

Polyfenol verwant aan resveratrol, beter opneembaar.

Sea moss (Iers mos / Chondrus crispus)

Rood zeewier rijk aan mineralen. Trendy "superfood" met realistische voordelen.

Isothiocyanaat uit broccoli-spruiten. Sterkste natuurlijke Nrf2-activator bekend.

Tweelingmolecule van luteïne, ook in macula. Versterkt elkaars effect.

⚠ Geen medisch advies

vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →

vitaminen.be

Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.

Navigatie

Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken

Informatie

Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden

© 2026 vitaminen.be · Alle informatie is bedoeld voor educatieve doeleinden. Affiliate-links worden gebruikt voor monetisatie.

V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be