CLA (Conjugated Linoleic Acid) ●

Geconjugeerde isomeer van linolzuur. Onderzocht voor lichaamssamenstelling.

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 1 peer-reviewed studies

Evidence-based

⚡ Het antwoord in 10 seconden

3-6 g/dag verdeeld in 2-3 doses bij maaltijd.

01Heb ik tekort? 02Hoeveel nemen? 03Welk product? 04Achtergrond 05Veelgestelde vragen 06Bronnen

Heb ik een tekort?

Lichaamssamenstelling

Whigham 2007 meta

Sport-context

Modest vetverlies

Insulinegevoeligheid

Controversieel

Algemeen gewichtsbeheer

Bescheiden

Hoeveel nemen?

Optimaal

3000mg

Bij tekort

6000mg

Veilig max

6000mg

✓ Wanneer zinvol

Lichaamssamenstelling-verbetering (3-6 g/dag)
Aanvullend bij krachttraining
Mid-life gewichtsmanagement

✗ Wanneer niet

Diabetes type 2 - insulineresistentie-verergering gerapporteerd
Levervet (controversieel)
Hoge dosis langdurig - leverbelasting

Welk product?

Wij hebben dit nog niet vergeleken

We hebben nog geen onafhankelijke beoordeling van CLA (Conjugated Linoleic Acid)-producten in onze database. Wil je toch kopen? Hieronder vind je zoeklinks naar twee Belgische verkopers.
Let op: we hebben deze producten niet zelf getest of beoordeeld.

Zoek op Bol.com ↗ Zoek op Newpharma ↗

Affiliate-links: wij verdienen mogelijk een commissie zonder dat het voor jou duurder wordt. Heb je een goed product gevonden? Tip ons - dan testen we het.

Achtergrond

CLA (Conjugated Linoleic Acid) is een groep geconjugeerde isomeren van linolzuur, voornamelijk gevonden in vlees en zuivel van herkauwers (rundvlees, melk, kaas). De claims voor lichaamssamenstelling en gewichtsbeheer zijn populair maar nuance vereist.

Whigham 2007 meta-analyse: 3,2-6,4 g CLA/dag gedurende 6-12 maanden geeft bescheiden vetverlies (~0,5-1 kg meer dan placebo). Klinisch klein maar consistent.

Belangrijke kanttekening: sommige studies tonen insulineresistentie-verergering, vooral bij diabetes type 2. Voor metabool syndroom is CLA dus geen veilige optie. Bij gezonde volwassenen is het profiel acceptabel maar effect bescheiden.

Veelgestelde vragen3

+ CLA voor afvallen - werkt het?

Modest (0,5-1 kg meer dan placebo over 6 maanden). Niet als monotherapie. Voor klinisch effect: 3-6 g/dag, ≥6 maanden.

+ CLA en diabetes?

Voorzichtig. Sommige studies tonen insulineresistentie-verergering bij type 2 diabetes. Niet aanbevolen in metabool syndroom-context.

+ CLA via voeding?

Gras-gevoerd rundvlees en zuivel leveren CLA. Grasgevoede koeien melken 2-3x meer CLA dan graangevoede. Premium-zuivel voor natuurlijke bron.

Bronnen1

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Meta-analyse: 3.2 g/dag CLA verlaagde vetmassa gemiddeld 0.09 kg/week. Effect klein maar consistent.

Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA, Am J Clin Nutr (2007) Bekijk studie →

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over CLA (Conjugated Linoleic Acid)

↓ Naar de top-producten

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 1 bron geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker?

Doe de check in 2 minuten - krijg een advies op maat.

Start check →

⚠ Geen medisch advies

vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →

vitaminen.be

Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.

Navigatie

Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken

Informatie

Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden

V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be