Blog

☀

Foliumzuur vóór de zwangerschap: het venster van vier weken

De neuralebuis sluit zich tussen dag 21 en 28 na de bevruchting - op dat moment weet de meeste vrouw nog niet eens dat ze zwanger is. Waarom suppletie vóór de conceptie kritischer is dan tijdens.

Redactie vitaminen.be · 22 May 2026 Lees →

☀

Vitamine D in de Belgische winter: hoeveel heb je echt nodig?

Tussen oktober en april maakt onze huid in België praktisch geen vitamine D meer aan. Wat de cijfers zeggen en wat dat voor jou betekent.

Redactie vitaminen.be · 15 May 2026 Lees →

⚘

Magnesium-bisglycinaat vs magnesium-oxide: waarom de vorm écht uitmaakt

Magnesium is magnesium, toch? Niet helemaal. Tussen de goedkoopste en best-opneembare vorm zit een factor 4 in biobeschikbaarheid.

Research-team · 8 May 2026 Lees →

⚘

Omega-3: waarom het label "EPA+DHA" niet zegt wat je denkt

Twee producten met "1000 mg omega-3" kunnen tot 60% verschil in opname hebben. Het verschil zit in de moleculaire vorm.

Redactie vitaminen.be · 1 May 2026 Lees →

◉

Hoe wij supplementen scoren: onze methode in 5 minuten

Een blik onder de motorkap. Welke criteria wegen we, waar halen we onze bronnen en waarom kun je geen 10/10 kopen voor 3 euro.

Redactie vitaminen.be · 24 Apr 2026 Lees →

☀

B12 voor veganisten: cyanocobalamine of methylcobalamine?

Het internet zweert bij methylcobalamine. EFSA gebruikt nog steeds cyanocobalamine als referentievorm. Wat is het echte verschil - en welke moet jij kiezen?

Research-team · 17 Apr 2026 Lees →

⚘

IJzer bij vrouwen: waarom ferritine meer zegt dan hemoglobine

Je hemoglobine is normaal, dus je hebt geen ijzertekort? Niet noodzakelijk. Bij menstruerende vrouwen kan ferritine al kritiek laag zijn voordat het bloedbeeld iets toont.

Redactie vitaminen.be · 10 Apr 2026 Lees →

⚘

Creatine na je vijftigste: van fitness-supplement naar gezondheidsbasis

Creatine is twintig jaar afgedaan als "spullen voor bodybuilders". Recent onderzoek bij 50-plussers laat winst zien in spierkracht, botmineralen én cognitie.

Research-team · 3 Apr 2026 Lees →

✿

Ashwagandha: KSM-66 of Sensoril? De twee echte extracten

Bijna alle goede ashwagandha-studies gebruiken één van twee gestandaardiseerde extracten. Veel goedkope merken gebruiken géén van beide - en daar zit het probleem.

Redactie vitaminen.be · 27 Mar 2026 Lees →

✿

Probiotica: waarom CFU op de doos niet zegt wat je denkt

"50 miljard CFU per capsule" klinkt indrukwekkend. Maar zonder maagzuurresistentie en stam-identificatie is dat getal grotendeels marketing.

Research-team · 20 Mar 2026 Lees →

⚘

Zink bij verkoudheid: timing is belangrijker dan dosis

Cochrane-reviews tonen: zinkzuigtabletten verkorten een verkoudheid met gemiddeld een dag. Maar alleen als je binnen 24 uur na de eerste symptomen begint.

Redactie vitaminen.be · 13 Mar 2026 Lees →

✼

Waarom Meriva-curcumine 18× beter wordt opgenomen

Gewone curcumine heeft een biologische beschikbaarheid van <1%. Wat je inneemt komt nauwelijks in het bloed. Drie patent-technologieën hebben dat probleem opgelost.

Research-team · 6 Mar 2026 Lees →

●

Co-enzym Q10 bij statines: subtiel maar reëel

Statines remmen niet alleen cholesterol-synthese, ook CoQ10-synthese. Bij wie spierklachten ontwikkelt, kan een Q10-suppletie het verschil maken tussen doorgaan en stoppen.

Redactie vitaminen.be · 27 Feb 2026 Lees →

☀

Vitamine K2: MK-4 of MK-7? Het verschil zit in de halfwaardetijd

Twee vormen van K2 met sterk verschillende farmacokinetiek. MK-4 vraagt 3-4 doses per dag. MK-7 één capsule per dag. Voor de meeste gebruikers is dat het beslissende verschil.

Research-team · 20 Feb 2026 Lees →

✿

Collageen-peptiden: werkt het echt voor de huid?

Een lange tijd afgedaan als "wordt toch gewoon afgebroken tot aminozuren". Recentere studies laten zien dat specifieke peptiden de fibroblasten in de huid wel degelijk activeren.

Redactie vitaminen.be · 13 Feb 2026 Lees →

❋

L-theanine + cafeïne: de stack die nuance geeft aan focus

Cafeïne wekt op maar maakt onrustig. L-theanine kalmeert zonder slaperig te maken. Samen geven ze het zelden gekende profiel: alert maar ontspannen.

Lezerspanel · 6 Feb 2026 Lees →

✿

Rhodiola rosea: niet elk extract werkt - let op de 3:1 ratio

Rhodiola heeft sterke evidence bij mentale vermoeidheid. Mits het extract gestandaardiseerd is op 3% rosavins en 1% salidrosides. Driekwart van wat in de winkel ligt voldoet niet.

Research-team · 30 Jan 2026 Lees →

☀

Vitamine C: zijn megadoses zinvol of dure urine?

Linus Pauling adviseerde grammen per dag. EFSA houdt het bij 80 mg. De waarheid: voor de meeste mensen volstaat fruit, voor specifieke situaties wel degelijk meer.

Redactie vitaminen.be · 23 Jan 2026 Lees →

●

Glucosamine + chondroïtine: meta-analyses lauw, ervaring niet

De grote meta-analyses spreken zich gematigd uit. In de praktijk rapporteren veel patiënten betekenisvol minder pijn. Wat verklaart die discrepantie?

Research-team · 16 Jan 2026 Lees →

✿

SAMe: het natuurlijke antidepressivum dat je niet kent

In Italië al 25 jaar voorgeschreven als medicament tegen depressie. In België vrij verkrijgbaar. SAMe haalt in meta-analyses effectgroottes vergelijkbaar met klassieke antidepressiva.

Redactie vitaminen.be · 9 Jan 2026 Lees →

✦

NAC: glutathion-precursor met sterk bewijs voor luchtwegen

N-acetylcysteïne wordt in Italië en Spanje als slijmoplosser voorgeschreven. De minder bekende evidence: COPD-exacerbaties min, lever bij paracetamol-overdosis, mogelijk OCD.

Research-team · 19 Dec 2025 Lees →

⚘

Berberine: "natuurlijke metformine"? Wat de RCTs écht zeggen

Op TikTok wordt berberine verkocht als afslank-wondermiddel. De wetenschap is meer genuanceerd: reëel effect op bloedsuiker en cholesterol, beperkt op gewicht, en niet zonder bijwerkingen.

Research-team · 5 Dec 2025 Lees →

✿

Lion's mane: hericenones, erinacines en het zenuwregeneratie-verhaal

In labstudies stimuleert Hericium erinaceus de productie van NGF - een belangrijk zenuwgroei-eiwit. Humane studies zijn nog beperkt maar wijzen consistent in dezelfde richting.

Redactie vitaminen.be · 21 Nov 2025 Lees →

◯

Melatonine: een micro-dosis werkt vaak beter dan 3 mg

De gangbare 3 mg en 5 mg-tabletten brengen melatonine-bloedwaarden ver boven het fysiologische bereik. Studies bij ouderen tonen dat 0,3 mg vaak beter werkt - en zonder hangover.

Research-team · 7 Nov 2025 Lees →

☀

Vitamine A: retinol of bèta-caroteen - en waarom rokers moeten opletten

Twee bèta-caroteen-supplementatie-studies bij rokers werden voortijdig stopgezet door verhoogde longkanker-incidentie. Een waarschuwing die niet vaak genoeg herhaald wordt.

Redactie vitaminen.be · 24 Oct 2025 Lees →

⚘

Spirulina vs chlorella: twee algen, twee profielen

Beide worden verkocht als "superfood" - maar ze zijn biologisch en nutritioneel niet vergelijkbaar. De ene is een cyanobacterie, de andere een echte alg. Praktisch maakt dat verschil.

Redactie vitaminen.be · 10 Oct 2025 Lees →

❋

Glycine: 3 gram vóór het slapen - de Bannai-studies

Een goedkoop aminozuur dat in vier opeenvolgende Japanse studies de slaapkwaliteit en de volgende-dag-vermoeidheid verbeterde. Onderbelicht.

Research-team · 26 Sep 2025 Lees →

✿

Inositol en PCOS: waarom de 40:1 ratio belangrijk is

Bij polycysteus ovarieel syndroom verbetert myo-inositol gecombineerd met D-chiro-inositol in een 40:1 ratio de ovulatie en insulineresistentie - vergelijkbaar met metformine en met minder bijwerkingen.

Research-team · 12 Sep 2025 Lees →

●

Boswellia AKBA: ontstekingsremmer met goed bewijs voor knie-artrose

Boswellia-extract gestandaardiseerd op AKBA (acetyl-11-keto-β-boswelliazuur) toont in meerdere RCTs effectgroottes op kniepijn vergelijkbaar met NSAIDs - maar zonder de maagschade.

Redactie vitaminen.be · 29 Aug 2025 Lees →