Lion's mane (Hericium erinaceus) is een eetbare paddenstoel die in oosterse keukens en geneeskunde al eeuwen gebruikt wordt. De moderne interesse komt vooral van Japans labwerk dat aantoonde dat twee unieke groep moleculen - hericenones (in het vruchtlichaam) en erinacines (in het myceliumdeel) - de productie van Nerve Growth Factor (NGF) en BDNF in zenuwcellen kunnen stimuleren.
Wat we weten uit dierstudies
- Stimulering van NGF-synthese in astrocyten en neuronen (Mori 2008)
- Bescherming tegen β-amyloïde toxiciteit (Alzheimer-model)
- Versnelde regeneratie na perifere zenuwschade (Wong 2011)
- Verbetering van leervermogen en geheugen in muismodellen
De humane studies (nog beperkt maar consistent)
- Mori 2009: 3 g/dag gedroogde paddenstoel, 16 weken, bij 50-80-jarigen met milde cognitieve achteruitgang - significante verbetering op CDR-schaal, effect verdween na stoppen
- Saitsu 2019: amycel-extract, 12 weken, gezonde 50-plussers - verbeterde score op snelheids- en geheugentaken
- Nagano 2010: dubbelblinde studie bij 30 vrouwen, 4 weken - significante reductie van depressie- en angstscores
De studies zijn klein en kort, maar de richting is bemoedigend. Geen enkele toonde ongunstig effect.
Wat te kiezen
- Vruchtlichaam (fruiting body) - extract: bevat hericenones, beter onderzocht. Zoek "Hericium erinaceus vruchtlichaam, hot water extract, ≥30% polysaccharides"
- Mycelium - extract: bevat erinacines, technisch makkelijker te produceren maar vaak gemengd met de substraatgraan
- Dual extract (water + alcohol): vangt zowel water-oplosbare polysacchariden als alcohol-oplosbare hericenones
Dosering
- Cognitie / focus: 500-1000 mg extract 1-2× per dag
- Stemmingsondersteuning: 500 mg 2× per dag, minstens 4 weken
- Geen bekende interacties; sporadisch huid-allergische reacties
Meer in onze lion's mane-gids en op de focus-klachtpagina.