Aanhoudende vermoeidheid heeft zelden één oorzaak. Drie tekorten komen het meest naar voren.
Magnesium speelt sleutelrol in ATP-productie en spierontspanning. Subklinisch tekort is veel voorkomender dan vaak gedacht.
Aanpak: Kies bisglycinaat of citraat (300-400 mg elementair magnesium per dag). Vermijd oxide - slecht opneembaar.
Vitamine D-tekort wordt geassocieerd met spierzwakte en moeheid. 60% van de Belgen heeft een tekort in winter.
Aanpak: Neem 25 µg (1000 IE) D3 per dag tussen oktober en april. Bij donkere huid of weinig zonblootstelling: het hele jaar door.
IJzertekort (ferritine <30) is een veelvoorkomende oorzaak bij menstruerende vrouwen.
Aanpak: Bisglycinaat of fumaraat (15-30 mg/dag) bij aangetoond tekort. Neem in met vitamine C, niet met thee/koffie.
B12-tekort komt voor bij ouderen, veganisten en PPI-gebruikers.
Aanpak: Veganisten/ouderen: 250-1000 µg methyl- of hydroxocobalamine per dag of injectie.
CoQ10 daalt met leeftijd en statine-gebruik. Onderzoek toont effect op subjectieve vermoeidheid.
Aanpak: 100-200 mg/dag, ubiquinol-vorm beter opneembaar dan ubiquinon. Vooral bij statine-gebruik.