Zonvitamine, essentieel voor botten, spieren en immuunsysteem. 60% van de Belgen heeft een tekort in winter.
Vorm die je lichaam zelf aanmaakt. Beter opneembaar dan D2.
Plantaardige vorm. Minder efficiënt en daalt sneller in bloed.
Vitamine D wordt door je huid aangemaakt onder invloed van UVB-straling. In België staat de zon van oktober tot april te laag om voldoende UVB door de atmosfeer te laten - aanmaak komt dan tot stilstand. Een aanzienlijk deel van de Belgische bevolking heeft daardoor in de winter een 25(OH)D-spiegel onder 50 nmol/L, wat als ondergrens geldt.
Vitamine D werkt in feite als hormoon: het reguleert calciumopname uit de darm, ondersteunt spierfunctie en moduleert het immuunsysteem. Een tekort uit zich bij volwassenen vooral als spierzwakte, vermoeidheid, botpijn en verhoogde gevoeligheid voor luchtweginfecties.
Suppletie is goed onderbouwd. Twee meta-analyses (Tripkovic 2012, Martineau 2017) tonen dat D3 effectiever is dan D2 in het verhogen van 25(OH)D, en dat dagelijkse of wekelijkse suppletie de kans op acute luchtweginfecties verlaagt - vooral bij wie een tekort heeft.
De Hoge Gezondheidsraad raadt 10-15 µg per dag aan voor volwassenen; voor ouderen en risicogroepen ligt dat hoger. Bij aangetoond tekort wordt vaak 50 µg per dag voorgeschreven gedurende 2-3 maanden, daarna een onderhoudsdosis.