Opvliegers, slaapproblemen en stemmings-fluctuaties tijdens overgang. Soja-isoflavonen, salie en magnesium worden onderzocht.
Vitamine D 25-50 µg/dag voor botgezondheid en stemming bij postmenopauzale vrouwen.
Aanpak: Neem 25 µg (1000 IE) D3 per dag tussen oktober en april. Bij donkere huid of weinig zonblootstelling: het hele jaar door.
K2-MK7 90-180 µg/dag is essentieel voor postmenopauzale botverlies-preventie (Knapen 2013).
Aanpak: Combineer met vitamine D (90-180 µg K2-MK7/dag). Niet bij gebruik van bloedverdunners.
Ashwagandha KSM-66 600 mg/dag onderzocht voor menopauzale stemmingsschommelingen.
Aanpak: 300-600 mg KSM-66/dag, 6-8 weken. Sterk onderzocht voor cortisol-reductie.
Lijnzaad-lignanen verminderen opvliegers modest (Pruthi 2007).
Aanpak: 1-2 eetlepels gemalen lijnzaad per dag. Bewaar in koelkast.
Vermindert nachtelijk zweten en slaap-problemen.
Aanpak: Kies bisglycinaat of citraat (300-400 mg elementair magnesium per dag). Vermijd oxide - slecht opneembaar.
Stemming + cardiovasculaire bescherming post-menopauze.
Aanpak: 1-2 g EPA+DHA per dag. Veganistisch alternatief: algenolie.