Indiase adaptogeen voor stress en slaap. KSM-66 en Sensoril zijn gestandaardiseerde extracten.
Ashwagandha (Withania somnifera) is een Indiase adaptogeen die in Ayurveda al millennia wordt gebruikt. Het werkende principe wordt toegeschreven aan de withanoliden - gestandaardiseerde extracten (KSM-66, Sensoril) garanderen een minimum van 5% withanoliden.
De Chandrasekhar-studie (2012) toonde dat 600 mg KSM-66/dag gedurende 60 dagen een serumcortisol-reductie van ~28% gaf bij chronisch gestresste volwassenen, met overeenkomstige daling in subjectieve stress-scores. Latere studies (Salve 2019) bevestigden effecten op slaapkwaliteit en latentie.
De werking is anders dan klassieke anxiolytica: geen acute sedatie, geen afhankelijkheid, maar een geleidelijk dempend effect op de stress-respons over 6-12 weken. Daardoor is het meer geschikt voor chronische dan acute stress.
Voorzichtigheid is wel op zijn plaats bij auto-immuun- en schildklieraandoeningen. Ashwagandha verhoogt T3/T4 en kan een hypothyreoïde-medicatie laten "overschieten". Bij Hashimoto kan de immuunmodulatie ongewenst zijn. Altijd minstens 2 weken pauze nemen na 8-12 weken gebruik om receptor-desensitisatie te vermijden.
RCT bij 50 ouderen van 65 tot 80 jaar: 600 mg KSM-66-ashwagandha per dag gedurende 12 weken verbeterde de zelf gerapporteerde levenskwaliteit, slaapkwaliteit en alertheid bij het ontwaken meer dan placebo. Kleine studie, met 39 deelnemers in de analyse.
RCT bij 60 gestreste, gezonde volwassenen: 250 of 600 mg ashwagandha-wortelextract per dag verlaagde na 8 weken de stressscore en het cortisol en verbeterde de slaapkwaliteit tegenover placebo. De angstscore (HAM-A) daalde alleen met 600 mg significant.
RCT bij 60 gestreste, gezonde volwassenen: 240 mg ashwagandha-extract per dag gedurende 60 dagen verlaagde de angstscore (HAM-A) met 41%, tegenover 24% onder placebo, en het ochtendcortisol met 23%. Op de DASS-21-vragenlijst was het verschil met placebo niet significant.