Bronnen & studies

Meta-analyse 2025: EPA is geassocieerd met lagere cardiovasculaire sterfte en minder hartinfarcten. EPA-monotherapie presteerde beter dan EPA+DHA-combinatie voor cardiovasculaire sterfte.

Pilot-studie (n=20 Alzheimer-patiënten, 20 g/dag creatine 8 weken): hersen-creatine +11% (p<.001), werkgeheugen +10%. Eerste menselijke evidentie dat creatine de bloed-hersenbarrière passeert in significante mate.

Meta-analyse van 13 RCTs (823 deelnemers) over flavonoïden (waaronder quercetine) bij allergische rhinitis: significante reductie van totale neusscore, niezen en neus-jeuk bij seizoens-AR.

Dubbel-blinde RCT (n=155, 4 weken): 250 mg elementair magnesium bisglycinaat + 1523 mg glycine verlaagde Insomnia Severity Index met -3.9 vs -2.3 placebo (Cohen's d = 0.2). Sterker effect bij lage baseline-magnesium-inname.

EFSA-evaluatie van de gezondheidsclaim creatine-cognitie: bewijs onvoldoende voor een goedgekeurde claim bij gezonde volwassenen, maar de opkomende data over ouderen worden erkend als veelbelovend.

Meta-analyse van 16 RCTs (492 deelnemers): creatine verbetert geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid significant. Sterkste effect bij ouderen, vrouwen en mensen met een aandoening. Geen effect op algemene cognitie.

Meta-analyse: sporters hebben ondanks hogere magnesium-inname toch lagere serumwaarden en meer uitscheiding via urine. Wijst op verhoogde behoefte of herverdeling bij intensieve training.

Meta-analyse van 80 RCTs (163.131 deelnemers): vitamine D-suppletie verlaagt totale sterfte met 5% (OR 0.95 [0.91-0.99], p=0.013). Geen significant effect op cardiovasculaire events.

Taurine-spiegels dalen met leeftijd; suppletie verlengt levensduur bij muizen en wormen. Humane translatie nog onbekend, maar opende nieuwe onderzoekslijn naar taurine als anti-aging molecule.

RCT: parenterale L-glutamine bij ernstige brandwonden verlaagde mortaliteit modest. Orale toepassing minder onderzocht.

Urolithin A (Mitopure) 500-1000 mg/dag gedurende 4 maanden verbetert spierkracht, uithoudingsvermogen en mitochondriale biomarkers bij gezonde 40-65-jarigen.

Dosis-afhankelijk risico: ~1 g/dag omega-3 gaf 12% meer kans op boezemfibrilleren, 1.8-4 g/dag ongeveer 50% meer. Reden om niet zomaar hoge doses te nemen zonder indicatie.

Cohort: 35% van adolescenten gebruikt supplementen zonder medische indicatie. ER-bezoeken: dietary supplements geven 23.000 incidenten/jaar in VS - vooral gewichtsverlies, energie en sport.

RCT 12 maanden: 375 µg MK-7 dagelijks verbeterde bot-mineralisatie-markers bij postmenopauzale vrouwen.

RCT: 250 mg/dag NMN gedurende 10 weken verbeterde insulinegevoeligheid bij prediabetische vrouwen significant.

Review: astaxantine 6-12 mg/dag verbetert oog-vermoeidheid en accommodatie bij beeldscherm-werkers.

Meta-analyse: valeriaan-extract 400-900 mg verbeterde subjectieve slaap-kwaliteit. Objectieve maten gemengd.

RCT 12 weken ouderen: 600 mg KSM-66 verbeterde slaap-kwaliteit, mentale alertheid en welzijn.

Muis-studie: AKG verlengde gezonde levensduur. Vertaling naar mens nog niet bevestigd in RCT's.

Review: L-methionine als essentieel zwavelhoudend aminozuur, voorzichtigheid met hoge doses ivm homocysteine-verhoging.

Systematische review: orale GABA suppletie kan stress verminderen, maar bloed-hersenbarrière-passage blijft controversieel.

Review: luteïne accumuleert in hersenen en correleert met cognitieve prestatie - voorgesteld als cognitief-protectieve carotenoïde.

Meta-analyse: creatine 5 g/dag bij 50+ verbetert spierkracht 8% en spiermassa 1.4 kg over 12 weken.

RCT: 240 mg ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde stress-niveaus en cortisol significant.

Meta-analyse 26 RCT's: omega-3 (EPA-dominante formules ≥60%) verminderde depressie-scores significant bij MDD-patiënten.