Doorzoek alle 322 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Meta-analyse 2025: EPA is geassocieerd met lagere cardiovasculaire sterfte en minder hartinfarcten. EPA-monotherapie presteerde beter dan EPA+DHA-combinatie voor cardiovasculaire sterfte.
Pilot-studie (n=20 Alzheimer-patiënten, 20 g/dag creatine 8 weken): hersen-creatine +11% (p<.001), werkgeheugen +10%. Eerste menselijke evidentie dat creatine de bloed-hersenbarrière passeert in significante mate.
Meta-analyse van 13 RCTs (823 deelnemers) over flavonoïden (waaronder quercetine) bij allergische rhinitis: significante reductie van totale neusscore, niezen en neus-jeuk bij seizoens-AR.
Dubbel-blinde RCT (n=155, 4 weken): 250 mg elementair magnesium bisglycinaat + 1523 mg glycine verlaagde Insomnia Severity Index met -3.9 vs -2.3 placebo (Cohen's d = 0.2). Sterker effect bij lage baseline-magnesium-inname.
EFSA-evaluatie van de gezondheidsclaim creatine-cognitie: bewijs onvoldoende voor een goedgekeurde claim bij gezonde volwassenen, maar de opkomende data over ouderen worden erkend als veelbelovend.
Meta-analyse van 16 RCTs (492 deelnemers): creatine verbetert geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid significant. Sterkste effect bij ouderen, vrouwen en mensen met een aandoening. Geen effect op algemene cognitie.
Meta-analyse: sporters hebben ondanks hogere magnesium-inname toch lagere serumwaarden en meer uitscheiding via urine. Wijst op verhoogde behoefte of herverdeling bij intensieve training.
Meta-analyse van 80 RCTs (163.131 deelnemers): vitamine D-suppletie verlaagt totale sterfte met 5% (OR 0.95 [0.91-0.99], p=0.013). Geen significant effect op cardiovasculaire events.
Taurine-spiegels dalen met leeftijd; suppletie verlengt levensduur bij muizen en wormen. Humane translatie nog onbekend, maar opende nieuwe onderzoekslijn naar taurine als anti-aging molecule.
RCT: parenterale L-glutamine bij ernstige brandwonden verlaagde mortaliteit modest. Orale toepassing minder onderzocht.
Urolithin A (Mitopure) 500-1000 mg/dag gedurende 4 maanden verbetert spierkracht, uithoudingsvermogen en mitochondriale biomarkers bij gezonde 40-65-jarigen.
Overzichtsartikel: vrouwen hebben 70 tot 80% lagere lichaamseigen creatinevoorraden dan mannen. Suppletie verbetert kracht en prestatie bij premenopauzale vrouwen; postmenopauzaal zijn er effecten op spiermassa, spierfunctie en (samen met krachttraining) op bot. Ook aanwijzingen voor stemming en cognitie.
Dosis-afhankelijk risico: ~1 g/dag omega-3 gaf 12% meer kans op boezemfibrilleren, 1.8-4 g/dag ongeveer 50% meer. Reden om niet zomaar hoge doses te nemen zonder indicatie.
Cohort: 35% van adolescenten gebruikt supplementen zonder medische indicatie. ER-bezoeken: dietary supplements geven 23.000 incidenten/jaar in VS - vooral gewichtsverlies, energie en sport.
RCT 12 maanden: 375 µg MK-7 dagelijks verbeterde bot-mineralisatie-markers bij postmenopauzale vrouwen.
RCT: 250 mg/dag NMN gedurende 10 weken verbeterde insulinegevoeligheid bij prediabetische vrouwen significant.
Equivalentie-RCT met 440 volwassenen met ijzergebreksanemie. Na twee weken steeg het hemoglobine met 2,00 g/dl in de groep met oraal ijzer plus vitamine C en met 1,84 g/dl in de groep met enkel ijzer: gelijkwaardig. Bij de behandeling van bloedarmoede voegt een vitamine C-supplement dus niets aantoonbaars toe aan orale ijzersuppletie.
Observationele analyse van 22.692 NHANES-deelnemers: het laagste kwartiel creatine-inname via voeding had 10,2 depressiegevallen per 100 personen, het hoogste kwartiel 6,0 (aangepaste OR 0,68). Het verband was het sterkst bij vrouwen (OR 0,62). Observationeel, dus geen bewijs van oorzaak en gevolg.
Review: astaxantine 6-12 mg/dag verbetert oog-vermoeidheid en accommodatie bij beeldscherm-werkers.
Meta-analyse: valeriaan-extract 400-900 mg verbeterde subjectieve slaap-kwaliteit. Objectieve maten gemengd.
RCT 12 weken ouderen: 600 mg KSM-66 verbeterde slaap-kwaliteit, mentale alertheid en welzijn.
Muis-studie: AKG verlengde gezonde levensduur. Vertaling naar mens nog niet bevestigd in RCT's.
Review: L-methionine als essentieel zwavelhoudend aminozuur, voorzichtigheid met hoge doses ivm homocysteine-verhoging.
Systematische review: orale GABA suppletie kan stress verminderen, maar bloed-hersenbarrière-passage blijft controversieel.
Vergelijking van verschillende myo-inositol/D-chiro-inositol-verhoudingen bij PCOS: de 40:1-verhouding (de fysiologische plasmaverhouding) herstelde de ovulatie het best. Hogere aandelen D-chiro-inositol presteerden slechter, wat het idee ontkracht dat meer DCI beter is.