Meta-analyse van kleine RCT's: spirulina (9 studies) gaf een net significante daling van de diastolische bloeddruk (gestandaardiseerd verschil -0,42; 95%-BI -0,81 tot -0,02), niet van de systolische bloeddruk of de bloedvetten. Chlorella (12 studies) had geen effect op bloeddruk of bloedvetten.
Meta-analyse van 42 studies (176.253 deelnemers met een hoog cardiovasculair risico): omega-3 ging samen met minder cardiovasculaire sterfte en hartinfarcten, maar ook met meer voorkamerfibrillatie. EPA alleen deed het beter dan EPA plus DHA, maar verhoogde eveneens de kans op voorkamerfibrillatie.
Eenarmige pilootstudie zonder placebo bij 20 mensen met alzheimer: 20 g creatine per dag gedurende 8 weken verhoogde de hersencreatine met 11% en verbeterde enkele cognitieve tests, zoals werkgeheugen; de MMSE veranderde niet. Zonder controlegroep is dat enkel een eerste aanwijzing.
Meta-analyse van 13 RCT's (823 deelnemers): polyfenolen zoals quercetine en catechines verminderden bij seizoensgebonden allergische rhinitis (hooikoorts) de totale neusklachten, het niezen en de jeukende neus. De bewijskracht was laag tot zeer laag; de levenskwaliteit verbeterde niet significant.
Dubbelblinde RCT (155 slechte slapers, 4 weken): 250 mg magnesium per dag als bisglycinaat (met 1523 mg glycine) verlaagde de Insomnia Severity Index met 3,9 punten tegenover 2,3 met placebo, een klein effect (Cohen's d 0,2). Wie via de voeding weinig magnesium binnenkreeg, leek meer baat te hebben.
Systematische review van 52 studies met glycine bij volwassenen: 3 g glycine voor het slapengaan verbeterde de slaap bij gezonde mensen, maar dat bleek uit drie kleine studies (10 tot 19 deelnemers, 2 tot 4 nachten) met een hoog risico op vertekening. Het bewijs is dus richtinggevend, niet sluitend.
Systematische review van 30 studies (2230 vrouwen met PCOS), waarvan 19 gepoold: myo-inositol of D-chiro-inositol hielp mogelijk voor enkele metabole waarden en D-chiro-inositol mogelijk voor de eisprong, maar voor de meeste uitkomsten was er geen effect. Het bewijs is beperkt en onzeker.
EFSA beoordeelde een aangevraagde gezondheidsclaim (3 g creatine per dag voor gezonde volwassenen): een oorzakelijk verband met een betere cognitieve functie is niet aangetoond. Een effect op het werkgeheugen verscheen enkel in twee studies met 20 g per dag (5 tot 7 dagen), niet bij lagere doses.
Meta-analyse van 16 RCT's (492 deelnemers): creatinemonohydraat verbeterde geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid, maar niet de algemene cognitie of de uitvoerende functies. Het effect was groter bij patiënten, 18- tot 60-jarigen en vrouwen; enkel voor geheugen is het bewijs matig zeker.
Cochrane-review van 34 RCT's (8526 deelnemers): zink bij een verkoudheid verkortte de duur mogelijk met gemiddeld 2,4 dagen, maar met lage zekerheid en sterk wisselende resultaten. Preventief voorkwam het weinig of geen verkoudheden, en bij behandeling kwamen lichte bijwerkingen vaker voor.
Internationale PCOS-richtlijn. Metformine wordt aanbevolen voor de metabole kenmerken en heeft een grotere werkzaamheid dan inositol, dat beperkte klinische meerwaarde biedt. Inositol wordt niet als bewezen behandeling geklasseerd; de keuze hoort in gedeelde besluitvorming, met de onzekerheid van het bewijs erbij.
Meta-analyse van 14 cross-sectionele studies (855 sporters, 521 controles): sporters hadden ondanks een hogere magnesiuminname (52 mg per dag meer) een iets lager serummagnesium (0,04 mmol/l) en scheidden meer magnesium uit via de urine. Volgens de auteurs wijst dat op een hogere behoefte.
Meta-analyse van 80 RCT's (163.131 deelnemers): vitamine D-suppletie ging samen met een 5% lagere totale sterfte (OR 0,95; 95%-BI 0,91-0,99). Op cardiovasculaire sterfte en hart- en vaatziekten was er geen significant effect.
Meta-analyse van 17 RCT's: bij zwangere vrouwen gaf ijzerbisglycinaat (4 tot 20 weken) een hoger hemoglobine en 64% minder maag-darmklachten dan andere ijzersupplementen, maar de kwaliteit van het bewijs was zeer laag. Bij kinderen was er geen verschil.
Bij muizen, apen en mensen dalen de taurinespiegels met de leeftijd. Taurinesuppletie verlengde de levensduur van wormen en muizen en verbeterde de gezondheid van apen; bij mensen is dat nog niet in klinische studies getest.
Grote dubbelblinde RCT bij 1.209 patiënten met ernstige brandwonden: 0,5 g/kg glutamine per dag via sonde of mond verkortte het ziekenhuisverblijf niet en verlaagde de sterfte niet (na 6 maanden 17,2% tegenover 16,2% met placebo). Eerdere, kleinere studies gaven tegenstrijdige resultaten.
RCT bij 88 gezonde, sedentaire 40- tot 65-jarigen met overgewicht: 500 of 1000 mg urolithine A (Mitopure) per dag gedurende 4 maanden verhoogde de kracht van de hamstrings met 10 tot 12%. Het primaire eindpunt (piekvermogen) verbeterde niet significant; gesponsord door de fabrikant.
Meta-analyse van 19 studies met 1125 deelnemers tussen 20 en 70 jaar, waarvan 95% vrouwen. Gehydrolyseerd collageen gaf ten opzichte van placebo gunstige resultaten voor huidhydratatie, elasticiteit en rimpels. Volgens de auteurs vermindert 90 dagen inname de huidveroudering.
Overzichtsartikel: vrouwen hebben 70 tot 80% lagere lichaamseigen creatinevoorraden dan mannen. Suppletie verbetert kracht en prestatie bij premenopauzale vrouwen; postmenopauzaal zijn er effecten op spiermassa, spierfunctie en (samen met krachttraining) op bot. Ook aanwijzingen voor stemming en cognitie.
Meta-analyse van 7 grote RCT's (81.210 deelnemers, gemiddeld 4,9 jaar): omega-3-supplementen verhoogden het risico op voorkamerfibrillatie met 25%. Bij hoogstens 1 g/dag was dat 12%, bij meer dan 1 g/dag (1,8 tot 4 g) 49%.
Dubbelblinde, gekruiste RCT bij 40 mensen met een rustige chronische darmontsteking en ernstige vermoeidheid: 4 weken 600 tot 1800 mg thiamine per dag verminderde de vermoeidheid met gemiddeld 4,5 punten, tegenover een lichte toename met placebo. Klein en enkel in deze groep onderzocht.
RCT bij 142 vrouwen na de menopauze met osteopenie: 375 µg MK-7 per dag bovenop calcium en vitamine D verbeterde de carboxylering van osteocalcine, maar veranderde na 3 jaar niets aan botdichtheid, botombouwmerkers of botstructuur. Het gunstige effect op de botstructuur na 1 jaar hield geen stand.
Kleine RCT bij 25 postmenopauzale vrouwen met prediabetes en overgewicht: 250 mg NMN per dag gedurende 10 weken verhoogde de insulinegevoeligheid van de spieren (clamptest). Lichaamssamenstelling, bloeddruk, nuchtere glucose en de insulinegevoeligheid van lever en vetweefsel veranderden niet.
Systematische review van 9 RCT's: 200 tot 400 mg L-theanine per dag kan stress en angst helpen verminderen bij mensen in stressvolle omstandigheden. Langere en grotere studies zijn nodig om het gebruik klinisch te onderbouwen.
Meta-analyse van 7 RCT's met 545 patiënten met artrose: boswellia verminderde pijn (VAS: WMD -8,33; 95%-BI -11,19 tot -5,46) en stijfheid (WOMAC -10,04) en verbeterde de gewrichtsfunctie (WOMAC -10,75). De auteurs adviseren een behandelduur van minstens 4 weken.