Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Subgroep-analyse 21 RCT's: glucosamine-sulfaat (niet HCl) toont consistent pijnreductie bij knie-artrose.
RCT 12 weken: 5 g specifieke collageen-peptides verminderde activiteit-gerelateerde knie-discomfort bij atleten significant.
Meta-analyse 6 RCT's: curcumine 500-1000 mg/dag verlichtte depressie-symptomen vergelijkbaar met fluoxetine in milde tot matige depressie.
Hematoloog-review: serum-B12 alleen is onbetrouwbaar. Methylmalonzuur en holo-transcobalamine beter voor functionele status.
Review: SAMe 800-1600 mg/dag effectief bij milde-tot-matige depressie, vergelijkbaar met SSRI's in sommige trials.
RCT: 10 g/dag inuline gedurende 4 weken verhoogde Bifidobacterium en Anaerostipes, verbeterde stool-consistency.
RCT: 120 mg/dag oraal hyaluronzuur gedurende 12 weken verbeterde huid-hydratatie en rimpel-diepte.
RCT: 1.5 g/dag gember-extract verminderde chemotherapie-gerelateerde misselijkheid significant.
Review: curcumine met fytosomen of piperine 6-9x hogere biobeschikbaarheid. Cardiovasculaire en anti-ontstekings-effecten in RCT's gedocumenteerd.
Meta-analyse: bèta-alanine verbetert prestaties bij hoge-intensiteit-inspanning 1-4 minuten. Effect klein maar consistent.
ISSSN position stand: creatine-monohydraat is veiligste en meest effectieve sport-supplement. 3-5 g/dag onderhoudsdosis.
Review: overmaat anorganisch fosfor (additieven in bewerkt voedsel) versnelt nierschade en vaatcalcificatie.
Review: mangaan-tekort zeldzaam in Westerse populatie. Hoge inname (>11 mg/dag) verbonden met neurologische bijwerkingen.
Meta-analyse van 25 RCT's (n=11.321): vitamine D-suppletie verlaagde acute luchtweginfecties met 12%. Effect groter bij lage uitgangswaarden.
Review: biotine-suppletie helpt alleen bij aangetoond tekort. Voor gewone haaruitval geen overtuigend bewijs.
Meta-analyse: riboflavine 400 mg/dag is een veilige, effectieve preventie van migraine bij volwassenen.
Cochrane meta-analyse: 24% reductie van all-cause mortaliteit bij vitamine A-suppletie in kinderen onder 5 in lage-inkomenslanden.
Andrographis-extract vermindert duur en ernst van acute luchtweginfecties significant - sterker effect dan placebo en mogelijk dan echinacea volgens meta-analyse.
Sulforafaan (broccoli-spruiten-extract) verlaagt nuchtere glucose en HbA1c bij diabetes type 2-patiënten met onvoldoende glycemische controle.
Probiotica (vooral L. rhamnosus GG en S. boulardii) verlagen het risico op antibiotica-geassocieerde diarree bij kinderen significant - NNT = 9.
Creatine-monohydraat 3-5 g/dag verhoogt spierprestatie en kracht; veilig over 5+ jaar in gezonde populaties en bij talrijke patiëntpopulaties.
Vitamine C ondersteunt epitheliale barrière, fagocytose en lymfocyt-functie; tekort gaat samen met verhoogde infectievatbaarheid.
Zink-lozenges (≥ 75 mg/dag, gestart binnen 24u) verkorten de duur van een verkoudheid met gemiddeld 33%.
EPA en DHA worden ingebouwd in celmembranen en moduleren ontstekingsmediatoren (eicosanoïden, resolvines).
Dagelijkse of wekelijkse vitamine D-suppletie verlaagt het risico op acute luchtweginfecties - vooral bij mensen met een tekort (25(OH)D < 25 nmol/L).