Bronnen & studies

Review: L. acidophilus heeft sterk bewijs voor preventie antibiotica-diarree en lactose-intolerantie-verlichting.

Review: 4-12 mg/dag astaxantine verbetert huidhydratatie en vermindert rimpels. Synergie met collageen-suppletie aangetoond.

Meta-analyse: creatine verbetert geheugen-prestatie bij gezonde volwassenen, vooral ouderen en vegetariërs.

Meta-analyse 10 RCT's (n=77.917): omega-3 had geen significant effect op cardiovasculaire events bij hoogrisicogroepen. Belangrijke nuance vs eerdere claims.

Review: molybdeen is essentiële co-factor voor sulfiet-oxidase. Tekort uitzonderlijk - vooral bij parenterale voeding.

NR 1000 mg/dag gedurende 6 weken verhoogt NAD+-spiegels in bloed met 60% en verlaagt systolische bloeddruk bij oudere volwassenen met verhoogde arteriële stijfheid.

Magnesium bisglycinaat heeft een opname van ~80% versus ~4% voor oxide.

Twee open-label RCTs bij vrouwen met lage ijzervoorraden. Om de dag doseren gaf een hogere cumulatieve fractionele opname dan dagelijks (21,8% versus 16,3%) en meer totaal opgenomen ijzer (175,3 mg versus 131,0 mg). Verklaring: een ijzerdosis doet hepcidine stijgen, wat de opname van de volgende dosis blokkeert.

Internationale consensusdefinitie: een prebioticum is een substraat dat selectief door lichaamseigen micro-organismen wordt benut en zo een gezondheidsvoordeel oplevert. Niet elke vezel is dus een prebioticum, en het effect moet aantoonbaar via de microbiota lopen.

Review: calcium-suppletie alleen (zonder D + K2 + Mg) heeft minimaal botbreuk-voordeel en mogelijk verhoogd CVD-risico. Voeding eerst.

Review: L-lysine ≥3 g/dag tijdens uitbraak verkort herpes-duur. Lagere doseringen voor preventie minder bewezen.

Meta-analyse 3 trials zinkacetaat-zuigtabletten: 80-92 mg/dag verkortte verkoudheidsduur met 33% (van 7 naar 4.5 dagen).

Review: hogere choline-inname bij ouderen geassocieerd met betere cognitieve prestatie en verminderd dementie-risico.

Review: methionine-restrictie verlengt levensduur in dier-modellen. Bij mens: hoge inname (>2 g/dag chronisch) mogelijk geassocieerd met sneller verouderen.

Systematische review 24 studies: holy basil verbetert metabolische, immuun- en stress-parameters in dier- en mens-onderzoek.

Cochrane-style review 33 RCT's: andrographis verkortte hoest-duur en symptomen significant bij URI.

Mechanistisch: hoge synthetische pyridoxine (>200 mg/dag chronisch) kan paradoxaal B6-functie verlagen via PLP-receptor-blokkade. Gebruik liever P-5-P-vorm.

Subgroep-analyse 21 RCT's: glucosamine-sulfaat (niet HCl) toont consistent pijnreductie bij knie-artrose.

RCT 12 weken: 5 g specifieke collageen-peptides verminderde activiteit-gerelateerde knie-discomfort bij atleten significant.

Meta-analyse 6 RCT's: curcumine 500-1000 mg/dag verlichtte depressie-symptomen vergelijkbaar met fluoxetine in milde tot matige depressie.

Hematoloog-review: serum-B12 alleen is onbetrouwbaar. Methylmalonzuur en holo-transcobalamine beter voor functionele status.

Review: SAMe 800-1600 mg/dag effectief bij milde-tot-matige depressie, vergelijkbaar met SSRI's in sommige trials.

RCT: 10 g/dag inuline gedurende 4 weken verhoogde Bifidobacterium en Anaerostipes, verbeterde stool-consistency.

RCT: 120 mg/dag oraal hyaluronzuur gedurende 12 weken verbeterde huid-hydratatie en rimpel-diepte.

RCT: 1.5 g/dag gember-extract verminderde chemotherapie-gerelateerde misselijkheid significant.