Bronnen & studies

RCT: parenterale L-glutamine bij ernstige brandwonden verlaagde mortaliteit modest. Orale toepassing minder onderzocht.

RCT: 250 mg/dag NMN gedurende 10 weken verbeterde insulinegevoeligheid bij prediabetische vrouwen significant.

Review: astaxantine 6-12 mg/dag verbetert oog-vermoeidheid en accommodatie bij beeldscherm-werkers.

Meta-analyse: valeriaan-extract 400-900 mg verbeterde subjectieve slaap-kwaliteit. Objectieve maten gemengd.

RCT 12 weken ouderen: 600 mg KSM-66 verbeterde slaap-kwaliteit, mentale alertheid en welzijn.

Review: L-methionine als essentieel zwavelhoudend aminozuur, voorzichtigheid met hoge doses ivm homocysteine-verhoging.

Review: luteïne accumuleert in hersenen en correleert met cognitieve prestatie - voorgesteld als cognitief-protectieve carotenoïde.

Meta-analyse 26 RCT's: omega-3 (EPA-dominante formules ≥60%) verminderde depressie-scores significant bij MDD-patiënten.

Meta-analyse: vlierbes-suppletie verkortte verkoudheids- en griepsymptomen significant in 4 RCT's.

RCT: 240 mg ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde Hamilton-Anxiety-score 41% en cortisol 23%.

RCT 4 weken: 200 mg/dag L-theanine verbeterde slaap-kwaliteit en verminderde stress-gevoel bij gezonde volwassenen.

Meta-analyse: L-arginine ≥3 g/dag verbetert mild-tot-matige erectiele dysfunctie significant.

Pooled analysis 30 cohorten: hogere linolzuur-spiegels geassocieerd met 7% lager cardiovasculair risico. Geen schade van linolzuur uit voeding.

Hydrolyzed collageen-peptiden (2,5-10 g/dag, 8-12 weken) verbeteren huidhydratatie en elasticiteit significant in 11 RCT's met 805 deelnemers.

Ashwagandha-extract verbetert slaapkwaliteit en vermindert subjectieve angst bij gezonde volwassenen.

Meta-analyse: lagere 25(OH)D geassocieerd met hoger MS-risico en relapse-frequentie. Suppletie 4000-10.000 IE in MS-patiënten onder onderzoek.

Review: taurine 1.5-3 g/dag verbetert linker-ventrikel-functie bij congestief hartfalen NYHA II-III.

Bruneck cohort 20 jaar: hoogste spermidine-inname uit voeding 16% lager mortaliteitsrisico.

Review: fosfatidylcholine essentiële bron van choline; suppletie ondersteunt lever- en neuronale gezondheid.

Review: 4-12 mg/dag astaxantine verbetert huidhydratatie en vermindert rimpels. Synergie met collageen-suppletie aangetoond.

Meta-analyse: creatine verbetert geheugen-prestatie bij gezonde volwassenen, vooral ouderen en vegetariërs.

Review: molybdeen is essentiële co-factor voor sulfiet-oxidase. Tekort uitzonderlijk - vooral bij parenterale voeding.

Review: L-lysine ≥3 g/dag tijdens uitbraak verkort herpes-duur. Lagere doseringen voor preventie minder bewezen.

Review: hogere choline-inname bij ouderen geassocieerd met betere cognitieve prestatie en verminderd dementie-risico.

Review: methionine-restrictie verlengt levensduur in dier-modellen. Bij mens: hoge inname (>2 g/dag chronisch) mogelijk geassocieerd met sneller verouderen.