Doorzoek alle 303 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Meta-analyse van 13 RCTs (823 deelnemers) over flavonoïden (waaronder quercetine) bij allergische rhinitis: significante reductie van totale neusscore, niezen en neus-jeuk bij seizoens-AR.
Dubbel-blinde RCT (n=155, 4 weken): 250 mg elementair magnesium bisglycinaat + 1523 mg glycine verlaagde Insomnia Severity Index met -3.9 vs -2.3 placebo (Cohen's d = 0.2). Sterker effect bij lage baseline-magnesium-inname.
Meta-analyse: sporters hebben ondanks hogere magnesium-inname toch lagere serumwaarden en meer uitscheiding via urine. Wijst op verhoogde behoefte of herverdeling bij intensieve training.
RCT: parenterale L-glutamine bij ernstige brandwonden verlaagde mortaliteit modest. Orale toepassing minder onderzocht.
RCT: 250 mg/dag NMN gedurende 10 weken verbeterde insulinegevoeligheid bij prediabetische vrouwen significant.
Review: astaxantine 6-12 mg/dag verbetert oog-vermoeidheid en accommodatie bij beeldscherm-werkers.
Meta-analyse: valeriaan-extract 400-900 mg verbeterde subjectieve slaap-kwaliteit. Objectieve maten gemengd.
RCT 12 weken ouderen: 600 mg KSM-66 verbeterde slaap-kwaliteit, mentale alertheid en welzijn.
Review: L-methionine als essentieel zwavelhoudend aminozuur, voorzichtigheid met hoge doses ivm homocysteine-verhoging.
Review: luteïne accumuleert in hersenen en correleert met cognitieve prestatie - voorgesteld als cognitief-protectieve carotenoïde.
Meta-analyse 26 RCT's: omega-3 (EPA-dominante formules ≥60%) verminderde depressie-scores significant bij MDD-patiënten.
Meta-analyse: vlierbes-suppletie verkortte verkoudheids- en griepsymptomen significant in 4 RCT's.
RCT: 240 mg ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde Hamilton-Anxiety-score 41% en cortisol 23%.
RCT 4 weken: 200 mg/dag L-theanine verbeterde slaap-kwaliteit en verminderde stress-gevoel bij gezonde volwassenen.
Meta-analyse: L-arginine ≥3 g/dag verbetert mild-tot-matige erectiele dysfunctie significant.
Pooled analysis 30 cohorten: hogere linolzuur-spiegels geassocieerd met 7% lager cardiovasculair risico. Geen schade van linolzuur uit voeding.
Hydrolyzed collageen-peptiden (2,5-10 g/dag, 8-12 weken) verbeteren huidhydratatie en elasticiteit significant in 11 RCT's met 805 deelnemers.
Ashwagandha-extract verbetert slaapkwaliteit en vermindert subjectieve angst bij gezonde volwassenen.
Meta-analyse: lagere 25(OH)D geassocieerd met hoger MS-risico en relapse-frequentie. Suppletie 4000-10.000 IE in MS-patiënten onder onderzoek.
Review: taurine 1.5-3 g/dag verbetert linker-ventrikel-functie bij congestief hartfalen NYHA II-III.
Bruneck cohort 20 jaar: hoogste spermidine-inname uit voeding 16% lager mortaliteitsrisico.
Review: fosfatidylcholine essentiële bron van choline; suppletie ondersteunt lever- en neuronale gezondheid.
Review: 4-12 mg/dag astaxantine verbetert huidhydratatie en vermindert rimpels. Synergie met collageen-suppletie aangetoond.
Meta-analyse: creatine verbetert geheugen-prestatie bij gezonde volwassenen, vooral ouderen en vegetariërs.
Review: molybdeen is essentiële co-factor voor sulfiet-oxidase. Tekort uitzonderlijk - vooral bij parenterale voeding.