Doorzoek alle 322 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Meta-analyse 2025: EPA is geassocieerd met lagere cardiovasculaire sterfte en minder hartinfarcten. EPA-monotherapie presteerde beter dan EPA+DHA-combinatie voor cardiovasculaire sterfte.
EFSA-evaluatie van de gezondheidsclaim creatine-cognitie: bewijs onvoldoende voor een goedgekeurde claim bij gezonde volwassenen, maar de opkomende data over ouderen worden erkend als veelbelovend.
Meta-analyse van 16 RCTs (492 deelnemers): creatine verbetert geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid significant. Sterkste effect bij ouderen, vrouwen en mensen met een aandoening. Geen effect op algemene cognitie.
Meta-analyse van 80 RCTs (163.131 deelnemers): vitamine D-suppletie verlaagt totale sterfte met 5% (OR 0.95 [0.91-0.99], p=0.013). Geen significant effect op cardiovasculaire events.
Urolithin A (Mitopure) 500-1000 mg/dag gedurende 4 maanden verbetert spierkracht, uithoudingsvermogen en mitochondriale biomarkers bij gezonde 40-65-jarigen.
Overzichtsartikel: vrouwen hebben 70 tot 80% lagere lichaamseigen creatinevoorraden dan mannen. Suppletie verbetert kracht en prestatie bij premenopauzale vrouwen; postmenopauzaal zijn er effecten op spiermassa, spierfunctie en (samen met krachttraining) op bot. Ook aanwijzingen voor stemming en cognitie.
Dosis-afhankelijk risico: ~1 g/dag omega-3 gaf 12% meer kans op boezemfibrilleren, 1.8-4 g/dag ongeveer 50% meer. Reden om niet zomaar hoge doses te nemen zonder indicatie.
Cohort: 35% van adolescenten gebruikt supplementen zonder medische indicatie. ER-bezoeken: dietary supplements geven 23.000 incidenten/jaar in VS - vooral gewichtsverlies, energie en sport.
RCT 12 maanden: 375 µg MK-7 dagelijks verbeterde bot-mineralisatie-markers bij postmenopauzale vrouwen.
Equivalentie-RCT met 440 volwassenen met ijzergebreksanemie. Na twee weken steeg het hemoglobine met 2,00 g/dl in de groep met oraal ijzer plus vitamine C en met 1,84 g/dl in de groep met enkel ijzer: gelijkwaardig. Bij de behandeling van bloedarmoede voegt een vitamine C-supplement dus niets aantoonbaars toe aan orale ijzersuppletie.
Dubbelblinde RCT: volwassenen met post-infectieuze IBS-D en aangetoonde verhoogde darmpermeabiliteit kregen 8 weken 5 g glutamine drie keer per dag of placebo. Alle belangrijke IBS-eindpunten verbeterden fors, en de verhoogde darmpermeabiliteit normaliseerde enkel in de glutamine-groep.
Meta-analyse: creatine 5 g/dag bij 50+ verbetert spierkracht 8% en spiermassa 1.4 kg over 12 weken.
RCT: 240 mg ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde stress-niveaus en cortisol significant.
VITAL RCT (n=25.871): 2000 IE D3/dag verlaagde noch kanker, noch cardiovasculaire events significant bij algemene populatie zonder tekort.
Lancet meta-analyse: vezelinname 25-29 g/dag verlaagt totaal sterfterisico 15-30%. Dose-response duidelijk tot 30 g/dag.
REDUCE-IT RCT: 4 g/dag icosapent ethyl verlaagde major cardiovasculair event met 25% bij hoog risico. Hoge dosis EPA werkt.
BMJ-review: diversiteit van darmflora belangrijker voor gezondheid dan specifieke stammen. Vezelinname en gevarieerd dieet primair.
Q-SYMBIO 10-jaar follow-up: CoQ10 300 mg/dag handhaaft mortaliteit-voordeel bij hartfalen NYHA III-IV.
Individual participant data meta-analyse: L. reuteri verminderde huilduur bij borstgevoede kolieken-baby's significant.
Review: L. acidophilus heeft sterk bewijs voor preventie antibiotica-diarree en lactose-intolerantie-verlichting.
Meta-analyse 10 RCT's (n=77.917): omega-3 had geen significant effect op cardiovasculaire events bij hoogrisicogroepen. Belangrijke nuance vs eerdere claims.
NR 1000 mg/dag gedurende 6 weken verhoogt NAD+-spiegels in bloed met 60% en verlaagt systolische bloeddruk bij oudere volwassenen met verhoogde arteriële stijfheid.
Magnesium bisglycinaat heeft een opname van ~80% versus ~4% voor oxide.
Twee open-label RCTs bij vrouwen met lage ijzervoorraden. Om de dag doseren gaf een hogere cumulatieve fractionele opname dan dagelijks (21,8% versus 16,3%) en meer totaal opgenomen ijzer (175,3 mg versus 131,0 mg). Verklaring: een ijzerdosis doet hepcidine stijgen, wat de opname van de volgende dosis blokkeert.
Internationale consensusdefinitie: een prebioticum is een substraat dat selectief door lichaamseigen micro-organismen wordt benut en zo een gezondheidsvoordeel oplevert. Niet elke vezel is dus een prebioticum, en het effect moet aantoonbaar via de microbiota lopen.