Voorloper van carnosine in spieren. Buffert lactaat, verlengt prestatie bij 60-240s inspanning.
We hebben nog geen onafhankelijke beoordeling van Bèta-alanine-producten in onze database.
Wil je toch kopen? Hieronder vind je zoeklinks naar twee Belgische verkopers.
Let op: we hebben deze producten niet zelf getest of beoordeeld.
Bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat samen met histidine carnosine vormt - een intracellulaire buffer voor lactaat. Hogere spier-carnosine-spiegels verlengen het volhouden van hoge intensiteit.
De Stout 2007 en Hobson 2012 meta-analyses bevestigen dat 4-12 weken bèta-alanine-suppletie het uithoudingsvermogen bij 60-240s belastingen met 2-3% verhoogt. Buiten dit tijdsraam (korter of veel langer) is het effect minimaal.
Een opvallend kenmerk is paresthesie - tintelend gevoel op huid en lippen 15-30 minuten na inname. Onschuldig maar onaangenaam. Vermijdbaar door verdeling over kleinere doses (max 1 g per inname) of slow-release formuleringen.
Meta-analyse van 40 placebogecontroleerde studies (1.461 deelnemers): bèta-alanine had een klein maar significant effect op inspanning (effectgrootte 0,18). Bij inspanningen van 0,5 tot 10 minuten verbeterde vooral het volhouden tot uitputting; op prestatietests was het effect niet significant.
Kleine RCT bij 18 soldaten van een eliteonderdeel: 6 g bèta-alanine per dag gedurende 30 dagen verhoogde het carnosinegehalte in de spieren en verbeterde een draagproef van 50 m en een rekentest onder stress. Loop-, sprint- en schietprestaties verbeterden niet.