Bronnen & studies

Taurine-spiegels dalen met leeftijd; suppletie verlengt levensduur bij muizen en wormen. Humane translatie nog onbekend, maar opende nieuwe onderzoekslijn naar taurine als anti-aging molecule.

Muis-studie: AKG verlengde gezonde levensduur. Vertaling naar mens nog niet bevestigd in RCT's.

Systematische review: orale GABA suppletie kan stress verminderen, maar bloed-hersenbarrière-passage blijft controversieel.

Review: apigenine heeft anti-ontstekings- en anxiolytische eigenschappen in dier-studies. Klinische data bij mens beperkt.

Dier-studie: fisetine elimineert senescente cellen en verlengt levensduur in muizen. Klinische trials bij mens lopende.

Dier-studie: chaga-extract remde tumor-progressie. Klinische data bij mens beperkt.

Klinische ervaring: hoge-dosis thiamine (300+ mg/dag) helpt dysautonomie en chronische vermoeidheid bij subtiel-deficient.

Review: sea moss (Irish moss) bevat carrageen en jodium; beperkte humane RCT-data ondanks populariteit.

RCT: theacrine verbeterde aandacht en stemming vergelijkbaar met cafeïne, met minder gewenning.

Review: Gymnema sylvestre verlaagt suiker-craving en verbetert glycemische controle in kleine RCT's.

RCT: 400 mg/dag L-ornithine verlaagde cortisol/DHEA-ratio en verbeterde slaapkwaliteit bij gestreste werknemers.

RCT 6-12 weken: 250 mg/dag pterostilbeen veilig, verlaagde bloeddruk in obese deelnemers. Cholesterol-effecten gemengd.

Open-label trial: hoge dosis thiamine verlichtte chronische vermoeidheid bij IBD-patiënten.

Review: L-arginine pre-workout (>6 g) verbetert prestatie marginaal. L-citrulline is effectiever.

Open-label pilot: 100 g açai-pulp 2x/dag verlaagde cholesterol en glucose bij overgewichtige volwassenen.

Open-label studie: 600 mg/dag citroenmelisse-extract verminderde angst-scores 18% en slaapstoornissen 42%.

RCT 16 weken: 2.4 mg fucoxanthine + 300 mg granaatappel-olie verlaagde gewicht 6.9 kg vs 1.4 kg placebo.

RCT: 2.67 g/dag agmatinesulfaat verminderde lage-rug-radiculopathie-pijn significant.

In-vitro + dier-studie: PQQ stimuleert mitochondriale biogenese via PGC-1α. Vertaling naar mens beperkt.

RCT: cordyceps-extract verbeterde inspanningstolerantie en VO2 max bij gezonde 50+.

Systematische review: maca verbetert seksueel verlangen bij gezonde volwassenen, beperkt RCT-bewijs.

Dier + humaan-studie: paprika-extract met capsanthine verhoogde HDL-cholesterol 12-14% bij gezonde mannen.

In-vitro studie: brandnetel-extract remt histamine-receptoren en tryptase. Klinische RCT's tonen modeste verbetering hooikoorts.

Review: carnosine remt eiwit-glycatie in dier-modellen. Beperkt klinisch bewijs bij mens vanwege snelle hydrolyse.

RCT 16 weken: 1 g/dag lions mane-extract verbeterde cognitieve scores bij ouderen met MCI.