Maca ✿

Peruaans wortelpoeder. Onderzocht voor energie en libido (m/v).

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 1 peer-reviewed studies

Evidence-based

⚡ Het antwoord in 10 seconden

1500-3000 mg/dag. Effecten subtiel; gele variant is mildst, zwarte krachtiger.

01Heb ik tekort? 02Hoeveel nemen? 03Welk product? 04Achtergrond 05Veelgestelde vragen 06Bronnen

Heb ik een tekort?

Libido en seksuele functie

Beide geslachten

Menopauzale klachten

Hormonale balans (zonder fyto-oestrogenen)

Vermoeidheid

Energie-effect zonder cafeïne

Sportprestatie

Beperkt bewijs voor uithouding

Hoeveel nemen?

Optimaal

1500mg

Bij tekort

3000mg

Veilig max

5000mg

✓ Wanneer zinvol

Verminderd libido (m/v) - 8-12 weken proef
Menopauzale stemmings- en hete-flushes-klachten
Mild energietekort
Op zoek naar plantaardig "energie"-supplement

✗ Wanneer niet

Hormoongevoelige kanker (theoretisch - bewijs zwak)
Schildklier-aandoeningen (controversieel)
Tijdens zwangerschap zonder advies

Welk product?

★ Beste algemeen 7,2/10

◐

NOW Foods Maca 500 mg

NOW Foods · 250 caps

Klassieke libido- en energie-adaptogeen uit Peru.

€16,95

Bekijken →

Achtergrond

Maca (Lepidium meyenii) is een Peruaans wortelpoeder dat traditioneel als voedsel en libido-supplement wordt gebruikt. In tegenstelling tot fyto-oestrogene kruiden zoals klaver of soja bevat maca geen plantaardige oestrogenen - het werkt via andere mechanismen.

Klinisch onderzocht voor seksuele functie: Gonzales 2002 toonde effect op libido bij gezonde mannen na 8-12 weken. Brooks 2008 toonde effect op menopauzale stemmingsklachten bij vrouwen - vergelijkbaar effect met HRT in subgroep-analyses, zonder hormonale stimulatie.

Drie kleur-varianten worden geclaimd voor verschillende effecten: gele maca (algemeen, mildst), rode maca (vrouwen-specifiek, prostaat), zwarte maca (mannen-specifiek, sperma-kwaliteit). Het wetenschappelijke onderscheid is beperkt onderbouwd.

Veiligheid is uitstekend bij langdurig gebruik (tot 12 maanden in studies). Goed verdragen, geen hormonale bijwerkingen aangetoond. Cyclisch gebruik niet strikt nodig in tegenstelling tot andere adaptogenen.

Veelgestelde vragen4

+ Welke maca-kleur kiezen?

Gele maca = algemeen, mildst. Rode maca = vrouwen-specifiek, prostaatgezondheid. Zwarte maca = mannen-specifiek, sperma-kwaliteit. Wetenschappelijk onderscheid beperkt onderbouwd.

+ Werkt maca echt voor libido?

Ja, modest. Studies bij mannen (Gonzales 2002) en menopauzale vrouwen (Brooks 2008) tonen verbetering van seksueel verlangen na 8-12 weken - zonder hormonale stimulatie.

+ Heeft maca hormonale bijwerkingen?

Geen aangetoond. Bevat geen plantaardige oestrogenen (in tegenstelling tot klaver of soja). Het mechanisme is niet volledig opgehelderd maar lijkt anders dan via hormoonreceptoren.

+ Hoeveel maca-poeder per dag?

1500-3000 mg gelatiniseerd poeder (verteerbaarder). Kan in smoothies. Voor klinische effecten: minstens 8 weken consistent gebruik nodig.