Aminozuur in ureum-cyclus. Onderzocht voor stress, slaap en post-workout ammoniak-buffering.
L-ornithine is een aminozuur dat geen onderdeel is van eiwit-synthese, maar wel centraal staat in de ureum-cyclus - het lichaam's manier om toxische ammoniak om te zetten in ureum voor uitscheiding.
Voor stress en slaap: Miyake 2014 RCT toonde dat 400 mg L-ornithine vóór bed cortisol verlaagt en subjectieve slaapkwaliteit verbetert. Effect is bescheiden maar consistent.
Voor sport: post-workout ammoniak-stijging is een factor in vermoeidheid. L-ornithine versnelt de afbraak - interessant voor uithoudingssport (Sugino 2008: minder vermoeidheid bij wielrennen met 6 g ornithine).
Dubbelblinde RCT bij 52 gezonde Japanse werknemers met lichte stress en vermoeidheid: 400 mg L-ornithine per dag gedurende 8 weken verlaagde het serumcortisol en de cortisol/DHEA-S-verhouding en verbeterde de ervaren slaapkwaliteit. Eén kleine studie.