Belangrijkste remmende neurotransmitter. Oraal supplement passeert bloed-hersenbarrière beperkt.
GABA (gamma-aminoboterzuur) is de belangrijkste remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel. Hij vermindert prikkelbaarheid van neuronen en bevordert een kalme, rustgevende toestand.
Een veelgehoorde kritiek op orale GABA-supplementen is dat het molecule de bloed-hersenbarrière niet of nauwelijks passeert. Recente studies (Boonstra 2015 review) nuanceren dit: een deel van het effect lijkt te lopen via vagale receptoren in de darm, die het rustsysteem signaleren - niet via directe hersen-penetratie.
Voor inslaapproblemen rapporteren gebruikers subjectieve verbetering bij 500-750 mg vóór bed. RCT's zijn beperkt en de placebo-respons is hoog. Voor sociale angst zijn er aanwijzingen voor acute kalmerende effecten (Yamatsu 2016).
Praktisch: GABA werkt voor sommige mensen, voor anderen niet. Een proef van 2-4 weken kan aangeven of het bij jou werkt. Het is veilig en niet verslavend, in tegenstelling tot benzodiazepines die op dezelfde receptoren werken maar dieper en gevaarlijker.