GABA ❋
Belangrijkste remmende neurotransmitter. Oraal supplement passeert bloed-hersenbarrière beperkt.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Inslaapproblemen (kortdurende proef)
- Acute milde stress
- Naast magnesium en glycine voor slaap
- Bij gebruik van benzodiazepines of slaappillen
- Tijdens zwangerschap en lactatie
- Vóór autorijden bij eerste gebruik
Welk product?
Achtergrond
GABA (gamma-aminoboterzuur) is de belangrijkste remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel. Hij vermindert prikkelbaarheid van neuronen en bevordert een kalme, rustgevende toestand.
Een veelgehoorde kritiek op orale GABA-supplementen is dat het molecule de bloed-hersenbarrière niet of nauwelijks passeert. Recente studies (Boonstra 2015 review) nuanceren dit: een deel van het effect lijkt te lopen via vagale receptoren in de darm, die het rustsysteem signaleren - niet via directe hersen-penetratie.
Voor inslaapproblemen rapporteren gebruikers subjectieve verbetering bij 500-750 mg vóór bed. RCT's zijn beperkt en de placebo-respons is hoog. Voor sociale angst zijn er aanwijzingen voor acute kalmerende effecten (Yamatsu 2016).
Praktisch: GABA werkt voor sommige mensen, voor anderen niet. Een proef van 2-4 weken kan aangeven of het bij jou werkt. Het is veilig en niet verslavend, in tegenstelling tot benzodiazepines die op dezelfde receptoren werken maar dieper en gevaarlijker.
Veelgestelde vragen4
Passeert orale GABA de bloed-hersenbarrière?
GABA of magnesium voor slaap?
Mag ik GABA combineren met benzodiazepines?
Wat is het verschil tussen GABA en valeriaan?
Bronnen1
Systematische review van 14 placebogecontroleerde studies: er is beperkt bewijs dat orale GABA stress vermindert en zeer beperkt bewijs voor een betere slaap. Of GABA uit een supplement de hersenen bereikt, is bij de mens nog niet aangetoond.