L-arginine ❋

Voorloper van stikstofmonoxide (NO), beïnvloedt bloedvatverwijding. Populair in sport.

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 3 peer-reviewed studies

Evidence-based

⚡ Het antwoord in 10 seconden

3-6 g/dag voor inspanning. Bewijs voor prestatie-effect is gemengd.

01Heb ik tekort? 02Hoeveel nemen? 03Welk product? 04Achtergrond 05Veelgestelde vragen 06Bronnen

Heb ik een tekort?

Hart-/vaatziekten

Voorloper van vaatverwijdende NO

Erectiele dysfunctie

Onderzocht in combinatie met andere stoffen

Sportprestatie

Onderzocht voor doorbloeding tijdens inspanning

Wondheling

Voorloper van proline en collageen

Hoeveel nemen?

Optimaal

3000mg

Bij tekort

6000mg

Veilig max

12000mg

✓ Wanneer zinvol

Endotheel-disfunctie (onder begeleiding)
Sport - vóór training voor "pump"-effect
Aanvullend bij milde erectiele dysfunctie
Postoperatief herstel (klinische context)

✗ Wanneer niet

Na recent hartinfarct (VINTAGE MI: verhoogde mortaliteit)
Bij herpes-uitbraken - arginine kan replicatie ondersteunen
Tijdens zwangerschap zonder advies
Combinatie met sildenafil - overleg arts

Welk product?

★ Beste algemeen 7,4/10

⬡

NOW Foods L-Arginine 1000 mg

NOW Foods · 120 tabl

Standaard NO-precursor voor doorbloeding en pre-workout.

€18,50

Bekijken →

Achtergrond

L-arginine is een semi-essentieel aminozuur en de voornaamste voorloper van stikstofmonoxide (NO) - een vaatverwijdend signaalmolecule. Daarom wordt arginine onderzocht voor hart- en vaatfunctie, sportprestatie en erectiele functie.

De opname van orale arginine is grillig (~20-50%), met name omdat enzymen in de darm en lever het deels afbreken vóór het de circulatie bereikt. Daarom werken hogere doses (3-6 g) of de combinatie met L-citrulline (die efficiënter naar arginine wordt omgezet) beter.

Voor sport: het effect op uithoudingsvermogen is bescheiden en inconsistent in meta-analyses. Voor de "pump"-ervaring bij krachttraining is L-citrulline-malaat 6-8 g vaak effectiever dan arginine direct.

Belangrijke veiligheidsnotitie: de VINTAGE MI-studie (Schulman 2006) toonde verhoogde mortaliteit bij arginine-suppletie kort na een hartinfarct. Bij cardiovasculaire patiënten dus alleen onder cardioloog-begeleiding. Bij herpes-gevoelige personen vermijden tijdens uitbraken.

Veelgestelde vragen4

+ Werkt L-arginine voor erectiele dysfunctie?

Op zichzelf bescheiden effect. In combinatie met pycnogenol of L-citrulline beter onderzocht. Geen vervanging voor PDE5-remmers bij ernstige ED.

+ L-arginine of L-citrulline voor sport?

L-citrulline meestal beter: efficiëntere omzetting naar arginine, betere "pump"-ervaring. 6-8 g citrulline-malaat 30-60 min vóór training.

+ Mag ik arginine na een hartinfarct?

De VINTAGE MI-studie toonde verhoogde mortaliteit. Bij recent hartinfarct: niet zonder cardioloog-toestemming. Bij stabiele cardiovasculaire ziekte mogelijk wel - maar onder begeleiding.

+ Arginine en herpes - wat is daar van waar?

Arginine ondersteunt herpesvirus-replicatie in vitro. Bij gevoelige personen kan hoge dosis een uitbraak triggeren. Bij actieve uitbraken vermijden.

Bronnen3

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Meta-analyse: L-arginine ≥3 g/dag verbetert mild-tot-matige erectiele dysfunctie significant.

Rhim HC, Kim MS, Park YJ, et al., J Sex Med (2019) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Beperkt bewijs

Review: L-arginine pre-workout (>6 g) verbetert prestatie marginaal. L-citrulline is effectiever.

Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Paschoalin VMF, Sports Med (2012) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

RCT: L-arginine na hartinfarct verhoogde mortaliteit. Geen indicatie voor suppletie bij acuut MI.

Schulman SP, Becker LC, Kass DA, et al., JAMA (2006) Bekijk studie →

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over L-arginine

↓ Naar de top-producten

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 3 bronnen geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker?

Doe de check in 2 minuten - krijg een advies op maat.

Start check →