Klassiek slaapkruid. Effect mild maar duidelijk in meta-analyses.
Valeriaan (Valeriana officinalis) is een van de oudste kruidengeneesmiddelen voor slaap en kalmte. De actieve stoffen zijn valerenzuur en valerenolen, die de GABA-receptor moduleren - vergelijkbaar met (maar zwakker dan) benzodiazepines.
Meta-analyses (Bent 2006, Fernández-San-Martín 2010) bevestigen een bescheiden maar consistent effect op subjectieve slaapkwaliteit en inslaaptijd. Het effect is niet zo sterk als slaappillen, maar zonder afhankelijkheid of "hangover"-effect bij correct gebruik.
Belangrijke nuance: valeriaan werkt niet acuut bij iedereen - bij sommige gebruikers ontwikkelt het effect zich over 2-4 weken. Werkdosis: 400-900 mg gestandaardiseerd extract, 30-60 minuten vóór bed.
Combinatie met melisse en hop is klassiek en in studies bevestigd als versterkend. Niet combineren met alcohol, benzodiazepines of andere sedativa wegens additief effect. Bij autorijden of machine-werk: eerst observeren hoe je individueel reageert.