Slaapproblemen ❋

Doorslapen en inslapen: twee verschillende mechanismen, twee verschillende aanpakken.

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 2 peer-reviewed studies

Evidence-based

⚡ Het antwoord in 10 seconden

Slaaphygiëne en schermtijd eerst aanpakken. Daarna kunnen magnesium, glycine, valeriaan of melatonine helpen.

⚠ Wanneer naar de huisarts

Slapeloosheid >3 weken, snurken met ademstops, of slaperigheid overdag: laat onderzoeken op slaapapneu.

01

De meest waarschijnlijke tekorten5

#1 meest waarschijnlijk Sterk bewijs

Magnesium →

Magnesium-bisglycinaat ondersteunt diepe slaap via glycine en GABA-modulatie.

Aanpak: Kies bisglycinaat of citraat (300-400 mg elementair magnesium per dag). Vermijd oxide - slecht opneembaar.

#2 meest waarschijnlijk Sterk bewijs

Melatonine →

Melatonine is effectief voor inslaapproblemen, vooral bij jetlag of nachtwerk.

Aanpak: 0,3-1 mg, 30-60 min vóór slapen. In België vrij verkrijgbaar tot 5 mg/dosis.

#3 meest waarschijnlijk Sterk bewijs

Glycine →

3 g glycine vóór slapen verbetert subjectieve slaapkwaliteit.

Aanpak: 3 g vóór slapen voor diepe slaap. Veilig en goed onderzocht.

#4 meest waarschijnlijk Matig bewijs

Valeriaan →

Valeriaan-extract is mild maar consistent effectief in meta-analyses.

Aanpak: 400-900 mg extract 30-60 min vóór slapen. Combineert goed met melisse en hop.

#5 meest waarschijnlijk Matig bewijs

L-theanine →

L-theanine bevordert kalmte zonder slaperigheid overdag.

Aanpak: 100-200 mg, vaak gecombineerd met cafeïne (1:2 ratio) voor focus.

02

Producten bij deze klacht

Nutrisan Magnesium Bisglycinaat

Nutrisan · 120 caps · 9,0/10 · €0,188/dosis

Thorne Theanine

Thorne · 90 caps · 9,0/10 · €0,317/dosis

Jarrow Theanine 200

Jarrow Formulas · 60 caps · 8,8/10 · €0,383/dosis

Vital Pharma Magnesium L-Threonaat

Vital Pharma · 90 caps · 8,7/10 · €0,444/dosis

Thorne Magnesium Bisglycinate

Thorne · 60 caps · 8,6/10 · €0,533/dosis

Solgar Melatonin 1 mg

Solgar · 120 tabs · 8,6/10 · €0,125/dosis

Life Extension L-Theanine

Life Extension · 60 vcaps · 8,6/10

NOW Foods L-Theanine 200 mg

NOW Foods · 60 caps · 8,6/10 · €0,316/dosis

03

Veelgestelde vragen5

+ Hoe lang moet ik melatonine nemen?

Voor jetlag of incidentele inslaapproblemen: kortdurig (1-2 weken). Voor chronische verschuiving van slaap-fase (DSPS): langer onder begeleiding. 0,3-1 mg is vaak effectiever dan hogere doseringen.

+ Magnesium of melatonine voor slaap?

Verschillende mechanismen. Magnesium: rustgevende werking, vermindert nachtelijke spiertrekkingen, breder effect. Melatonine: direct circadiaans signaal voor inslapen. Combineren mag.

+ Wanneer is slaapapneu een mogelijkheid?

Bij luid snurken met ademstops, ochtendhoofdpijn, overdag slaperigheid, hoge bloeddruk. Vraag verwijzing voor polysomnografie - supplementen helpen niet bij obstructieve slaapapneu.

+ Werkt valeriaan echt?

Bescheiden maar consistent effect in meta-analyses voor inslapen. Geen acute werking - opbouw over 2-4 weken. Combineert goed met melisse en hop.

+ CBD voor slaap?

Beperkt bewijs voor algemeen slaap-effect. Mogelijk effectief bij REM-slaap-gedragsstoornis (Parkinson) of angst-geïnduceerde slapeloosheid. Geen standaard-aanpak.

04

Bronnen2

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Ashwagandha-extract verbetert slaapkwaliteit en vermindert subjectieve angst bij gezonde volwassenen.

Salve J. et al., Cureus (2019) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Matig bewijs

3 g glycine vóór bedtijd verbetert subjectieve slaapkwaliteit significant - verlaagt latentie, verhoogt diepe slaap en geeft betere subjectieve recovery.

Yamadera W. et al., Sleep and Biological Rhythms (2007) Bekijk studie →

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over slaapproblemen

RV

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 2 bronnen geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker waar te beginnen?

Doe de check - 8 vragen, advies op maat.

Start check →

⚠ Geen medisch advies

vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →

vitaminen.be

Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.

Navigatie

Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken

Informatie

Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden

© 2026 vitaminen.be · Alle informatie is bedoeld voor educatieve doeleinden. Affiliate-links worden gebruikt voor monetisatie.

V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be