Aminozuur uit groene thee. Geeft alerte rust, vermindert cafeïne-jitters.
L-theanine is een aminozuur dat vrijwel uitsluitend in groene thee voorkomt. Het werkt op een opmerkelijke manier: het verhoogt alfa-hersengolven (toestand van alerte rust), zonder de slaperigheid van een echte sedativa.
De beste onderbouwde toepassing is de combinatie met cafeïne. 100 mg L-theanine + 100-200 mg cafeïne (een sterke kop koffie) verbetert acute taakprestatie en aandacht, terwijl de jittery effects van cafeïne worden gedempt (Owen 2008). Een populaire ratio is 1:2 of 2:1 afhankelijk van persoonlijke gevoeligheid.
Voor slaap werkt L-theanine indirect - niet sedatief op zichzelf, maar het vermindert mentale rumineren waardoor inslapen makkelijker wordt. Combinatie met magnesium-bisglycinaat (200 mg) en glycine (3 g) is een gangbare slaap-stack.
Suntheanine® is de meest onderzochte gestandaardiseerde vorm - afkomstig van het Japanse bedrijf Taiyo. Genéricheke L-theanine werkt ook maar heeft minder klinische data. Veiligheid is uitstekend in normale doseringen.