Andere doseringen
Ons verdict
Voor wie?
- Focus zonder jitter (combineer met koffie)
- Inslaapproblemen door innerlijke onrust
- Sociale-stress-situaties
- Combinatie met magnesium
- Zwangerschap (onvoldoende data)
- Bloeddrukmedicatie (kan modest verlagen)
Samenstelling per dosis
- L-Theanine - 200 mg
- Vegan capsule (HPMC), microkristallijne cellulose
Gebruik & dosering
Voor focus: 100-200 mg met koffie (de 1:2-ratio koffie:theanine van groene thee).
Voor slaap: 200-400 mg 30 min voor bedtijd.
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Zelden bij standaarddosering
- Lichte hoofdpijn bij zeer hoge dosis (>1.2 g)
Wat zegt het onderzoek?3
Systematische review van 9 RCT's: 200 tot 400 mg L-theanine per dag kan stress en angst helpen verminderen bij mensen in stressvolle omstandigheden. Langere en grotere studies zijn nodig om het gebruik klinisch te onderbouwen.
Dubbelblinde crossover-RCT bij 30 gezonde volwassenen: 4 weken 200 mg L-theanine per dag verbeterde enkele slaapscores (inslaaptijd, slaapverstoring, gebruik van slaapmiddelen) meer dan placebo. Depressie- en angstscores daalden na L-theanine, maar niet significant meer dan onder placebo.
Acute effecten in een dubbelblinde, placebogecontroleerde cross-overstudie: 250 mg L-theanine samen met 150 mg cafeïne gaf snellere reacties, een sneller werkgeheugen, meer alertheid en minder vermoeidheid en hoofdpijn. L-theanine alleen verhoogde juist de hoofdpijnscores.