1:2 of 2:1 afhankelijk van gevoeligheid. 100 mg L-theanine + 100-200 mg cafeïne (sterke kop koffie) is gangbaar. Bij cafeïne-gevoeligheid meer L-theanine; bij focus-behoefte meer cafeïne.

+ Suntheanine® of generieke L-theanine?

Suntheanine® is best onderzocht en patent. Generieke is goedkoper, klinisch vergelijkbaar voor de meeste mensen. Voor specifieke indicaties (ADHD-context) Suntheanine voorkeur.

+ Werkt L-theanine alleen of in combinatie?

Beide. Alleen: mild anxiolytisch en focus-effect. Met cafeïne: meest onderbouwde combinatie voor cognitieve prestatie. Met magnesium + glycine: slaap-stack.

+ Op welk moment van de dag L-theanine?

Voor focus: ochtend/middag, 30 min vóór taak. Voor slaap: 30-60 min vóór bed. Niet sedatief, dus geen probleem overdag.

Bronnen3

Onderzoek · 2020 Matig bewijs

Systematische review van 9 RCT's: 200 tot 400 mg L-theanine per dag kan stress en angst helpen verminderen bij mensen in stressvolle omstandigheden. Langere en grotere studies zijn nodig om het gebruik klinisch te onderbouwen.

Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al., Plant Foods Hum Nutr (2020) · PMID 31758301 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2019 Matig bewijs

Dubbelblinde crossover-RCT bij 30 gezonde volwassenen: 4 weken 200 mg L-theanine per dag verbeterde enkele slaapscores (inslaaptijd, slaapverstoring, gebruik van slaapmiddelen) meer dan placebo. Depressie- en angstscores daalden na L-theanine, maar niet significant meer dan onder placebo.

Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al., Nutrients (2019) · PMID 31623400 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2008 Matig bewijs

Acute effecten in een dubbelblinde, placebogecontroleerde cross-overstudie: 250 mg L-theanine samen met 150 mg cafeïne gaf snellere reacties, een sneller werkgeheugen, meer alertheid en minder vermoeidheid en hoofdpijn. L-theanine alleen verhoogde juist de hoofdpijnscores.

Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, et al., Biol Psychol (2008) · PMID 18006208 · DOI Lees de studie ↗

Twijfel?

Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.

Start check →

⚠ Geen medisch advies

vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →

vitaminen.be

Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.

Navigatie

Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken

Informatie

Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden

V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be