Stress en angst ✿

Geleidelijk. Subjectieve verbetering 2-4 weken, meetbare cortisol-daling 6-8 weken. Geen acute angst-dempende werking zoals benzo's - geen risico op afhankelijkheid.

+ Magnesium voor stress: welke vorm?

Bisglycinaat. Het glycine-deel werkt rustgevend; bisglycinaat-vorm wordt goed opgenomen zonder maag-darm-bijwerkingen.

+ L-theanine vs ashwagandha?

L-theanine: snelle werking (1u), ideaal voor stress-pieken of presentaties. Ashwagandha: opbouw, geschikt voor chronische stress. Vaak gecombineerd.

+ Helpt CBD tegen angst?

Beperkt bewijs voor sociale angst (kleinere studies, 300-600 mg eenmalige dosis). Voor chronische gegeneraliseerde angst is bewijs zwakker. Geen vervanging voor evidence-based behandelingen.

+ Stress meten - kan dat?

Subjectieve schalen (PSS-10, GAD-7) zijn praktisch. Cortisol-bepaling in haar (gemiddelde over 3 maanden) is interessanter dan momentmeting in bloed. HRV (hartritme-variabiliteit) op horloges is ruwe maar bruikbare indicator.

Bronnen6

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Rhodiola rosea-extract toont vergelijkbaar effect als sertraline bij milde tot matige depressie, met significant minder bijwerkingen - verminderd effect-niveau maar betere acceptatie.

Mao J.J. et al., Phytomedicine (2015) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

600 mg KSM-66 ashwagandha-extract per dag gedurende 60 dagen verlaagt serum-cortisol met ~28% en subjectieve stress-scores significant.

Chandrasekhar K. et al., Indian Journal of Psychological Medicine (2012) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Tulsi-extract 1200 mg/dag gedurende 6 weken verbetert stress-scores, slaapkwaliteit en algemene welzijn significant bij volwassenen met chronische stress.

Saxena R.C. et al., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2012) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Gestandaardiseerd kamille-extract (500 mg, 3x/dag) is effectief bij gegeneraliseerde angststoornis - vergelijkbare werking met buspiron.

Amsterdam J.D. et al., Journal of Clinical Psychopharmacology (2009) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

Sint-janskruid is bij milde tot matige depressie even effectief als standaard antidepressiva, met minder bijwerkingen - bewijs gebaseerd op 29 RCT's en 5489 patiënten.

Linde K., Berner M.M., Kriston L., Cochrane Database of Systematic Reviews (2008) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Passiflora-extract 500 mg, 30 min vóór procedure, vermindert preoperatieve angst - vergelijkbaar effect als oxazepam, zonder cognitieve bijwerkingen.

Movafegh A., Alizadeh R., Hajimohamadi F., Esfehani F., Nejatfar M., Anesthesia & Analgesia (2008) Bekijk studie →

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over stress en angst

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 6 bronnen geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker waar te beginnen?

Doe de check - 8 vragen, advies op maat.

Start check →