Ons verdict
Wat zegt het onderzoek?3
Systematische review van 9 RCT's: 200 tot 400 mg L-theanine per dag kan stress en angst helpen verminderen bij mensen in stressvolle omstandigheden. Langere en grotere studies zijn nodig om het gebruik klinisch te onderbouwen.
Dubbelblinde crossover-RCT bij 30 gezonde volwassenen: 4 weken 200 mg L-theanine per dag verbeterde enkele slaapscores (inslaaptijd, slaapverstoring, gebruik van slaapmiddelen) meer dan placebo. Depressie- en angstscores daalden na L-theanine, maar niet significant meer dan onder placebo.
Acute effecten in een dubbelblinde, placebogecontroleerde cross-overstudie: 250 mg L-theanine samen met 150 mg cafeïne gaf snellere reacties, een sneller werkgeheugen, meer alertheid en minder vermoeidheid en hoofdpijn. L-theanine alleen verhoogde juist de hoofdpijnscores.