Rhodiola rosea (rozewortel) is een adaptogeen kruid uit koude regio's (Siberië, Scandinavië, hooggebergte). De actieve stoffen zijn rosavinen en salidroside - gestandaardiseerd in extracten op 3% rosavinen + 1% salidroside.

De best onderzochte indicatie is mentale vermoeidheid. Shevtsov 2003 toonde dat 400 mg gestandaardiseerd extract per dag de cognitieve prestatie tijdens nachtdienst significant verbeterde bij medische artsen - vermindering van mental fatigue index met 20%.

Voor depressie heeft Mao 2015 (12 weken RCT) effect aangetoond bij milde tot matige depressie - vergelijkbaar met sertraline maar met veel minder bijwerkingen. Niet voor ernstige depressie.

Een opvallend kenmerk van rhodiola is de snelle werking - vaak binnen 1-2 weken merkbaar, in tegenstelling tot bijvoorbeeld ashwagandha (4-8 weken). Voor acute stress-pieken: 200-400 mg 's ochtends. Cyclisch gebruik (6-8 weken aan, 2-3 weken pauze) wordt aanbevolen.

Wanneer zinvol bij klachten?

✿

Stress en angst

Rhodiola is onderzocht voor stress-gerelateerde vermoeidheid (burn-out).

→

✿

Burn-out

Rhodiola rosea 400 mg/dag voor mentale vermoeidheid en stress-burn-out (Shevtsov 2003).

→

✿

Depressie

Rhodiola rosea voor milde-matige depressie (Mao 2015 RCT vergelijkbaar met sertraline).

→

Veelgestelde vragen4

+ Rhodiola of ashwagandha?

Verschillende profielen. Rhodiola: snelle werking, mentale energie, depressie. Ashwagandha: trager, stress-reductie, slaap. Sommigen combineren voor adaptogene breedte.

+ Hoe snel werkt rhodiola?

Een van de snelste adaptogenen - vaak binnen 1-2 weken merkbaar effect. In tegenstelling tot ashwagandha (4-8 weken) of reishi (8-12 weken).

+ Werkt rhodiola voor depressie?

Mao 2015 RCT: vergelijkbaar effect met sertraline bij milde tot matige depressie, met veel minder bijwerkingen. Niet voor ernstige depressie. Onder begeleiding.

+ Welke standaardisatie voor rhodiola?

3% rosavinen + 1% salidroside is de klinisch onderzochte standaardisatie. Premium-producten (SHR-5, Vitano) hebben patent-formuleringen met betere bioavailability.

Bronnen2

Onderzoek · 2015 Beperkt bewijs

Kleine fase 2-RCT bij 57 volwassenen met milde tot matige depressie, 12 weken: geen enkele groep verschilde significant van de andere. Rhodiola deed het minder goed dan sertraline (HAM-D -5,1 tegenover -8,2; placebo -4,6), maar gaf minder bijwerkingen (30% tegenover 63%).

Mao JJ, Xie SX, Zee J, et al., Phytomedicine (2015) · PMID 25837277 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2011 Matig bewijs

Systematische review van 11 placebogecontroleerde RCT's: rhodiola kan gunstig zijn voor fysieke en mentale prestaties en bij sommige psychische klachten. De meeste studies waren van matige tot goede kwaliteit, maar werden niet onafhankelijk herhaald.

Hung SK, Perry R, Ernst E, Phytomedicine (2011) · PMID 21036578 · DOI Lees de studie ↗

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over Rhodiola rosea

↓ Naar de top-producten

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 15 okt 2026 · 2 bronnen geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker?

Doe de check in 2 minuten - krijg een advies op maat.

Start check →