Adaptogeen uit koude regio's. Onderzocht voor mentale vermoeidheid en stress.
Rhodiola rosea (rozewortel) is een adaptogeen kruid uit koude regio's (Siberië, Scandinavië, hooggebergte). De actieve stoffen zijn rosavinen en salidroside - gestandaardiseerd in extracten op 3% rosavinen + 1% salidroside.
De best onderzochte indicatie is mentale vermoeidheid. Shevtsov 2003 toonde dat 400 mg gestandaardiseerd extract per dag de cognitieve prestatie tijdens nachtdienst significant verbeterde bij medische artsen - vermindering van mental fatigue index met 20%.
Voor depressie heeft Mao 2015 (12 weken RCT) effect aangetoond bij milde tot matige depressie - vergelijkbaar met sertraline maar met veel minder bijwerkingen. Niet voor ernstige depressie.
Een opvallend kenmerk van rhodiola is de snelle werking - vaak binnen 1-2 weken merkbaar, in tegenstelling tot bijvoorbeeld ashwagandha (4-8 weken). Voor acute stress-pieken: 200-400 mg 's ochtends. Cyclisch gebruik (6-8 weken aan, 2-3 weken pauze) wordt aanbevolen.