Aanhoudende laagstemming met functionele impact. Sint-janskruid, SAMe en omega-3 (EPA-rijk) hebben klinisch bewijs.
Sint-janskruid Hypericum extract - vergelijkbaar effect met SSRI bij milde-matige depressie (Linde 2008 Cochrane).
Aanpak: 300 mg gestandaardiseerd extract (0,3% hypericine) 3x/dag. Niet zonder huisarts.
SAMe 1600 mg/dag - vergelijkbaar met TCA/SSRI, snellere werking (Williams 2010).
Aanpak: 400-1600 mg/dag verdeeld in 2 doses.
Omega-3 EPA-rijk (>60% EPA) heeft effect bij depressie als aanvulling (Sublette 2011 meta).
Aanpak: 1-2 g EPA+DHA per dag. Veganistisch alternatief: algenolie.
Vitamine D-tekort wordt geassocieerd met depressie; suppletie bij aangetoond tekort.
Aanpak: Neem 25 µg (1000 IE) D3 per dag tussen oktober en april. Bij donkere huid of weinig zonblootstelling: het hele jaar door.
Rhodiola rosea voor milde-matige depressie (Mao 2015 RCT vergelijkbaar met sertraline).
Aanpak: 200-400 mg/dag gestandaardiseerd extract (3% rosavinen). Effect binnen 1-2 weken.