Mentale en fysieke uitputting door langdurige stress. Adaptogenen (rhodiola, ashwagandha) en magnesium ondersteunen herstel.
Ashwagandha KSM-66 600 mg/dag voor cortisol-modulatie en stress-veerkracht (Chandrasekhar 2012).
Aanpak: 300-600 mg KSM-66/dag, 6-8 weken. Sterk onderzocht voor cortisol-reductie.
Rhodiola rosea 400 mg/dag voor mentale vermoeidheid en stress-burn-out (Shevtsov 2003).
Aanpak: 200-400 mg/dag gestandaardiseerd extract (3% rosavinen). Effect binnen 1-2 weken.
Magnesium-bisglycinaat 300-400 mg/dag voor zenuwstelsel-herstel en slaap.
Aanpak: Kies bisglycinaat of citraat (300-400 mg elementair magnesium per dag). Vermijd oxide - slecht opneembaar.
CoQ10 voor mitochondriale energie-ondersteuning bij chronische vermoeidheid.
Aanpak: 100-200 mg/dag, ubiquinol-vorm beter opneembaar dan ubiquinon. Vooral bij statine-gebruik.
Tekort verergert vermoeidheid en cognitieve klachten - check eerst bloed.
Aanpak: Veganisten/ouderen: 250-1000 µg methyl- of hydroxocobalamine per dag of injectie.
Dopamine-precursor voor cognitieve focus onder druk.
Aanpak: 500-2000 mg vóór veeleisende taken bij slaaptekort of stress.