Quercetine ●
Flavonoïde uit ui en appel. Onderzocht voor allergieën en sportprestatie.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Allergische rinitis (samen met vitamine C)
- Sport en herstel (in combinatie met antioxidanten)
- Verhoogde bloeddruk (op advies)
- Bij gebruik van bloedverdunners
- Bij sommige antibiotica (chinolonen) - quercetine kan effectiviteit verlagen
- Hoge dosis op nuchtere maag - gastro-intestinale klachten
Welk product?
Achtergrond
Quercetine is een flavonoïde die in hoge concentraties voorkomt in ui, appel, druiven en thee. Het werkt als antioxidant en moduleert ontstekingsmediatoren. Het wordt vaak gecombineerd met vitamine C, die quercetine's opname en effect versterkt.
Voor allergieën heeft quercetine een mechanistische rol als "natuurlijke mastceltablisator" - het remt histamine-release. Klinisch zijn de resultaten gemengd: kleinere studies suggereren effect bij allergische rinitis, grotere zijn nog niet uitgevoerd. Voor een proef: 500-1000 mg/dag gedurende het allergieseizoen.
De biobeschikbaarheid van standaard quercetine is laag (~5%). Vormen met enhancers zoals Quercetin Phytosome of in combinatie met bromelaïne en vitamine C verbeteren opname.
Een interessante toepassing is sport-prestatie: 1000 mg/dag gedurende 7 dagen wordt geassocieerd met betere VO2max bij niet-getrainde personen (Davis 2009). Bij getrainde atleten is het effect kleiner.
Wanneer zinvol bij klachten?
Bronnen2
Meta-analyse van 13 RCT's (823 deelnemers): polyfenolen zoals quercetine en catechines verminderden bij seizoensgebonden allergische rhinitis (hooikoorts) de totale neusklachten, het niezen en de jeukende neus. De bewijskracht was laag tot zeer laag; de levenskwaliteit verbeterde niet significant.
Meta-analyse van 7 RCT's (587 deelnemers): quercetine verlaagde de systolische bloeddruk gemiddeld met 3,04 mmHg en de diastolische met 2,63 mmHg. Het effect was enkel significant bij minstens 500 mg per dag (systolisch 4,45 mmHg), al verschilden de dosisgroepen onderling niet significant.