Voor immuniteit, wondheling en testosteron. Bisglycinaat en picolinaat zijn beter opneembaar dan oxide.
Beter opneembaar, mild voor maag.
Goed opneembaar, populair in supplementen.
Lage opname. Vooral relevant in zonnecrèmes, niet als supplement.
Zink is een sleutelmineraal voor immuniteit, wondheling, eiwitsynthese en hormoonregulatie. Het is co-factor voor ruim 300 enzymen. Een tekort verloopt vaak subklinisch: trager herstellende wondjes, gevoeligheid voor verkoudheden, witte vlekjes op nagels, soms verlies van smaak of reuk.
De Hemilä-meta-analyse (2017) bevestigde dat zink-lozenges (>75 mg/dag) de duur van een verkoudheid met gemiddeld 33% verkorten - mits gestart binnen 24 uur na de eerste symptomen. Voor preventie is het bewijs zwakker; alleen voor mensen met aangetoond lage zinkstatus zijn er voordelen.
De vorm bepaalt opname. Picolinaat en bisglycinaat zijn beter opneembaar dan oxide. Maak van langdurige hoge doseringen (>25 mg/dag) niet de standaard zonder bijvoeging van koper (verhouding zink:koper ~10:1), anders veroorzaak je zelf een kopertekort dat zich uit als bloedarmoede en neurologische symptomen.
Voor acne is zink-suppletie (30-50 mg/dag elementair zink, 8-12 weken) een onderzochte aanvulling op dermatologische behandeling. Voor wondheling werkt het vooral als er een tekort is - gezonde mensen zien geen versnelling.