Immuniteit ✿

Vitamine D heeft sterker bewijs voor preventie van luchtweginfecties (Martineau 2017, BMJ). Vitamine C verkort vooral de duur van een verkoudheid eens je er een hebt. Beide aanvullend, niet vervangend.

+ Werkt echinacea?

Beperkt bewijs. Sommige meta-analyses suggereren een licht effect op duur en ernst van verkoudheden, andere niet. Veiliger en goedkoper alternatief: voldoende slaap en vitamine D.

+ Hoe vaak een verkoudheid is normaal?

Voor volwassenen: 2-4 per jaar. Voor schoolkinderen: 8-12 per jaar. Bij meer dan 6 per jaar op volwassen leeftijd, of bij infecties met complicaties: huisarts voor onderzoek.

+ Zink-lozenges, wanneer beginnen?

Binnen 24 uur na eerste symptomen (keelpijn, niezen, vermoeidheid). Daarna heeft het weinig effect meer. Niet preventief gebruiken - boven 25 mg/dag langdurig is schadelijk.

+ Probiotica voor immuniteit?

Specifieke stammen (L. rhamnosus GG, L. casei DN114001) verminderen luchtweginfecties bij kinderen en ouderen. Bij gezonde volwassenen is het effect beperkt. Stam-specifiek bewijs is belangrijk - niet alle probiotica werken hetzelfde.

Bronnen7

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

Dagelijkse of wekelijkse vitamine D-suppletie verlaagt het risico op acute luchtweginfecties - vooral bij mensen met een tekort (25(OH)D < 25 nmol/L).

Martineau AR. et al., BMJ (2017) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

Zink-lozenges (≥ 75 mg/dag, gestart binnen 24u) verkorten de duur van een verkoudheid met gemiddeld 33%.

Hemilä H. et al., Journal of the Royal Society of Medicine (2017) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

Vitamine C ondersteunt epitheliale barrière, fagocytose en lymfocyt-functie; tekort gaat samen met verhoogde infectievatbaarheid.

Carr AC. & Maggini S., Nutrients (2017) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

Andrographis-extract vermindert duur en ernst van acute luchtweginfecties significant - sterker effect dan placebo en mogelijk dan echinacea volgens meta-analyse.

Hu X. et al., PLoS One (2017) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Bewijs voor echinacea bij verkoudheden is gemengd - sommige preparaten verkorten duur en ernst, andere niet. Verschil ligt in plantsoort, plantdeel en bereiding.

Karsch-Völk M., Barrett B., Kiefer D., Bauer R., Ardjomand-Woelkart K., Linde K., Cochrane Database of Systematic Reviews (2014) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

Dagelijkse vitamine C (≥ 200 mg) verkort de duur van een verkoudheid met ~8% bij volwassenen; preventief effect alleen bij personen onder zware fysieke stress.

Hemilä H. & Chalker E., Cochrane Database of Systematic Reviews (2013) Bekijk studie →

⚗ Onderzoek Sterk bewijs

Zink is essentieel voor T- en B-cel functie; tekort geeft verhoogde infectievatbaarheid en verminderde wondheling.

Prasad AS., Molecular Medicine (2008) Bekijk studie →

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over immuniteit

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 7 bronnen geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker waar te beginnen?

Doe de check - 8 vragen, advies op maat.

Start check →