Vitamine K2 (menaquinon) is geen vervanger voor K1 (phytomenadion, betrokken bij bloedstolling) maar werkt in andere weefsels: het activeert eiwitten die calcium naar botten sturen (osteocalcine) en uit bloedvatwand verwijderen (matrix-Gla-eiwit, MGP).

De Geleijnse-studie (Rotterdam, 2004) toonde dat hogere inname van K2 - vooral uit kaas en yoghurt - een lagere kans op coronaire vaatverkalking gaf. Vervolgstudies in Nederland (Beulens 2009) bevestigden de associatie. Voor K1 (uit bladgroenten) was die link niet aanwezig.

De vorm telt voor de halfwaardetijd. MK-7 blijft ~3 dagen actief in bloed; één dosis per dag volstaat. MK-4 (in dierlijke producten) heeft een halfwaardetijd van slechts enkele uren - daarom in studies vaak 3x daags gedoseerd.

De combinatie K2 + D3 is rationeel: vitamine D verhoogt calciumopname uit de darm, K2 stuurt dat calcium naar botten in plaats van naar bloedvaten. Niet starten met K2 als je vitamine-K-antagonisten neemt (warfarine, fenprocoumon) zonder eerst je arts in te lichten - INR-controle is essentieel.

Wanneer zinvol bij klachten?

✿

Menopauze

K2-MK7 90-180 µg/dag is essentieel voor postmenopauzale botverlies-preventie (Knapen 2013).

→

⚘

Osteoporose

K2-MK7 90-180 µg/dag stuurt calcium naar botten (Knapen 2013, 3-jarige RCT).

→

Veelgestelde vragen8

+ Wat is het verschil tussen K1 en K2?

K1 (phytomenadion, uit bladgroenten) ondersteunt bloedstolling. K2 (menaquinon, uit fermentatie en kazen) is betrokken bij bot- en vaatcalciumregulatie. Twee verschillende functies - beide nodig.

+ MK-4 of MK-7: welke vorm van K2?

MK-7 heeft een halfwaardetijd van ~3 dagen - één keer per dag volstaat. MK-4 (kortere halfwaardetijd) moet 3x per dag genomen worden. Voor dagelijkse suppletie: MK-7 (90-180 µg/dag).

+ Heb ik K2 nodig bij vitamine D-suppletie?

Bij doses tot 1000 IE/dag niet strikt nodig. Boven 1000-2000 IE/dag of langdurig is K2 (90-180 µg MK-7) een rationele aanvulling: het stuurt het opgenomen calcium richting botten in plaats van bloedvaten.

+ Mag ik K2 nemen bij bloedverdunners?

Bij vitamine-K-antagonisten (warfarine, fenprocoumon, acenocoumarol): niet zomaar starten. Overleg verplicht - INR-controle moet aangepast worden. K2 (MK-7) heeft minder INR-effect dan K1 maar is niet neutraal.

+ Wat zijn natuurlijke bronnen van K2?

Natto (gefermenteerde sojabonen), oude kazen (gouda, Comté, brie), eierdooiers, lever, ghee van grasgevoerde dieren. Een doorsnee westers dieet levert weinig K2 - natto dekt makkelijk het aanbevolen niveau.

+ Werkt K2 echt voor botten?

Sterk bewijs bij postmenopauzale vrouwen voor vermindering van botverlies (Knapen 2013, 3-jarige RCT). Voor cardiovasculaire calcificatie zijn observationele studies positief, interventiestudies nog onderweg.

+ Hoe lang moet ik K2 nemen om effect te zien?

Voor osteocalcine-activatie: 4-8 weken. Voor meetbare botdichtheid-effecten: 1-3 jaar. K2 is een lange-termijn-investering, geen quick fix.

+ K2 en zwangerschap?

Goed gedocumenteerd in normale voedingshoeveelheden. Hoge dosering tijdens zwangerschap: geen bekende risico's maar weinig studies - bij twijfel overleg met arts.

Bronnen3

Onderzoek · 2021 Matig bewijs

RCT bij 142 vrouwen na de menopauze met osteopenie: 375 µg MK-7 per dag bovenop calcium en vitamine D verbeterde de carboxylering van osteocalcine, maar veranderde na 3 jaar niets aan botdichtheid, botombouwmerkers of botstructuur. Het gunstige effect op de botstructuur na 1 jaar hield geen stand.

Rønn SH, Harsløf T, Oei L, et al., Osteoporos Int (2021) · PMID 33030563 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2013 Matig bewijs

RCT bij 244 gezonde postmenopauzale vrouwen: 180 µg MK-7 per dag gedurende 3 jaar remde de leeftijdsgebonden daling van de botdichtheid in de lendenwervels en de dijbeenhals (niet in de totale heup) en had een gunstig effect op de botsterkte.

Knapen MH, Drummen NE, Smit E, et al., Osteoporos Int (2013) · PMID 23525894 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2009 Beperkt bewijs

Dwarsdoorsnedestudie bij 564 postmenopauzale vrouwen: wie via de voeding het meest vitamine K2 (menaquinon) binnenkreeg, had 20% minder kans op coronaire verkalking dan wie het minst binnenkreeg (RR 0,80). Voor vitamine K1 was er geen verband. Observationeel, dus geen bewijs van oorzaak.

Beulens JW, Bots ML, Atsma F, et al., Atherosclerosis (2009) · PMID 18722618 · DOI Lees de studie ↗

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over Vitamine K2 (menaquinon)

↓ Naar de top-producten

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 15 okt 2026 · 3 bronnen geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker?

Doe de check in 2 minuten - krijg een advies op maat.

Start check →