Stuurt calcium naar botten en weg van bloedvaten. K2-MK7 heeft langere halfwaardetijd dan MK4.
Geen vormen om actief te vermijden.
Lange halfwaardetijd (3 dagen), één dosis per dag volstaat.
Kortere halfwaardetijd, meerdere doses per dag nodig.
Vitamine K2 (menaquinon) is geen vervanger voor K1 (phytomenadion, betrokken bij bloedstolling) maar werkt in andere weefsels: het activeert eiwitten die calcium naar botten sturen (osteocalcine) en uit bloedvatwand verwijderen (matrix-Gla-eiwit, MGP).
De Geleijnse-studie (Rotterdam, 2004) toonde dat hogere inname van K2 - vooral uit kaas en yoghurt - een lagere kans op coronaire vaatverkalking gaf. Vervolgstudies in Nederland (Beulens 2009) bevestigden de associatie. Voor K1 (uit bladgroenten) was die link niet aanwezig.
De vorm telt voor de halfwaardetijd. MK-7 blijft ~3 dagen actief in bloed; één dosis per dag volstaat. MK-4 (in dierlijke producten) heeft een halfwaardetijd van slechts enkele uren - daarom in studies vaak 3x daags gedoseerd.
De combinatie K2 + D3 is rationeel: vitamine D verhoogt calciumopname uit de darm, K2 stuurt dat calcium naar botten in plaats van naar bloedvaten. Niet starten met K2 als je vitamine-K-antagonisten neemt (warfarine, fenprocoumon) zonder eerst je arts in te lichten - INR-controle is essentieel.