Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam - bouwsteen van huid, pezen, kraakbeen, botten en bloedvaten. Productie daalt vanaf het 25e levensjaar met ~1% per jaar. Suppletie probeert die daling te compenseren.

De best opneembare vorm is hydrolyzed collagen peptides - kleine fragmenten van 2-5 kDa die door de darm worden opgenomen en als signaal-moleculen werken voor het lichaam om eigen collageen te produceren. Niet via "bouwsteen-route" zoals soms wordt gesuggereerd.

Voor huid is het klinisch bewijs consistent: meta-analyse Choi 2019 (11 RCT's) toonde significant effect op huidhydratatie en elasticiteit bij 2,5-10 g/dag gedurende 8-12 weken. Effect is bescheiden maar reëel.

Voor gewrichten heeft type II ondenaturated collagen (UC-II, 40 mg/dag) een specifiek immuun-modulerend effect op kraakbeen. Lugo 2013 toonde effect bij knie-artrose vergelijkbaar met glucosamine+chondroïtine. Verschillend mechanisme dan hydrolyzed peptides.

Wanneer zinvol bij klachten?

✿

Haaruitval

Collageen-peptiden onderzocht voor haar- en nageldikte.

→

●

Gewrichtsklachten / artrose

Collageen-peptiden 10 g/dag voor gewrichts-ondersteuning (Clark 2008).

→

⚘

Osteoporose

Specifieke collageen-peptides 5 g/dag verbeteren botmarkers.

→

Veelgestelde vragen4

+ Collageen-peptiden of marine collagen?

Beide werken. Marine collagen (uit vis) heeft kleinere peptiden, mogelijk iets betere opname. Bovine (uit rund) is goedkoper en vergelijkbaar effectief voor de meeste indicaties.

+ Hoeveel collageen per dag voor de huid?

2,5-10 g hydrolyzed peptides per dag, 8-12 weken. Choi 2019 meta-analyse bevestigde effect. Niet langdurig verwachten - bij stoppen daalt het effect.

+ Type I, II, of III collageen?

Type I: huid, pezen, botten. Type II: kraakbeen (artrose). Type III: bloedvaten, organen. Voor huid: type I + III. Voor gewrichten: type II ondenaturated of mix.

+ Werkt collageen-supplement echt?

Modest effect op huid (Choi 2019) en gewrichten (Clark 2008). Geen wondertherapie maar reëel ondersteunend effect bij consistent gebruik.

Bronnen3

Onderzoek · 2021 Matig bewijs

Meta-analyse van 19 studies met 1125 deelnemers tussen 20 en 70 jaar, waarvan 95% vrouwen. Gehydrolyseerd collageen gaf ten opzichte van placebo gunstige resultaten voor huidhydratatie, elasticiteit en rimpels. Volgens de auteurs vermindert 90 dagen inname de huidveroudering.

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC, Int J Dermatol (2021) · PMID 33742704 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2019 Matig bewijs

Systematische review van 11 RCT's (805 deelnemers): collageenhydrolysaat (2,5 tot 10 g per dag, 8 tot 24 weken) en collageentripeptide gaven gunstige resultaten voor huidelasticiteit, hydratatie en wondgenezing. De auteurs noemen de resultaten voorlopig; er was geen meta-analyse.

Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, et al., J Drugs Dermatol (2019) · PMID 30681787 Lees de studie ↗

Onderzoek · 2017 Matig bewijs

RCT bij 139 sporters met kniepijn tijdens inspanning: 5 g specifieke collageenpeptiden per dag gedurende 12 weken verminderde de pijn tijdens activiteit iets meer dan placebo (p = 0,046). Pijn in rust verbeterde niet significant meer dan met placebo.

Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, et al., Appl Physiol Nutr Metab (2017) · PMID 28177710 · DOI Lees de studie ↗

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over Collageen (hydrolysaat)

↓ Naar de top-producten

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 15 okt 2026 · 3 bronnen geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker?

Doe de check in 2 minuten - krijg een advies op maat.

Start check →