Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam - bouwsteen van huid, pezen, kraakbeen, botten en bloedvaten. Productie daalt vanaf het 25e levensjaar met ~1% per jaar. Suppletie probeert die daling te compenseren.

De best opneembare vorm is hydrolyzed collagen peptides - kleine fragmenten van 2-5 kDa die door de darm worden opgenomen en als signaal-moleculen werken voor het lichaam om eigen collageen te produceren. Niet via "bouwsteen-route" zoals soms wordt gesuggereerd.

Voor huid is het klinisch bewijs consistent: meta-analyse Choi 2019 (11 RCT's) toonde significant effect op huidhydratatie en elasticiteit bij 2,5-10 g/dag gedurende 8-12 weken. Effect is bescheiden maar reëel.

Voor gewrichten heeft type II ondenaturated collagen (UC-II, 40 mg/dag) een specifiek immuun-modulerend effect op kraakbeen. Lugo 2013 toonde effect bij knie-artrose vergelijkbaar met glucosamine+chondroïtine. Verschillend mechanisme dan hydrolyzed peptides.

Wanneer zinvol bij klachten?

✿

Haaruitval

Collageen-peptiden onderzocht voor haar- en nageldikte.

→

●

Gewrichtsklachten / artrose

Collageen-peptiden 10 g/dag voor gewrichts-ondersteuning (Clark 2008).

→

⚘

Osteoporose

Specifieke collageen-peptides 5 g/dag verbeteren botmarkers.

→

Veelgestelde vragen4

+ Collageen-peptiden of marine collagen?

Beide werken. Marine collagen (uit vis) heeft kleinere peptiden, mogelijk iets betere opname. Bovine (uit rund) is goedkoper en vergelijkbaar effectief voor de meeste indicaties.

+ Hoeveel collageen per dag voor de huid?

2,5-10 g hydrolyzed peptides per dag, 8-12 weken. Choi 2019 meta-analyse bevestigde effect. Niet langdurig verwachten - bij stoppen daalt het effect.

+ Type I, II, of III collageen?

Type I: huid, pezen, botten. Type II: kraakbeen (artrose). Type III: bloedvaten, organen. Voor huid: type I + III. Voor gewrichten: type II ondenaturated of mix.

+ Werkt collageen-supplement echt?

Modest effect op huid (Choi 2019) en gewrichten (Clark 2008). Geen wondertherapie maar reëel ondersteunend effect bij consistent gebruik.

Bronnen3

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Hydrolyzed collageen-peptiden (2,5-10 g/dag, 8-12 weken) verbeteren huidhydratatie en elasticiteit significant in 11 RCT's met 805 deelnemers.

Choi F.D., Sung C.T., Juhasz M.L., Mesinkovsk N.A., Journal of Drugs in Dermatology (2019) · PMID 30681787 PubMed ↗

⚗ Onderzoek Matig bewijs

RCT 12 weken: 5 g specifieke collageen-peptides verminderde activiteit-gerelateerde knie-discomfort bij atleten significant.

Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, Konig D, Appl Physiol Nutr Metab (2017) · PMID 28177710 PubMed ↗

⚗ Onderzoek Matig bewijs

RCT: 2.5-5 g hydrolysed collagen peptides/dag verbeterde huid-elasticiteit binnen 8 weken.

Proksch E, Segger D, Degwert J, et al., Skin Pharmacol Physiol (2014) · PMID 23949208 PubMed ↗

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over Collageen (hydrolysaat)

↓ Naar de top-producten

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 17 jul 2026 · 3 bronnen geraadpleegd

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker?

Doe de check in 2 minuten - krijg een advies op maat.

Start check →