Eiwit voor huid, gewrichten, pezen. Hydrolysaat (peptiden) is beter opneembaar.
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam - bouwsteen van huid, pezen, kraakbeen, botten en bloedvaten. Productie daalt vanaf het 25e levensjaar met ~1% per jaar. Suppletie probeert die daling te compenseren.
De best opneembare vorm is hydrolyzed collagen peptides - kleine fragmenten van 2-5 kDa die door de darm worden opgenomen en als signaal-moleculen werken voor het lichaam om eigen collageen te produceren. Niet via "bouwsteen-route" zoals soms wordt gesuggereerd.
Voor huid is het klinisch bewijs consistent: meta-analyse Choi 2019 (11 RCT's) toonde significant effect op huidhydratatie en elasticiteit bij 2,5-10 g/dag gedurende 8-12 weken. Effect is bescheiden maar reëel.
Voor gewrichten heeft type II ondenaturated collagen (UC-II, 40 mg/dag) een specifiek immuun-modulerend effect op kraakbeen. Lugo 2013 toonde effect bij knie-artrose vergelijkbaar met glucosamine+chondroïtine. Verschillend mechanisme dan hydrolyzed peptides.