Omega-6 ⚘

Essentieel maar overdadig in westerse voeding. Verhouding omega-3:omega-6 is belangrijker dan extra inname.

Bijgewerkt op 17 jul 2026 · 1 peer-reviewed studies

Evidence-based

⚡ Het antwoord in 10 seconden

Geen supplement nodig - beperk eerder bewerkte zonnebloem- en maïsolie.

01Heb ik tekort? 02Hoeveel nemen? 03Welk product? 04Achtergrond 05Veelgestelde vragen 06Bronnen

Heb ik een tekort?

Westerse voeding

Vrijwel altijd overdaad

Bewerkte voeding

Zonnebloem- maïs- sojaolie

Verhouding ω6:ω3 verstoord

Evolutionair 1-4:1, nu 15-20:1

Inflammatie-gerelateerde aandoeningen

Hoge omega-6 verhouding promotor

Hoeveel nemen?

ADH

4000mg

Optimaal

4000mg

Bij tekort

8000mg

Veilig max

20000mg

✓ Wanneer zinvol

Praktisch geen indicatie voor suppletie
GLA (uit teunisbloem) bij specifieke huidaandoeningen
Bij gestoorde delta-6-desaturase enzym

✗ Wanneer niet

Inflammatoire aandoeningen
Hartziekte
Adipositas
Algemeen: beperken eerder dan aanvullen

Welk product?

Alle Omega-6-producten in onze test

⚘

WeightWorld Teunisbloemolie capsules - 1000 mg - Rijk aan Omega 6 & 9 - 180 softgel capsules voor 6 maanden voorraad - Vegan

WeightWorld

€17,99 matig

⚘

Lucovitaal Omega 3-6-9 - 100 capsules

Lucovitaal

€7,51 matig

Achtergrond

Omega-6 vetzuren - vooral linolzuur - zijn essentieel maar overdadig in moderne voeding. De evolutionaire verhouding omega-6 tot omega-3 lag tussen 1:1 en 4:1; westerse voeding draait naar 15:1 of zelfs 20:1. Dat is geen tekort-, maar een ratio-probleem.

De grote bronnen zijn plantaardige oliën (zonnebloem, maïs, soja) die overvloedig in bewerkte voeding worden gebruikt. Het overschot promoot pro-inflammatoire signalering via arachidonzuur-cyclooxygenase-route - geassocieerd met cardiovasculaire en chronische ziekten.

Een specifieke uitzondering is gamma-linoleenzuur (GLA), een omega-6 uit teunisbloemzaad- of borage-olie. Bij eczeem, reumatoïde artritis en cyclische mastalgie is GLA-suppletie (2-3 g/dag) onderzocht met gematigde effecten.

Voor de algemene bevolking: verlaag omega-6 (minder bewerkte voeding, vermijd zonnebloem-olie voor frituren), verhoog omega-3 (vette vis 2x/week of EPA+DHA-supplement). Suppletie van omega-6 is bij uitzondering relevant.

Veelgestelde vragen4

+ Moet ik omega-6 vermijden?

Niet vermijden, wel beperken. Vermijd bewerkte voeding met zonnebloem- en sojaolie. Olijfolie en avocado zijn betere keuzes voor dagelijks gebruik.

+ Wat is GLA en wanneer is het nuttig?

Gamma-linoleenzuur, omega-6 uit teunisbloem of borage-olie. Onderzocht voor eczeem, RA en mastalgie. Doseringen 2-3 g/dag, effect bescheiden.

+ Welke verhouding omega-6:omega-3 is ideaal?

4:1 of lager. Westerse voeding ligt op 15-20:1. De fix is meestal niet "minder omega-6" maar "veel meer omega-3".

+ Veroorzaakt omega-6 ontsteking?

Het is genuanceerder. Arachidonzuur (omega-6 metaboliet) is voorloper van pro-inflammatoire eicosanoïden. Bij hoge omega-6 én laag omega-3 verschuift balans naar pro-inflammatoir.