Doorzoek alle 322 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
RCT: 30 mg zink/dag bij elderly verhoogde T-cel-proliferatie en lymfocyten-respons.
Review: serum-magnesium-referentie-interval (0.7-1.0 mmol/L) is mogelijk te laag. Veel "normale" volwassenen zijn subklinisch deficiënt.
Review meta-analyse: chlorella verlaagde totaal cholesterol -10.3 mg/dL en LDL -7.3 mg/dL. Modest immunomodulerend effect.
Meta-analyse 10 RCT's: fenegriek 5-100 g/dag verlaagde nuchtere glucose met 0.96 mmol/L bij T2DM.
Review meta-analyse: PEA 600 mg/dag verminderde chronische pijn significant in 12 RCT's zonder noemenswaardige bijwerkingen.
Dier-studie: chaga-extract remde tumor-progressie. Klinische data bij mens beperkt.
Cochrane review: reishi geen vervanging voor kanker-behandeling, maar kan immuunfunctie ondersteunen tijdens chemo.
Meta-analyse 7 RCT's: spirulina verlaagt totaal cholesterol -46 mg/dL en LDL -41 mg/dL bij dyslipidemie.
Review: L-tryptofaan voorloper van serotonine; suppletie verbetert stemming en slaap bij tekort, niet bij gewone bevolking.
Meta-analyse 20 RCT's: aged garlic extract verlaagt systolische bloeddruk gemiddeld 8.7 mmHg bij hypertensie.
Meta-analyse 7 RCT's: ≥500 mg quercetine/dag verlaagde systolische bloeddruk gemiddeld 3.04 mmHg.
Meta-analyse 8 RCT's: curcumine 1000 mg/dag verbeterde gewrichts-pijn en functie bij artrose vergelijkbaar met NSAID's.
Meta-analyse 34 RCT's: 368 mg/dag magnesium verlaagde systolische bloeddruk 2.0 mmHg en diastolisch 1.78 mmHg.
Myo-inositol 4 g/dag (met D-chiro-inositol in 40:1 ratio) verbetert insulinegevoeligheid, eicelkwaliteit en cyclus-regulariteit bij PCOS significant.
Combinatie van glucosamine + chondroïtine is bij matige tot ernstige knie-artrose vergelijkbaar effectief als celecoxib voor pijnvermindering na 6 maanden.
Reishi als aanvulling bij kankerbehandeling kan de respons op chemotherapie en T-cel-immuniteit verbeteren - bewijs is matig en geldt enkel aanvullend, niet als monotherapie.
Knoflook-suppletie verlaagt systolische bloeddruk bij hypertensieve patiënten met gemiddeld 8,7 mmHg en diastolisch 6,1 mmHg - vergelijkbaar met sommige medicatieklassen.
Orale ijzersuppletie blijft eerstelijnsbehandeling; bisglycinaat heeft betere verdraagzaamheid dan sulfaat.
Analyse van waarom de meeste vezelsupplementen geen klinisch effect hebben: enkel vezels die viskeus zijn en een gel vormen en die niet snel fermenteren (zoals psyllium) leveren cholesterolverlaging en betere glykemische controle. Oplosbaarheid alleen zegt niets.
RCT over 12 maanden bij postmenopauzale vrouwen: creatine (0,1 g/kg/dag) bovenop begeleide krachttraining behield de botdichtheid van de dijbeenhals en verbeterde botgeometrie en bovenlichaamskracht versus placebo. Creatine zonder training deed niets voor bot.
Meta-analyse 12 RCT's: L. rhamnosus GG vermindert antibioticum-diarree-risico bij kinderen met 71%.
RCT 8 weken: oraal hyaluronzuur 80-200 mg/dag verlichtte symptomen knie-artrose vergelijkbaar met injecties (zonder pijnlijke injecties).
Meta-analyse 17 RCT's: knoflook-preparaten verlagen systolische bloeddruk 4-5 mmHg bij hypertensieven. Effectiever bij hogere baseline.
Klinische ervaring: hoge-dosis thiamine (300+ mg/dag) helpt dysautonomie en chronische vermoeidheid bij subtiel-deficient.
RCT 28 dagen militairen: 6 g bèta-alanine/dag verhoogde sprint-prestaties en spierkracht onder operational stress.