Psyllium (vlozaad) ✿
Oplosbare vezel voor stoelgang en cholesterol. Mild laxerend en LDL-verlagend.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Chronische constipatie
- Verhoogde LDL-cholesterol (5-10% verlaging mogelijk)
- IBS met constipatie-overheersing
- Vóór maaltijden voor verzadiging / glycemie
- Slikproblemen - risico op oesofagusobstructie
- Bij darmobstructie
- Te weinig drinken - opzwellen zonder vocht is averechts
- Met medicatie - minstens 2u tussen (vertraagt opname)
Welk product?
Achtergrond
Psyllium is een oplosbare vezel uit het zaadvlies van Plantago ovata. In water vormt het een gel die in de dunne darm cholesterol bindt en in de dikke darm de stoelgang volume geeft.
Voor constipatie is psyllium evidence-based eerstelijnsbehandeling - beter dan stimulerende laxantia voor chronisch gebruik wegens lagere bijwerkingen en absentie van afhankelijkheid. Werkdosis: 5-10 g/dag met minstens 250 ml water per dosis.
De EFSA staat een gezondheidsclaim toe: "3 g oplosbare vezels per dag draagt bij tot het behoud van een normale cholesterolspiegel". Studies tonen 5-10% LDL-daling bij 6-10 g psyllium per dag gedurende 8+ weken (Anderson 2000 meta-analyse).
Belangrijk: drink voldoende. Psyllium zonder genoeg vocht zwelt op in de slokdarm en kan obstructie veroorzaken. Niet voor mensen met slikproblemen, hiatus-hernia of vernauwingen in het maagdarmstelsel. Houd 2 uur tussen psyllium en medicatie wegens absorptie-interferentie.
Wanneer zinvol bij klachten?
Bronnen2
Overzichtsartikel: enkel viskeuze, gelvormende vezels zoals psyllium verlagen verhoogd cholesterol en verbeteren de bloedsuikerregeling; niet-viskeuze vezels zoals inuline en tarwedextrine doen dat niet. Psyllium normaliseert ook de stoelgang. De auteur werkt bij Procter & Gamble.
RCT bij 170 volwassenen met chronische constipatie: 2 keer per dag 5,1 g psyllium maakte de stoelgang na 2 weken zachter en frequenter dan 2 keer per dag 100 mg docusaatnatrium (3,5 tegenover 2,9 keer per week in week 2).