Oplosbare vezel voor stoelgang en cholesterol. Mild laxerend en LDL-verlagend.
Psyllium is een oplosbare vezel uit het zaadvlies van Plantago ovata. In water vormt het een gel die in de dunne darm cholesterol bindt en in de dikke darm de stoelgang volume geeft.
Voor constipatie is psyllium evidence-based eerstelijnsbehandeling - beter dan stimulerende laxantia voor chronisch gebruik wegens lagere bijwerkingen en absentie van afhankelijkheid. Werkdosis: 5-10 g/dag met minstens 250 ml water per dosis.
De EFSA staat een gezondheidsclaim toe: "3 g oplosbare vezels per dag draagt bij tot het behoud van een normale cholesterolspiegel". Studies tonen 5-10% LDL-daling bij 6-10 g psyllium per dag gedurende 8+ weken (Anderson 2000 meta-analyse).
Belangrijk: drink voldoende. Psyllium zonder genoeg vocht zwelt op in de slokdarm en kan obstructie veroorzaken. Niet voor mensen met slikproblemen, hiatus-hernia of vernauwingen in het maagdarmstelsel. Houd 2 uur tussen psyllium en medicatie wegens absorptie-interferentie.