Gewichtsbeheer ⚘

Strijd met overgewicht of metabolisme. Vezels (glucomannan, psyllium), groene thee-extract en MCT-olie hebben modest effect.

Bijgewerkt op 23 May 2026

Evidence-based

⚡ Het antwoord in 10 seconden

Geen wondersupplement vervangt dieet en beweging. Voor extra ondersteuning: glucomannan 3 g vóór maaltijd, groene thee-extract 300 mg EGCG, MCT-olie bij keto.

⚠ Wanneer naar de huisarts

BMI > 35 of metabool syndroom: arts overwegen voor multidisciplinaire aanpak. Plotse onverklaarde gewichtsverandering: medisch onderzoek.

De meest waarschijnlijke tekorten5

✿

#1 meest waarschijnlijk Sterk bewijs

Glucomannan (konjac) →

Glucomannan 3 g vóór maaltijd (EFSA-claim voor gewichtsverlies).

Aanpak: 1-3 g/dag, 30 min vóór maaltijd met water.

✿

#2 meest waarschijnlijk Matig bewijs

Groene thee-extract →

Groene thee-extract 300-400 mg EGCG/dag voor thermogenese (Hursel 2009).

Aanpak: 300-500 mg EGCG/dag. Niet op nuchtere maag (levertoxiciteit gerapporteerd).

✿

#3 meest waarschijnlijk Matig bewijs

Psyllium (vlozaad) →

Psyllium voor verzadiging en cholesterol-LDL effect.

Aanpak: 5-10 g/dag in een glas water. Drink voldoende - anders averechts.

●

#4 meest waarschijnlijk Matig bewijs

MCT olie (Medium Chain Triglycerides) →

MCT-olie bij ketogeen dieet voor metabole flexibiliteit.

Aanpak: 1-2 eetlepels (15-30 g) per dag, geleidelijk opbouwen.

❋

#8 meest waarschijnlijk Beperkt bewijs

L-carnitine →

Vetzuur-transport in mitochondriën; modest effect.

Aanpak: 1-3 g/dag voor uithoudingsvermogen of recovery. Vegetariërs hebben lagere baseline.

Producten bij deze klacht

◐

algemeen

NOW Foods Psyllium Husk Powder

NOW Foods · 680 g · 9,0/10

Thorne · 60 caps · 8,5/10 · €0,442/dosis

€26,50 matig

◈

premium

NOW Foods Acetyl L-Carnitine 500 mg

NOW Foods · 100 caps · 8,2/10 · €0,230/dosis

€22,95 matig

◓

algemeen

Life Extension MCT Oil

Life Extension · 500 ml · 8,1/10

€19,95 matig

✼

algemeen

NOW Foods EGCg Green Tea Extract

NOW Foods · 90 caps · 8,0/10 · €0,199/dosis

€17,95 matig

◈

budget

Solgar L-Carnitine 500 mg

Solgar · 30 tabl · 7,6/10 · €0,632/dosis

€18,95 matig

◌

algemeen

NOW Foods Glucomannan 575 mg

NOW Foods · 180 caps · 7,6/10 · €0,100/dosis

€17,95 matig

Veelgestelde vragen3

+ Glucomannan veilig voor langetermijn-gebruik?

Ja, jaren langdurig gebruik. Belangrijkste regel: minstens 250 ml water per gram. Niet zonder vocht innemen - oesofagusobstructie-risico.

+ EGCG groene thee-extract veilig?

EFSA-grens 800 mg EGCG/dag, altijd bij maaltijd. Hoge dosis op nuchtere maag kan hepatotoxiciteit veroorzaken (Mazzanti 2015).

+ Vetverbranders - werken die?

Marketing-rijk, evidence-arm. Combinatie cafeïne + groene thee-extract + capsaïcine heeft modest thermogeen effect. Niet als monotherapie.

Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over gewichtsbeheer

Redactie vitaminen.be

Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers

Bijgewerkt op 23 May 2026

Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie

Niet zeker waar te beginnen?

Doe de check - 8 vragen, advies op maat.

Start check →

⚠ Geen medisch advies

vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →

vitaminen.be

Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.

Navigatie

Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken

Informatie

Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden

V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be