01
Ons verdict
"Goldstandard-vezel voor cholesterol én darmregulatie."
02
Voor wie?
✓ Goed voor
- Cholesterol-verlaging (LDL -5-7%)
- Constipatie EN diarree (gel-vormende vezel)
- Glycemische controle (post-meal)
- Gewichtsbeheer
⚠ Minder geschikt voor
- Slikproblemen / oesofagusvernauwingen
- Acute darmobstructie
- Onvoldoende vochtinname
03
Samenstelling per dosis
- Psyllium husk - 100% puur
- 5 g per maatschep
04
Gebruik & dosering
1 eetlepel (~5 g) opgelost in 200 ml water of yoghurt, 1-3x/dag. Veel water nadrinken.
05
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Bloating bij start
- Slik-risico zonder voldoende vocht
- Bij chronische maagzweer: voorzichtig
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
06
Wat zegt het onderzoek?2
Onderzoek · 2015
Sterk bewijs
Overzichtsartikel: enkel viskeuze, gelvormende vezels zoals psyllium verlagen verhoogd cholesterol en verbeteren de bloedsuikerregeling; niet-viskeuze vezels zoals inuline en tarwedextrine doen dat niet. Psyllium normaliseert ook de stoelgang. De auteur werkt bij Procter & Gamble.
McRorie JW Jr, Nutr Today (2015) · PMID 25972618 · DOI
Lees de studie ↗
Onderzoek · 1998
Matig bewijs
RCT bij 170 volwassenen met chronische constipatie: 2 keer per dag 5,1 g psyllium maakte de stoelgang na 2 weken zachter en frequenter dan 2 keer per dag 100 mg docusaatnatrium (3,5 tegenover 2,9 keer per week in week 2).
McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, et al., Aliment Pharmacol Ther (1998) · PMID 9663731 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige Psyllium (vlozaad)-gids voor context.
Bekijk bij Bol