Doorzoek alle 303 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Cochrane meta-analyse: 24% reductie van all-cause mortaliteit bij vitamine A-suppletie in kinderen onder 5 in lage-inkomenslanden.
Andrographis-extract vermindert duur en ernst van acute luchtweginfecties significant - sterker effect dan placebo en mogelijk dan echinacea volgens meta-analyse.
Sulforafaan (broccoli-spruiten-extract) verlaagt nuchtere glucose en HbA1c bij diabetes type 2-patiënten met onvoldoende glycemische controle.
Probiotica (vooral L. rhamnosus GG en S. boulardii) verlagen het risico op antibiotica-geassocieerde diarree bij kinderen significant - NNT = 9.
Creatine-monohydraat 3-5 g/dag verhoogt spierprestatie en kracht; veilig over 5+ jaar in gezonde populaties en bij talrijke patiëntpopulaties.
Vitamine C ondersteunt epitheliale barrière, fagocytose en lymfocyt-functie; tekort gaat samen met verhoogde infectievatbaarheid.
Zink-lozenges (≥ 75 mg/dag, gestart binnen 24u) verkorten de duur van een verkoudheid met gemiddeld 33%.
EPA en DHA worden ingebouwd in celmembranen en moduleren ontstekingsmediatoren (eicosanoïden, resolvines).
Dagelijkse of wekelijkse vitamine D-suppletie verlaagt het risico op acute luchtweginfecties - vooral bij mensen met een tekort (25(OH)D < 25 nmol/L).
Magnesiumsuppletie vermindert subjectieve stress- en vermoeidheidsklachten.
RCT 26 weken: kamille-extract 500 mg 3x/dag voorkwam recidief bij GAD-patiënten. Long-term werkzaamheid bevestigd.
Systematische review: SJW 300-1800 mg/dag is equivalent aan SSRI's bij milde-tot-matige depressie met minder bijwerkingen.
Review: gember 1-1.5 g/dag is veilig en effectief bij zwangerschapsmisselijkheid (vergelijkbaar met vitamine B6).
RCT vliegtuigreizigers (n=312): vlierbes-extract verminderde verkoudheid-duur met 2 dagen en symptoom-score.
EU-cohort (n=55.844): 13% Europeanen heeft 25(OH)D < 30 nmol/L (ernstig tekort), 40% < 50 nmol/L. België niet uitgezonderd.
Meta-analyse 8 RCT's (n=30.970): calcium + vit-D verlaagde fractuur-risico 15%, heupfractuur-risico 30%.
RCT: 30 mg zink/dag bij elderly verhoogde T-cel-proliferatie en lymfocyten-respons.
Review: serum-magnesium-referentie-interval (0.7-1.0 mmol/L) is mogelijk te laag. Veel "normale" volwassenen zijn subklinisch deficiënt.
Review meta-analyse: chlorella verlaagde totaal cholesterol -10.3 mg/dL en LDL -7.3 mg/dL. Modest immunomodulerend effect.
Meta-analyse 10 RCT's: fenegriek 5-100 g/dag verlaagde nuchtere glucose met 0.96 mmol/L bij T2DM.
Review meta-analyse: PEA 600 mg/dag verminderde chronische pijn significant in 12 RCT's zonder noemenswaardige bijwerkingen.
Dier-studie: chaga-extract remde tumor-progressie. Klinische data bij mens beperkt.
Cochrane review: reishi geen vervanging voor kanker-behandeling, maar kan immuunfunctie ondersteunen tijdens chemo.
Meta-analyse 7 RCT's: spirulina verlaagt totaal cholesterol -46 mg/dL en LDL -41 mg/dL bij dyslipidemie.
Review: L-tryptofaan voorloper van serotonine; suppletie verbetert stemming en slaap bij tekort, niet bij gewone bevolking.