Magnesiumsuppletie vermindert subjectieve stress- en vermoeidheidsklachten.
Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Magnesiumsuppletie vermindert subjectieve stress- en vermoeidheidsklachten.
RCT 26 weken: kamille-extract 500 mg 3x/dag voorkwam recidief bij GAD-patiënten. Long-term werkzaamheid bevestigd.
Systematische review: SJW 300-1800 mg/dag is equivalent aan SSRI's bij milde-tot-matige depressie met minder bijwerkingen.
Review: gember 1-1.5 g/dag is veilig en effectief bij zwangerschapsmisselijkheid (vergelijkbaar met vitamine B6).
RCT vliegtuigreizigers (n=312): vlierbes-extract verminderde verkoudheid-duur met 2 dagen en symptoom-score.
EU-cohort (n=55.844): 13% Europeanen heeft 25(OH)D < 30 nmol/L (ernstig tekort), 40% < 50 nmol/L. België niet uitgezonderd.
Meta-analyse 8 RCT's (n=30.970): calcium + vit-D verlaagde fractuur-risico 15%, heupfractuur-risico 30%.
RCT: 30 mg zink/dag bij elderly verhoogde T-cel-proliferatie en lymfocyten-respons.
Review: serum-magnesium-referentie-interval (0.7-1.0 mmol/L) is mogelijk te laag. Veel "normale" volwassenen zijn subklinisch deficiënt.
Review meta-analyse: chlorella verlaagde totaal cholesterol -10.3 mg/dL en LDL -7.3 mg/dL. Modest immunomodulerend effect.
Meta-analyse 10 RCT's: fenegriek 5-100 g/dag verlaagde nuchtere glucose met 0.96 mmol/L bij T2DM.
Review meta-analyse: PEA 600 mg/dag verminderde chronische pijn significant in 12 RCT's zonder noemenswaardige bijwerkingen.
Dier-studie: chaga-extract remde tumor-progressie. Klinische data bij mens beperkt.
Cochrane review: reishi geen vervanging voor kanker-behandeling, maar kan immuunfunctie ondersteunen tijdens chemo.
Meta-analyse 7 RCT's: spirulina verlaagt totaal cholesterol -46 mg/dL en LDL -41 mg/dL bij dyslipidemie.
Review: L-tryptofaan voorloper van serotonine; suppletie verbetert stemming en slaap bij tekort, niet bij gewone bevolking.
Meta-analyse 20 RCT's: aged garlic extract verlaagt systolische bloeddruk gemiddeld 8.7 mmHg bij hypertensie.
Meta-analyse 7 RCT's: ≥500 mg quercetine/dag verlaagde systolische bloeddruk gemiddeld 3.04 mmHg.
Meta-analyse 8 RCT's: curcumine 1000 mg/dag verbeterde gewrichts-pijn en functie bij artrose vergelijkbaar met NSAID's.
Meta-analyse 34 RCT's: 368 mg/dag magnesium verlaagde systolische bloeddruk 2.0 mmHg en diastolisch 1.78 mmHg.
Myo-inositol 4 g/dag (met D-chiro-inositol in 40:1 ratio) verbetert insulinegevoeligheid, eicelkwaliteit en cyclus-regulariteit bij PCOS significant.
Combinatie van glucosamine + chondroïtine is bij matige tot ernstige knie-artrose vergelijkbaar effectief als celecoxib voor pijnvermindering na 6 maanden.
Reishi als aanvulling bij kankerbehandeling kan de respons op chemotherapie en T-cel-immuniteit verbeteren - bewijs is matig en geldt enkel aanvullend, niet als monotherapie.
Knoflook-suppletie verlaagt systolische bloeddruk bij hypertensieve patiënten met gemiddeld 8,7 mmHg en diastolisch 6,1 mmHg - vergelijkbaar met sommige medicatieklassen.
Orale ijzersuppletie blijft eerstelijnsbehandeling; bisglycinaat heeft betere verdraagzaamheid dan sulfaat.