Bronnen & studies

Taurine-spiegels dalen met leeftijd; suppletie verlengt levensduur bij muizen en wormen. Humane translatie nog onbekend, maar opende nieuwe onderzoekslijn naar taurine als anti-aging molecule.

RCT: parenterale L-glutamine bij ernstige brandwonden verlaagde mortaliteit modest. Orale toepassing minder onderzocht.

Urolithin A (Mitopure) 500-1000 mg/dag gedurende 4 maanden verbetert spierkracht, uithoudingsvermogen en mitochondriale biomarkers bij gezonde 40-65-jarigen.

Cohort: 35% van adolescenten gebruikt supplementen zonder medische indicatie. ER-bezoeken: dietary supplements geven 23.000 incidenten/jaar in VS - vooral gewichtsverlies, energie en sport.

RCT 12 maanden: 375 µg MK-7 dagelijks verbeterde bot-mineralisatie-markers bij postmenopauzale vrouwen.

RCT: 250 mg/dag NMN gedurende 10 weken verbeterde insulinegevoeligheid bij prediabetische vrouwen significant.

Review: astaxantine 6-12 mg/dag verbetert oog-vermoeidheid en accommodatie bij beeldscherm-werkers.

Meta-analyse: valeriaan-extract 400-900 mg verbeterde subjectieve slaap-kwaliteit. Objectieve maten gemengd.

RCT 12 weken ouderen: 600 mg KSM-66 verbeterde slaap-kwaliteit, mentale alertheid en welzijn.

Muis-studie: AKG verlengde gezonde levensduur. Vertaling naar mens nog niet bevestigd in RCT's.

Review: L-methionine als essentieel zwavelhoudend aminozuur, voorzichtigheid met hoge doses ivm homocysteine-verhoging.

Systematische review: orale GABA suppletie kan stress verminderen, maar bloed-hersenbarrière-passage blijft controversieel.

Review: luteïne accumuleert in hersenen en correleert met cognitieve prestatie - voorgesteld als cognitief-protectieve carotenoïde.

Meta-analyse: creatine 5 g/dag bij 50+ verbetert spierkracht 8% en spiermassa 1.4 kg over 12 weken.

RCT: 240 mg ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde stress-niveaus en cortisol significant.

Meta-analyse 26 RCT's: omega-3 (EPA-dominante formules ≥60%) verminderde depressie-scores significant bij MDD-patiënten.

VITAL RCT (n=25.871): 2000 IE D3/dag verlaagde noch kanker, noch cardiovasculaire events significant bij algemene populatie zonder tekort.

Meta-analyse: vlierbes-suppletie verkortte verkoudheids- en griepsymptomen significant in 4 RCT's.

Review: apigenine heeft anti-ontstekings- en anxiolytische eigenschappen in dier-studies. Klinische data bij mens beperkt.

Lancet meta-analyse: vezelinname 25-29 g/dag verlaagt totaal sterfterisico 15-30%. Dose-response duidelijk tot 30 g/dag.

RCT: 240 mg ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde Hamilton-Anxiety-score 41% en cortisol 23%.

RCT 4 weken: 200 mg/dag L-theanine verbeterde slaap-kwaliteit en verminderde stress-gevoel bij gezonde volwassenen.

Meta-analyse: L-arginine ≥3 g/dag verbetert mild-tot-matige erectiele dysfunctie significant.

Pooled analysis 30 cohorten: hogere linolzuur-spiegels geassocieerd met 7% lager cardiovasculair risico. Geen schade van linolzuur uit voeding.

REDUCE-IT RCT: 4 g/dag icosapent ethyl verlaagde major cardiovasculair event met 25% bij hoog risico. Hoge dosis EPA werkt.