Equivalentie-RCT met 440 volwassenen met ijzergebreksanemie. Na twee weken steeg het hemoglobine met 2,00 g/dl in de groep met oraal ijzer plus vitamine C en met 1,84 g/dl in de groep met enkel ijzer: gelijkwaardig. Bij de behandeling van bloedarmoede voegt een vitamine C-supplement dus niets aantoonbaars toe aan orale ijzersuppletie.
Observationele analyse van 22.692 NHANES-deelnemers: het laagste kwartiel creatine-inname via voeding had 10,2 depressiegevallen per 100 personen, het hoogste kwartiel 6,0 (aangepaste OR 0,68). Het verband was het sterkst bij vrouwen (OR 0,62). Observationeel, dus geen bewijs van oorzaak en gevolg.
Review over astaxantine bij oogaandoeningen: in een dubbelblinde RCT hadden beeldschermwerkers met astaxantine minder last van vermoeide ogen, en bij gezonde 40-plussers verkortte 4 of 12 mg per dag gedurende 4 weken de accommodatietijd. Volgens de auteurs zijn langere studies nodig.
Systematische review met meta-analyse van 10 placebogecontroleerde RCT's: over alle studies samen was het effect op de ervaren slaapkwaliteit niet significant en zeer wisselend. Enkel preparaten van de hele wortel gaven een significant effect, extracten niet.
RCT bij 50 ouderen van 65 tot 80 jaar: 600 mg KSM-66-ashwagandha per dag gedurende 12 weken verbeterde de zelf gerapporteerde levenskwaliteit, slaapkwaliteit en alertheid bij het ontwaken meer dan placebo. Kleine studie, met 39 deelnemers in de analyse.
In muizen verlengde alfa-ketoglutaraat (als calciumzout in het voer) de gezonde levensduur, met minder kwetsbaarheid en minder ontstekingsstoffen in het bloed. Of dat ook bij mensen werkt, is nog niet in RCT's aangetoond.
Review over de afbraak van zwavelhoudende aminozuren: een teveel aan methionine wordt in de lever omgezet in homocysteïne, dat daarna verder wordt afgebroken tot cysteïne, taurine en sulfaat. Zijn homocysteïne of cysteïne verhoogd, dan ontstaat ook extra waterstofsulfide.
Systematische review van 14 placebogecontroleerde studies: er is beperkt bewijs dat orale GABA stress vermindert en zeer beperkt bewijs voor een betere slaap. Of GABA uit een supplement de hersenen bereikt, is bij de mens nog niet aangetoond.
Kleine studie bij 56 vrouwen met PCOS (8 per groep): 3 maanden lang 2 keer per dag 2 g inositol in zeven verschillende verhoudingen myo- en D-chiro-inositol. De 40:1-verhouding, dezelfde als in het bloed, herstelde de ovulatie het best; formules met meer D-chiro-inositol werkten minder goed.
Cochrane-review van 38 studies (10.377 deelnemers): mucolytica zoals N-acetylcysteïne verhoogden de kans om exacerbatievrij te blijven (OR 1,73); acht mensen gemiddeld negen maanden behandelen houdt er één extra exacerbatievrij. Recentere studies tonen minder voordeel dan oudere.
Dubbelblinde RCT: volwassenen met post-infectieuze IBS-D en aangetoonde verhoogde darmpermeabiliteit kregen 8 weken 5 g glutamine drie keer per dag of placebo. Alle belangrijke IBS-eindpunten verbeterden fors, en de verhoogde darmpermeabiliteit normaliseerde enkel in de glutamine-groep.
Analyse van 977 meldingen van bijwerkingen bij 0- tot 25-jarigen in de Amerikaanse FDA-databank (2004-2015): supplementen voor spieropbouw, energie of afvallen gingen gepaard met bijna drie keer zoveel ernstige gevolgen (zoals spoedopname of ziekenhuisopname) als vitamines.
Overzichtsartikel: luteïne stapelt zich bij voorkeur op in de hersenen en vormt samen met zeaxanthine het maculapigment. Een hogere maculapigmentdichtheid hangt bij kinderen en ouderen samen met betere cognitieve prestaties, maar dat zijn observationele verbanden.
Review: volgens een meta-analyse (721 ouderen van 57 tot 70 jaar, 7 tot 52 weken) gaf creatine tijdens krachttraining 1,37 kg meer vetvrije massa en meer kracht in armen en benen dan placebo. Op de botdichtheid werd geen effect gevonden.
Subgroepanalyse achteraf van 231 Europese deelnemers aan de Q-SYMBIO-trial (matig tot ernstig hartfalen): 300 mg CoQ10 per dag naast de standaardbehandeling gaf na 2 jaar minder ernstige cardiovasculaire events dan placebo (9% tegenover 27%) en een lagere totale en cardiovasculaire sterfte.
Meta-analyse van 26 dubbelblinde RCT's (2160 deelnemers met depressie): omega-3 verminderde depressieve klachten licht tegenover placebo (SMD -0,28). Het voordeel zat bij formules met minstens 60% EPA in een dosis tot 1 g EPA per dag; DHA-rijke formules hielpen niet.
VITAL RCT (n=25.871): 2000 IE D3/dag verlaagde noch kanker, noch cardiovasculaire events significant bij algemene populatie zonder tekort.
Meta-analyse van gerandomiseerde studies met samen 180 deelnemers: vlierbessupplementen verminderden de klachten van verkoudheid en griep sterk tegenover controle. Het gaat om weinig en kleine studies, dus het bewijs blijft beperkt.
Overzichtsartikel: apigenine toont in cel- en dierstudies onder meer antioxidatieve, ontstekingsremmende en antidepressieve effecten. Studies bij mensen zijn zeldzaam en gebruikten meestal kamille-extract, bijvoorbeeld bij angst en slapeloosheid, niet zuivere apigenine.
Meta-analyse van 24 RCT's (1594 deelnemers): pycnogenol verlaagde de bloeddruk licht (systolisch 2,54 mmHg, diastolisch 1,76 mmHg) en gaf kleine verbeteringen in nuchtere glucose, HbA1c en LDL-cholesterol. De auteurs vragen betere en langere studies.
Reeks meta-analyses in The Lancet (185 cohortstudies, 58 RCT's): wie het meest vezels at, had 15-30% minder sterfte, hart- en vaatziekten, beroertes, type 2-diabetes en darmkanker dan wie het minst at. Het voordeel was het grootst bij 25-29 g per dag, met aanwijzingen voor extra winst daarboven.
RCT bij 60 gestreste, gezonde volwassenen: 240 mg ashwagandha-extract per dag gedurende 60 dagen verlaagde de angstscore (HAM-A) met 41%, tegenover 24% onder placebo, en het ochtendcortisol met 23%. Op de DASS-21-vragenlijst was het verschil met placebo niet significant.
Netwerk-meta-analyse van 7 RCT's (2.753 COPD-patiënten): mucolytica samen verlaagden het risico op een exacerbatie met ongeveer een kwart (RR 0,74). NAC 1200 mg per dag verkortte exacerbaties, maar enkel erdosteïne verlaagde ook het risico op minstens één exacerbatie en op ziekenhuisopname.
Dubbelblinde crossover-RCT bij 30 gezonde volwassenen: 4 weken 200 mg L-theanine per dag verbeterde enkele slaapscores (inslaaptijd, slaapverstoring, gebruik van slaapmiddelen) meer dan placebo. Depressie- en angstscores daalden na L-theanine, maar niet significant meer dan onder placebo.
Meta-analyse van 10 RCT's (540 mannen met milde tot matige erectiestoornissen): arginine (1,5 tot 5 g per dag, soms met andere stoffen) verbeterde de klachten meer dan placebo of geen behandeling (OR 3,37). Dosis en duur verschilden sterk tussen de studies.