Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Hydrolyzed collageen-peptiden (2,5-10 g/dag, 8-12 weken) verbeteren huidhydratatie en elasticiteit significant in 11 RCT's met 805 deelnemers.
Ashwagandha-extract verbetert slaapkwaliteit en vermindert subjectieve angst bij gezonde volwassenen.
BMJ-review: diversiteit van darmflora belangrijker voor gezondheid dan specifieke stammen. Vezelinname en gevarieerd dieet primair.
Meta-analyse: lagere 25(OH)D geassocieerd met hoger MS-risico en relapse-frequentie. Suppletie 4000-10.000 IE in MS-patiënten onder onderzoek.
Review: taurine 1.5-3 g/dag verbetert linker-ventrikel-functie bij congestief hartfalen NYHA II-III.
Q-SYMBIO 10-jaar follow-up: CoQ10 300 mg/dag handhaaft mortaliteit-voordeel bij hartfalen NYHA III-IV.
Individual participant data meta-analyse: L. reuteri verminderde huilduur bij borstgevoede kolieken-baby's significant.
Bruneck cohort 20 jaar: hoogste spermidine-inname uit voeding 16% lager mortaliteitsrisico.
Dier-studie: fisetine elimineert senescente cellen en verlengt levensduur in muizen. Klinische trials bij mens lopende.
Review: fosfatidylcholine essentiële bron van choline; suppletie ondersteunt lever- en neuronale gezondheid.
Review: L. acidophilus heeft sterk bewijs voor preventie antibiotica-diarree en lactose-intolerantie-verlichting.
Review: 4-12 mg/dag astaxantine verbetert huidhydratatie en vermindert rimpels. Synergie met collageen-suppletie aangetoond.
Meta-analyse: creatine verbetert geheugen-prestatie bij gezonde volwassenen, vooral ouderen en vegetariërs.
Meta-analyse 10 RCT's (n=77.917): omega-3 had geen significant effect op cardiovasculaire events bij hoogrisicogroepen. Belangrijke nuance vs eerdere claims.
Review: molybdeen is essentiële co-factor voor sulfiet-oxidase. Tekort uitzonderlijk - vooral bij parenterale voeding.
NR 1000 mg/dag gedurende 6 weken verhoogt NAD+-spiegels in bloed met 60% en verlaagt systolische bloeddruk bij oudere volwassenen met verhoogde arteriële stijfheid.
Magnesium bisglycinaat heeft een opname van ~80% versus ~4% voor oxide.
Review: calcium-suppletie alleen (zonder D + K2 + Mg) heeft minimaal botbreuk-voordeel en mogelijk verhoogd CVD-risico. Voeding eerst.
Review: L-lysine ≥3 g/dag tijdens uitbraak verkort herpes-duur. Lagere doseringen voor preventie minder bewezen.
Meta-analyse 3 trials zinkacetaat-zuigtabletten: 80-92 mg/dag verkortte verkoudheidsduur met 33% (van 7 naar 4.5 dagen).
Review: hogere choline-inname bij ouderen geassocieerd met betere cognitieve prestatie en verminderd dementie-risico.
Review: methionine-restrictie verlengt levensduur in dier-modellen. Bij mens: hoge inname (>2 g/dag chronisch) mogelijk geassocieerd met sneller verouderen.
Systematische review 24 studies: holy basil verbetert metabolische, immuun- en stress-parameters in dier- en mens-onderzoek.
Cochrane-style review 33 RCT's: andrographis verkortte hoest-duur en symptomen significant bij URI.
Mechanistisch: hoge synthetische pyridoxine (>200 mg/dag chronisch) kan paradoxaal B6-functie verlagen via PLP-receptor-blokkade. Gebruik liever P-5-P-vorm.