Hyaluronzuur ●
Bouwsteen van bindweefsel en kraakbeen. Oraal onderzocht voor huid en gewrichten.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Huidhydratatie (120-240 mg/dag, 8-12 weken)
- Knie-artrose (orale aanvulling, betere effecten met injectie)
- Droge ogen na schermwerk
- Geen ernstige contraindicaties bekend
- Bij actieve infectie (theoretisch)
- Tijdens zwangerschap zonder advies
Welk product?
Achtergrond
Hyaluronzuur is een glycosaminoglycaan dat tot 1000x zijn gewicht aan water kan vasthouden. Het is alomtegenwoordig in bindweefsel - huid, kraakbeen, traanvocht, navelstreng. Met de leeftijd daalt de natuurlijke aanmaak.
Voor huid heeft Oe 2017 (RCT, 12 weken) effect op hydratatie en elasticiteit aangetoond bij 120 mg/dag. Latere studies bevestigen dit met lagere doseringen (Hsu 2021, 100 mg). Topisch werkt hyaluronzuur op oppervlakkige hydratatie; oraal levert dieper effect via plasma-spiegel.
Voor knie-artrose is oraal hyaluronzuur (240 mg/dag) onderzocht: Tashiro 2012 en Nelson 2015 toonden modest effect. Intra-articulaire injecties (Synvisc, Ostenil) hebben sterker bewijs maar zijn medische procedure.
De vorm telt: lage moleculaire massa (50-300 kDa) wordt vaak beter opgenomen via darmen. Sommige producten geven oligo-hyaluronzuur - nog kleinere fragmenten met betere bioavailability.
Veelgestelde vragen4
Werkt orale hyaluronzuur voor huid?
Hyaluronzuur oraal of topisch?
Moleculaire massa hyaluronzuur - telt dat?
Hyaluronzuur voor gewrichten - werkt het oraal?
Bronnen2
RCT van de producent bij 60 Japanse volwassenen met kraaienpootjes: 120 mg hyaluronzuur per dag gedurende 12 weken gaf minder rimpels dan placebo, significant enkel voor de vorm van 300 kDa na 8 weken. Glans en soepelheid verbeterden in alle groepen, ook onder placebo.
Dubbelblinde RCT bij 40 mensen met knieartrose en overgewicht: 3 maanden een oraal preparaat met hyaluronzuur (Oralvisc) gaf significante verbeteringen in pijn en functie en lagere ontstekingsmerkers. Een kleine studie, zonder vergelijking met injecties.