ISAPP consensus: probiotica zijn alleen effectief in stam-specifieke setting. Generieke claims ("good for gut health") niet wetenschappelijk onderbouwd.
Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
ISAPP consensus: probiotica zijn alleen effectief in stam-specifieke setting. Generieke claims ("good for gut health") niet wetenschappelijk onderbouwd.
Meta-analyse 9 RCT's: bacopa 300 mg gestand. extract gedurende 12 weken verbeterde reactietijd en informatieverwerking.
Review: orale nicotinamide 500 mg 2x/dag vermindert non-melanoom huidkanker-recidieven met 23%.
Lancet-review: lage 25(OH)D-spiegels zijn vaak gevolg van ziekte, niet oorzaak. Belangrijke nuance vs over-supplementatie.
Review: Gymnema sylvestre verlaagt suiker-craving en verbetert glycemische controle in kleine RCT's.
RCT: 400 mg/dag L-ornithine verlaagde cortisol/DHEA-ratio en verbeterde slaapkwaliteit bij gestreste werknemers.
Review: 2-3 g leucine per maaltijd activeert mTOR-pathway en stimuleert spier-eiwitsynthese optimaal.
Review: bèta-glucanen uit gist en haver moduleren immuunfunctie en verlagen LDL-cholesterol significant.
Systematische review: multi-strain probiotica restoreerden microbiota beter dan single-strain bij dysbiose na ziekte.
RCT: 2.5-5 g hydrolysed collagen peptides/dag verbeterde huid-elasticiteit binnen 8 weken.
Meta-analyse 11 RCT's: resveratrol verbeterde nuchtere glucose en insuline-resistentie bij diabetici, niet bij niet-diabetici.
Q-SYMBIO RCT (n=420): 300 mg CoQ10/dag bij hartfalen verlaagde MACE met 50% over 2 jaar.
Cochrane: vitamine D + calcium verlaagt heupfracturen bij institutionele 65+ ouderen. Solitair D heeft minder effect.
CoQ10 300 mg/dag bij chronisch hartfalen vermindert major adverse cardiovascular events met 43% versus placebo over 2 jaar - eerste klinisch onderbouwde supplement met mortaliteit-effect bij hartfalen.
Bewijs voor echinacea bij verkoudheden is gemengd - sommige preparaten verkorten duur en ernst, andere niet. Verschil ligt in plantsoort, plantdeel en bereiding.
Tot 86% van de veganisten heeft een B12-tekort zonder suppletie - orale of intramusculaire suppletie is essentieel.
Cohort: hogere omega-3-spiegels bij 65+ geassocieerd met 27% lagere totale mortaliteit en 35% lagere CVD-mortaliteit.
Cochrane: in 3 controlled trials reduceerde vitamine C pneumonie-incidentie, vooral in populaties met laag-baseline plasma C.
ISSN position: 3 g/dag HMB beperkt spierafbraak tijdens intensieve training en cutting fase.
RCT 6-12 weken: 250 mg/dag pterostilbeen veilig, verlaagde bloeddruk in obese deelnemers. Cholesterol-effecten gemengd.
Zelfde AREDS2: zeaxantine + luteïne formulering veiliger dan bèta-caroteen voor (ex-)rokers met AMD-risico.
AREDS2 RCT: 10 mg luteïne + 2 mg zeaxantine verlaagde progressie van leeftijdsgebonden macula-degeneratie met 10%.
Meta-analyse: melatonine verkort slaap-onset latentie 7.06 min en verlengt totale slaaptijd 8.25 min. Klein maar consistent effect.
Meta-analyse 13 RCT's: L-carnitine na hartinfarct verlaagde all-cause mortaliteit met 27% en ventriculaire aritmie met 65%.
Meta-analyse: hogere kalium-inname (~3500 mg/dag) verlaagt systolische bloeddruk met 7.16 mmHg bij hypertensie.