Doorzoek alle 322 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
RCT 6 maanden: myo-inositol 4 g + ALA 400 mg bij PCOS verbeterde insulinegevoeligheid significant.
Meta-analyse: NAC ≥1200 mg/dag verlaagt COPD-exacerbatie-frequentie met 25-40% vs placebo.
NEJM-review: oraal ijzer-bisglycinaat heeft 20-30% betere opname en minder GI-bijwerkingen dan ferro-sulfaat.
Review: sea moss (Irish moss) bevat carrageen en jodium; beperkte humane RCT-data ondanks populariteit.
Meta-analyse 13 RCT's: MCT vs LCT bij gelijke calorie-inname leidde tot 0.5 kg meer gewichtsverlies en lager middel-omtrek.
RCT: theacrine verbeterde aandacht en stemming vergelijkbaar met cafeïne, met minder gewenning.
Review: L-tyrosine verbetert cognitieve prestatie onder stress en slaapdeprivatie, geen effect op rust.
Cochrane: chondroïtine 800-1200 mg/dag verbeterde knie-artrose-pijn licht (-10 op VAS). Beperkt klinisch relevant.
Review: psyllium is gel-vormende vezel met sterk bewijs voor cholesterol-verlaging, glycemische controle en obstipatie.
Review: L-glutamine ondersteunt darmwand-integriteit. Effectief bij IBS-D en chemo-geinduceerde mucositis.
Meta-analyse 26 cohorten: hoogste lycopeen-inname geassocieerd met 12% lager prostaatkanker-risico.
Review: NAC ≥1200 mg/dag verlaagt COPD-exacerbaties met ~25%.
RCT: ijzer om de dag geeft betere opname dan dagelijks. Onderbouwt alternate-day-dosering.
Cochrane: dagelijkse ijzersuppletie tijdens zwangerschap verlaagt anemie bij geboorte met 70% en laaggeboortegewicht.
Rhodiola rosea-extract toont vergelijkbaar effect als sertraline bij milde tot matige depressie, met significant minder bijwerkingen - verminderd effect-niveau maar betere acceptatie.
NAC 1200 mg/dag vermindert COPD-exacerbaties significant en verbetert kwaliteit van leven bij chronische bronchitis-patiënten.
L-carnitine-suppletie (2-3 g/dag) verbetert symptomen bij hartfalen en verhoogt LVEF - als aanvulling op standaardbehandeling.
IJzergebreksanemie is wereldwijd de meest voorkomende vorm van anemie; ferritine < 30 µg/L wijst op een tekort, ook zonder anemie.
Consensusdefinitie: probiotica zijn levende micro-organismen die, in voldoende hoeveelheid toegediend, een gezondheidsvoordeel opleveren. Cruciaal is dat effecten stam-specifiek zijn: bewijs voor de ene stam geldt niet automatisch voor een andere stam van dezelfde soort.
Meta-analyse 25 RCT's: chroom-picolinaat 200-1000 µg/dag verlaagde nuchtere glucose en HbA1c bij T2DM.
Rapid review 35 studies: melatonine 0.5-5 mg verkort slaap-onset-latentie significant. Hoge dosis NIET beter dan lage.
ISAPP consensus: probiotica zijn alleen effectief in stam-specifieke setting. Generieke claims ("good for gut health") niet wetenschappelijk onderbouwd.
Meta-analyse 9 RCT's: bacopa 300 mg gestand. extract gedurende 12 weken verbeterde reactietijd en informatieverwerking.
Review: orale nicotinamide 500 mg 2x/dag vermindert non-melanoom huidkanker-recidieven met 23%.
Lancet-review: lage 25(OH)D-spiegels zijn vaak gevolg van ziekte, niet oorzaak. Belangrijke nuance vs over-supplementatie.