Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
KiSel-10 RCT (n=443): 200 µg selenium + 200 mg CoQ10/dag gedurende 4 jaar verlaagde cardiovasculaire mortaliteit met 53%.
Cochrane: zink-zuigtabletten (>75 mg/dag) binnen 24u na symptoomstart verkorten verkoudheidsduur met ~1 dag.
3-jarige RCT: 180 µg MK-7/dag vertraagde botverlies en verbeterde botsterkte bij postmenopauzale vrouwen.
Cochrane: dagelijkse vitamine C verlaagt duur van verkoudheid met 8% (volwassenen) en 14% (kinderen). Geen preventie-effect in algemene populatie.
Open-label trial: hoge dosis thiamine verlichtte chronische vermoeidheid bij IBD-patiënten.
Kudzu-extract 1500 mg/dag vermindert alcoholconsumptie met 30-40% bij sociale drinkers - zonder craving-onderdrukking maar via verminderde drink-intensiteit.
Darmflora zet L-carnitine om naar trimethylamine-N-oxide (TMAO), geassocieerd met atherosclerose-risico. Klinisch belang nog onder discussie.
Dagelijkse vitamine C (≥ 200 mg) verkort de duur van een verkoudheid met ~8% bij volwassenen; preventief effect alleen bij personen onder zware fysieke stress.
B12-tekort is frequent bij ouderen, veganisten en PPI-gebruikers; vroege diagnose (holoTC, MMA) voorkomt irreversibele neurologische schade.
Review: L-arginine pre-workout (>6 g) verbetert prestatie marginaal. L-citrulline is effectiever.
Review: vitamine K-tekort wijdverspreid in Westerse populatie. K1 (groene groente) primair voor coagulatie; K2 voor bot en vaten.
Mechanistische review: MTHFR-polymorfismen (C677T, A1298C) verminderen folaat-conversie - methylfolaat omzeilt dit.
Epidemiologisch: 50%+ van Westerse populatie heeft suboptimale mg-inname. Subklinisch tekort gelinkt aan hypertensie, T2DM en CVD.
Meta-analyse 63 RCT's: probiotica verlaagden antibioticum-geassocieerde diarree met 42%.
RCT: 600 mg/dag KSM-66 ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde cortisol 27.9% en stress-scores significant.
Review: selenium 100-200 µg/dag verlaagt schildklier-antilichamen bij Hashimoto. Bewijs voor cardiovasculair voordeel (KiSel-10) bij senioren met laag bloed-Se.
Meta-analyse: 500 mg vitamine C/dag verlaagde systolische bloeddruk gemiddeld 3.84 mmHg, diastolisch 1.48 mmHg.
Cochrane review: B6 (pyridoxine) is een eerste-lijnsbehandeling voor zwangerschapsmisselijkheid.
Bacopa monnieri 300 mg/dag gedurende 12 weken verbetert geheugen-recall en cognitieve verwerking significant bij gezonde volwassenen - effect ontwikkelt zich over 8-12 weken.
BCAA-suppletie (10 g vóór en na intensieve training) vermindert spierschade-markers en DOMS significant bij getrainde mannen.
Tulsi-extract 1200 mg/dag gedurende 6 weken verbetert stress-scores, slaapkwaliteit en algemene welzijn significant bij volwassenen met chronische stress.
Saw palmetto vermindert nachtelijke plasbezoekjes en verbetert urinaire stroom bij BPH - vergelijkbaar effect als tamsulosine zonder orthostatische bijwerkingen.
Astaxantine 6 mg/dag gedurende 8 weken verbetert huidelasticiteit, vochthuishouding en rimpelvorming bij vrouwen significant versus placebo.
Creatine-suppletie verhoogt fosfocreatine-spiervoorraad ~20% en verbetert herhalingen, kracht en sprint-prestatie.
600 mg KSM-66 ashwagandha-extract per dag gedurende 60 dagen verlaagt serum-cortisol met ~28% en subjectieve stress-scores significant.