Doorzoek alle 303 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Cohort: hogere omega-3-spiegels bij 65+ geassocieerd met 27% lagere totale mortaliteit en 35% lagere CVD-mortaliteit.
Cochrane: in 3 controlled trials reduceerde vitamine C pneumonie-incidentie, vooral in populaties met laag-baseline plasma C.
ISSN position: 3 g/dag HMB beperkt spierafbraak tijdens intensieve training en cutting fase.
RCT 6-12 weken: 250 mg/dag pterostilbeen veilig, verlaagde bloeddruk in obese deelnemers. Cholesterol-effecten gemengd.
Zelfde AREDS2: zeaxantine + luteïne formulering veiliger dan bèta-caroteen voor (ex-)rokers met AMD-risico.
AREDS2 RCT: 10 mg luteïne + 2 mg zeaxantine verlaagde progressie van leeftijdsgebonden macula-degeneratie met 10%.
Meta-analyse: melatonine verkort slaap-onset latentie 7.06 min en verlengt totale slaaptijd 8.25 min. Klein maar consistent effect.
Meta-analyse 13 RCT's: L-carnitine na hartinfarct verlaagde all-cause mortaliteit met 27% en ventriculaire aritmie met 65%.
Meta-analyse: hogere kalium-inname (~3500 mg/dag) verlaagt systolische bloeddruk met 7.16 mmHg bij hypertensie.
KiSel-10 RCT (n=443): 200 µg selenium + 200 mg CoQ10/dag gedurende 4 jaar verlaagde cardiovasculaire mortaliteit met 53%.
Cochrane: zink-zuigtabletten (>75 mg/dag) binnen 24u na symptoomstart verkorten verkoudheidsduur met ~1 dag.
3-jarige RCT: 180 µg MK-7/dag vertraagde botverlies en verbeterde botsterkte bij postmenopauzale vrouwen.
Cochrane: dagelijkse vitamine C verlaagt duur van verkoudheid met 8% (volwassenen) en 14% (kinderen). Geen preventie-effect in algemene populatie.
Open-label trial: hoge dosis thiamine verlichtte chronische vermoeidheid bij IBD-patiënten.
Kudzu-extract 1500 mg/dag vermindert alcoholconsumptie met 30-40% bij sociale drinkers - zonder craving-onderdrukking maar via verminderde drink-intensiteit.
Darmflora zet L-carnitine om naar trimethylamine-N-oxide (TMAO), geassocieerd met atherosclerose-risico. Klinisch belang nog onder discussie.
Dagelijkse vitamine C (≥ 200 mg) verkort de duur van een verkoudheid met ~8% bij volwassenen; preventief effect alleen bij personen onder zware fysieke stress.
B12-tekort is frequent bij ouderen, veganisten en PPI-gebruikers; vroege diagnose (holoTC, MMA) voorkomt irreversibele neurologische schade.
Review: L-arginine pre-workout (>6 g) verbetert prestatie marginaal. L-citrulline is effectiever.
Review: vitamine K-tekort wijdverspreid in Westerse populatie. K1 (groene groente) primair voor coagulatie; K2 voor bot en vaten.
Mechanistische review: MTHFR-polymorfismen (C677T, A1298C) verminderen folaat-conversie - methylfolaat omzeilt dit.
Epidemiologisch: 50%+ van Westerse populatie heeft suboptimale mg-inname. Subklinisch tekort gelinkt aan hypertensie, T2DM en CVD.
Meta-analyse 63 RCT's: probiotica verlaagden antibioticum-geassocieerde diarree met 42%.
RCT: 600 mg/dag KSM-66 ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde cortisol 27.9% en stress-scores significant.
Review: selenium 100-200 µg/dag verlaagt schildklier-antilichamen bij Hashimoto. Bewijs voor cardiovasculair voordeel (KiSel-10) bij senioren met laag bloed-Se.