Bronnen & studies

Review: S. thermophilus produceert lactase en verbetert lactose-tolerantie in vergistmelk-producten.

RCT 6 maanden: 100-300 mg/dag fosfatidylserine verbeterde geheugen bij ouderen met geheugenklachten.

RCT: 2.67 g/dag agmatinesulfaat verminderde lage-rug-radiculopathie-pijn significant.

Review: eleuthero (Eleutherococcus senticosus) verbetert stress-veerkracht via HPA-as-modulatie.

RCT: 200 mg/dag Panax ginseng verbeterde mentale prestatie en verminderde mentale vermoeidheid.

Review met meerdere RCT's: Pycnogenol® 100-200 mg/dag verbeterde endotheel-functie en verlaagde bloeddruk modest.

RCT 4.3 jaar: metformine-gebruik verlaagde B12-spiegels met 19% en verhoogde tekort-risico significant. Belangrijk klinisch advies.

Patho-studie: alle patiënten met 25(OH)D < 30 nmol/L toonden osteomalacie. Bevestigt 30 nmol/L als absolute ondergrens.

In-vitro + dier-studie: PQQ stimuleert mitochondriale biogenese via PGC-1α. Vertaling naar mens beperkt.

RCT: cordyceps-extract verbeterde inspanningstolerantie en VO2 max bij gezonde 50+.

Systematische review: maca verbetert seksueel verlangen bij gezonde volwassenen, beperkt RCT-bewijs.

Meta-analyse 18 RCT's: valeriaan verbetert subjectieve slaapkwaliteit met ~80% kans op verbetering vs placebo.

RCT: rTG-vorm omega-3 had 24% hogere opname na 2 weken en 70% hoger na 1 maand vs ethyl-ester.

Cochrane: zink-suppletie verlaagt longontsteking-incidentie bij jonge kinderen met 13%.

Meta-analyse: calcium-supplementen (zonder vit D) verhoogden hartinfarct-risico met 27%. Voorzichtigheid bij hoge dosis calcium alleen.

Cohort-studie: hogere K1-inname uit voeding correleerde met 19% lager diabetes-risico in PROSPECT-EPIC.

Meriva fytosoom-curcumine (Indena, 1 g/dag) vermindert artrose-pijn en NSAID-gebruik met 63% over 3 maanden bij knie-artrose-patiënten.

S. boulardii vermindert risico op C. difficile-geassocieerde diarree met 60% en op antibiotica-geassocieerde diarree met 47%.

Citrulline-malaat 8 g 60 minuten vóór bench-press training verhoogt het aantal herhalingen met 53% en vermindert spierpijn na 24-48u significant.

Klinische review: westerse kava-extracten (acetone/ethanol-extract) hebben hogere hepatotoxiciteit dan traditionele waterige bereiding. EU verbod justified.

Dier + humaan-studie: paprika-extract met capsanthine verhoogde HDL-cholesterol 12-14% bij gezonde mannen.

In-vitro studie: brandnetel-extract remt histamine-receptoren en tryptase. Klinische RCT's tonen modeste verbetering hooikoorts.

Review: carnosine remt eiwit-glycatie in dier-modellen. Beperkt klinisch bewijs bij mens vanwege snelle hydrolyse.

Review: choline essentieel voor lever, foetale hersenontwikkeling en cognitie. AI: 425 mg/d vrouwen, 550 mg/d mannen.

RCT 16 weken: 1 g/dag lions mane-extract verbeterde cognitieve scores bij ouderen met MCI.