Bronnen & studies

RCT: cordyceps-extract verbeterde inspanningstolerantie en VO2 max bij gezonde 50+.

Systematische review: maca verbetert seksueel verlangen bij gezonde volwassenen, beperkt RCT-bewijs.

Meta-analyse 18 RCT's: valeriaan verbetert subjectieve slaapkwaliteit met ~80% kans op verbetering vs placebo.

RCT: rTG-vorm omega-3 had 24% hogere opname na 2 weken en 70% hoger na 1 maand vs ethyl-ester.

Cochrane: zink-suppletie verlaagt longontsteking-incidentie bij jonge kinderen met 13%.

Meta-analyse: calcium-supplementen (zonder vit D) verhoogden hartinfarct-risico met 27%. Voorzichtigheid bij hoge dosis calcium alleen.

Cohort-studie: hogere K1-inname uit voeding correleerde met 19% lager diabetes-risico in PROSPECT-EPIC.

Meriva fytosoom-curcumine (Indena, 1 g/dag) vermindert artrose-pijn en NSAID-gebruik met 63% over 3 maanden bij knie-artrose-patiënten.

S. boulardii vermindert risico op C. difficile-geassocieerde diarree met 60% en op antibiotica-geassocieerde diarree met 47%.

Citrulline-malaat 8 g 60 minuten vóór bench-press training verhoogt het aantal herhalingen met 53% en vermindert spierpijn na 24-48u significant.

Klinische review: westerse kava-extracten (acetone/ethanol-extract) hebben hogere hepatotoxiciteit dan traditionele waterige bereiding. EU verbod justified.

Dier + humaan-studie: paprika-extract met capsanthine verhoogde HDL-cholesterol 12-14% bij gezonde mannen.

In-vitro studie: brandnetel-extract remt histamine-receptoren en tryptase. Klinische RCT's tonen modeste verbetering hooikoorts.

Review: carnosine remt eiwit-glycatie in dier-modellen. Beperkt klinisch bewijs bij mens vanwege snelle hydrolyse.

Review: choline essentieel voor lever, foetale hersenontwikkeling en cognitie. AI: 425 mg/d vrouwen, 550 mg/d mannen.

RCT 16 weken: 1 g/dag lions mane-extract verbeterde cognitieve scores bij ouderen met MCI.

Meta-analyse: groene thee-catechinen + cafeïne verhogen energieverbruik en vetoxidatie. Effect klein (~1.3 kg/12 wk).

Cochrane: ginkgo 120-240 mg/dag heeft inconsistent effect op dementie. Sommige RCT's positief, anderen geen voordeel.

RCT: kamille-extract 220-1100 mg/dag verminderde angst-scores significant bij GAD over 8 weken.

Review: jodium-tekort blijft wereldwijd de meest voorkomende vermijdbare oorzaak van geestelijke achterstand. Belgisch zoutbeleid relevant.

Review: ouderen hebben verhoogd risico op subklinisch magnesium-tekort - geassocieerd met osteoporose, T2DM, hartritmestoornissen.

Gemalen lijnzaad (30-50 g/dag) verlaagt LDL-cholesterol significant - modest effect (~10 mg/dL) maar consistent in postmenopauzale vrouwen en mannen.

Lion's mane 3 g/dag gedurende 16 weken verbetert cognitieve scores significant bij oudere volwassenen met mild cognitief beperking. Effect verdwijnt 4 weken na stoppen.

Gestandaardiseerd kamille-extract (500 mg, 3x/dag) is effectief bij gegeneraliseerde angststoornis - vergelijkbare werking met buspiron.

K2-inname uit voeding correleert met lagere coronaire kalkscore; effect specifiek voor K2, niet K1.