Doorzoek alle 303 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Meta-analyse: groene thee-catechinen + cafeïne verhogen energieverbruik en vetoxidatie. Effect klein (~1.3 kg/12 wk).
Cochrane: ginkgo 120-240 mg/dag heeft inconsistent effect op dementie. Sommige RCT's positief, anderen geen voordeel.
RCT: kamille-extract 220-1100 mg/dag verminderde angst-scores significant bij GAD over 8 weken.
Review: jodium-tekort blijft wereldwijd de meest voorkomende vermijdbare oorzaak van geestelijke achterstand. Belgisch zoutbeleid relevant.
Review: ouderen hebben verhoogd risico op subklinisch magnesium-tekort - geassocieerd met osteoporose, T2DM, hartritmestoornissen.
Gemalen lijnzaad (30-50 g/dag) verlaagt LDL-cholesterol significant - modest effect (~10 mg/dL) maar consistent in postmenopauzale vrouwen en mannen.
Lion's mane 3 g/dag gedurende 16 weken verbetert cognitieve scores significant bij oudere volwassenen met mild cognitief beperking. Effect verdwijnt 4 weken na stoppen.
Gestandaardiseerd kamille-extract (500 mg, 3x/dag) is effectief bij gegeneraliseerde angststoornis - vergelijkbare werking met buspiron.
K2-inname uit voeding correleert met lagere coronaire kalkscore; effect specifiek voor K2, niet K1.
Studie: L-citrulline 3 g/dag verhoogt plasma-arginine effectiever dan equivalent L-arginine (omzeilt first-pass leverafbraak).
RCT: L-theanine 100 mg + cafeïne 50 mg verbeterde aandacht-switching en alertness meer dan cafeïne alleen.
Cohort: plasma-vit-C inverse correlatie met bloeddruk - hogere baseline-niveaus geassocieerd met lagere CVD-risico.
Studie: camu-camu (zeer hoog vit C 1882 mg/100g) verlaagde oxidatieve stress en CRP-niveaus bij rokers.
Meta-analyse: silymarine (mariadistel) verbeterde leverenzym-waarden bij alcoholische en virale hepatitis modest.
Review: schisandra verbetert fysieke en mentale prestaties onder stress in dier- en humane studies.
Studie: L-citrulline verhoogt plasma L-arginine effectiever dan directe L-arginine-suppletie (omzeilt first-pass metabolisme).
Review: taurine verbetert hartfunctie bij congestief hartfalen en verlaagt bloeddruk modest.
RCT: 10 g/dag collageen-hydrolysaat gedurende 24 weken verminderde gewrichtspijn bij atleten significant.
Cochrane meta-analyse 29 RCT's: sint-janskruid even effectief als SSRI's bij milde-tot-matige depressie, met minder bijwerkingen.
RCT: NAC 2 g/dag verbeterde depressieve symptomen bij bipolaire stoornis. Cochrane-bevestigd in latere reviews.
5-Loxin (boswellia-extract gestandaardiseerd op 30% AKBA) 100-250 mg/dag verbetert pijn en functie bij knie-artrose binnen 7 dagen significant.
Passiflora-extract 500 mg, 30 min vóór procedure, vermindert preoperatieve angst - vergelijkbaar effect als oxazepam, zonder cognitieve bijwerkingen.
Sint-janskruid is bij milde tot matige depressie even effectief als standaard antidepressiva, met minder bijwerkingen - bewijs gebaseerd op 29 RCT's en 5489 patiënten.
Zink is essentieel voor T- en B-cel functie; tekort geeft verhoogde infectievatbaarheid en verminderde wondheling.
Belangrijke nuance: bij niet-behandeld B12-tekort kan hoge foliumzuur-inname homocysteine en neurologische symptomen verergeren.