Bron van ALA, lignanen en oplosbare vezels.
Lijnzaad (Linum usitatissimum) is een opvallend nutriëntdens product met drie hoofdactieve componenten: omega-3 (alpha-linoleenzuur, ALA), lignanen (vooral secoisolariciresinol-diglucoside, SDG), en oplosbare/onoplosbare vezels.
Voor cholesterol toont Pan 2009 meta-analyse: 30-50 g gemalen lijnzaad per dag verlaagt LDL met 15-25 mg/dL - substantieel effect, vergelijkbaar met statine in laagdosis.
Lignanen worden door darmflora omgezet naar enterolacton en enterodiol - zwakke fyto-oestrogenen die effect hebben op postmenopauzale klachten. Pruthi 2007 toonde modest effect op hot flushes bij vrouwen.
Praktische tips: gebruik altijd gemalen lijnzaad (heel zaad passeert ongeschonden door darm). Bewaar in koelkast - de omega-3 oxideert snel bij kamertemperatuur. Drink voldoende water bij hogere doses (>15 g/dag).