Bronnen & studies

Meta-analyse: 500 mg vitamine C/dag verlaagde systolische bloeddruk gemiddeld 3.84 mmHg, diastolisch 1.48 mmHg.

Cochrane review: B6 (pyridoxine) is een eerste-lijnsbehandeling voor zwangerschapsmisselijkheid.

Bacopa monnieri 300 mg/dag gedurende 12 weken verbetert geheugen-recall en cognitieve verwerking significant bij gezonde volwassenen - effect ontwikkelt zich over 8-12 weken.

BCAA-suppletie (10 g vóór en na intensieve training) vermindert spierschade-markers en DOMS significant bij getrainde mannen.

Tulsi-extract 1200 mg/dag gedurende 6 weken verbetert stress-scores, slaapkwaliteit en algemene welzijn significant bij volwassenen met chronische stress.

Saw palmetto vermindert nachtelijke plasbezoekjes en verbetert urinaire stroom bij BPH - vergelijkbaar effect als tamsulosine zonder orthostatische bijwerkingen.

Astaxantine 6 mg/dag gedurende 8 weken verbetert huidelasticiteit, vochthuishouding en rimpelvorming bij vrouwen significant versus placebo.

Creatine-suppletie verhoogt fosfocreatine-spiervoorraad ~20% en verbetert herhalingen, kracht en sprint-prestatie.

600 mg KSM-66 ashwagandha-extract per dag gedurende 60 dagen verlaagt serum-cortisol met ~28% en subjectieve stress-scores significant.

D3 is duidelijk effectiever dan D2 in het verhogen van 25(OH)D-bloedwaardes.

RCT: 1.5 g/dag L-citrulline gedurende 1 maand verbeterde erectie-hardheid bij milde ED significant (50% vs 8.3% placebo).

Review: zink:koper-verhouding (ideaal 10-15:1) belangrijker dan absolute waarden. Chronische zink-suppletie >50 mg/dag vraagt koper-monitoring.

Cochrane: saw palmetto 320 mg/dag vs placebo geen significant verschil in urinaire symptomen of stroomverbetering. Mogelijk overschatte traditionele claims.

Meta-analyse: in lage-inkomenslanden verlaagt vit-A-suppletie kinder-mortaliteit met 24% en blindheid met 70%.

Open-label pilot: 100 g açai-pulp 2x/dag verlaagde cholesterol en glucose bij overgewichtige volwassenen.

RCT 30 dagen: L. helveticus + B. longum-combinatie verminderde angst- en stress-scores significant in gezonde volwassenen.

Open-label studie: 600 mg/dag citroenmelisse-extract verminderde angst-scores 18% en slaapstoornissen 42%.

RCT: krillolie geeft vergelijkbare omega-3 bloedwaarden met 62.8% van de dosis vis-olie. Phospholipid-vorm beter opneembaar.

RCT: 3 g/dag MSM verlaagde WOMAC-pijnscore significant bij knie-artrose over 12 weken.

Review: AKBA (actieve component Boswellia) remt 5-LOX en is in RCT's effectief tegen artrose-gewrichtspijn.

Systematische review 11 RCT's: rhodiola helpt bij stress-gerelateerde vermoeidheid, gemengde resultaten bij depressie.

AIM-HIGH trial: niacine bovenop statines verlaagde HDL maar gaf geen extra cardiovasculair voordeel. Belangrijke nuance bij niacine-claims.

EPA en DHA verlagen triglyceriden, modereren ontsteking en zijn geassocieerd met lagere CV-sterfte in observationele studies.

Review: B6 (P-5-P-vorm) modulleert ontstekingsmarkers (CRP, IL-6) en is essentieel voor neurotransmitter-synthese.

RCT 16 weken: 2.4 mg fucoxanthine + 300 mg granaatappel-olie verlaagde gewicht 6.9 kg vs 1.4 kg placebo.