Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
D3 is duidelijk effectiever dan D2 in het verhogen van 25(OH)D-bloedwaardes.
RCT: 1.5 g/dag L-citrulline gedurende 1 maand verbeterde erectie-hardheid bij milde ED significant (50% vs 8.3% placebo).
Review: zink:koper-verhouding (ideaal 10-15:1) belangrijker dan absolute waarden. Chronische zink-suppletie >50 mg/dag vraagt koper-monitoring.
Cochrane: saw palmetto 320 mg/dag vs placebo geen significant verschil in urinaire symptomen of stroomverbetering. Mogelijk overschatte traditionele claims.
Meta-analyse: in lage-inkomenslanden verlaagt vit-A-suppletie kinder-mortaliteit met 24% en blindheid met 70%.
Open-label pilot: 100 g açai-pulp 2x/dag verlaagde cholesterol en glucose bij overgewichtige volwassenen.
RCT 30 dagen: L. helveticus + B. longum-combinatie verminderde angst- en stress-scores significant in gezonde volwassenen.
Open-label studie: 600 mg/dag citroenmelisse-extract verminderde angst-scores 18% en slaapstoornissen 42%.
RCT: krillolie geeft vergelijkbare omega-3 bloedwaarden met 62.8% van de dosis vis-olie. Phospholipid-vorm beter opneembaar.
RCT: 3 g/dag MSM verlaagde WOMAC-pijnscore significant bij knie-artrose over 12 weken.
Review: AKBA (actieve component Boswellia) remt 5-LOX en is in RCT's effectief tegen artrose-gewrichtspijn.
Systematische review 11 RCT's: rhodiola helpt bij stress-gerelateerde vermoeidheid, gemengde resultaten bij depressie.
AIM-HIGH trial: niacine bovenop statines verlaagde HDL maar gaf geen extra cardiovasculair voordeel. Belangrijke nuance bij niacine-claims.
EPA en DHA verlagen triglyceriden, modereren ontsteking en zijn geassocieerd met lagere CV-sterfte in observationele studies.
Review: B6 (P-5-P-vorm) modulleert ontstekingsmarkers (CRP, IL-6) en is essentieel voor neurotransmitter-synthese.
RCT 16 weken: 2.4 mg fucoxanthine + 300 mg granaatappel-olie verlaagde gewicht 6.9 kg vs 1.4 kg placebo.
Review: S. thermophilus produceert lactase en verbetert lactose-tolerantie in vergistmelk-producten.
RCT 6 maanden: 100-300 mg/dag fosfatidylserine verbeterde geheugen bij ouderen met geheugenklachten.
RCT: 2.67 g/dag agmatinesulfaat verminderde lage-rug-radiculopathie-pijn significant.
Review: eleuthero (Eleutherococcus senticosus) verbetert stress-veerkracht via HPA-as-modulatie.
RCT: 200 mg/dag Panax ginseng verbeterde mentale prestatie en verminderde mentale vermoeidheid.
Review met meerdere RCT's: Pycnogenol® 100-200 mg/dag verbeterde endotheel-functie en verlaagde bloeddruk modest.
RCT 4.3 jaar: metformine-gebruik verlaagde B12-spiegels met 19% en verhoogde tekort-risico significant. Belangrijk klinisch advies.
Patho-studie: alle patiënten met 25(OH)D < 30 nmol/L toonden osteomalacie. Bevestigt 30 nmol/L als absolute ondergrens.
In-vitro + dier-studie: PQQ stimuleert mitochondriale biogenese via PGC-1α. Vertaling naar mens beperkt.