Sleutelrol in eiwitstofwisseling, hemoglobine en neurotransmitters. P-5-P is de actieve vorm.
Vitamine B6 (pyridoxine, of in actieve vorm P-5-P) speelt een rol in meer dan 100 enzymatische reacties - vooral in eiwitstofwisseling, hemoglobine-synthese en de aanmaak van neurotransmitters (serotonine, dopamine, GABA).
Voor PMS-klachten is B6 een van de best onderzochte supplementen: meta-analyses tonen dat 50-100 mg/dag stemmings- en lichamelijke symptomen significant vermindert (Wyatt 1999, Whelan 2009). Het effect ontwikkelt zich over 2-3 cycli.
Voor zwangerschapsmisselijkheid is B6 (alleen of met doxylamine) eerstelijnsbehandeling - opgenomen in internationale richtlijnen. Dosering 10-25 mg, 3-4x per dag.
Belangrijk veiligheidspunt: langdurig hoge doses (>100 mg/dag) kunnen perifere zenuwschade veroorzaken die niet altijd reversibel is. De EFSA stelt een bovengrens van 25 mg/dag voor volwassenen.