Cyclische klachten in de 1-2 weken vóór de menstruatie. Vitamine B6, magnesium en kuisboom hebben evidence-based effecten.
Vitamine B6 50-100 mg/dag is best onderzocht voor PMS-symptomen - meta-analyses bevestigen effect op stemming én lichamelijke klachten.
Aanpak: ADH 1,4 mg. Niet langdurig boven 100 mg/dag - risico op zenuwschade.
Magnesium 200-400 mg verlaagt prikkelbaarheid en water-retentie bij PMS - effect over 2-3 cycli.
Aanpak: Kies bisglycinaat of citraat (300-400 mg elementair magnesium per dag). Vermijd oxide - slecht opneembaar.
Vrouwen met PCOS-overlap profiteren van myo-inositol via cyclus-regulatie.
Aanpak: 500-1000 mg vóór training of voor pijn-management.
Calcium 1000-1200 mg/dag is geassocieerd met PMS-symptoom-reductie in cohortstudies.
Aanpak: Eet 3 portie zuivel per dag of vergelijkbare bronnen. Suppletie alleen bij aangetoond tekort.
Vermindert pijnlijke menstruatie-cramps en bloating.
Aanpak: 1-2 g EPA+DHA per dag. Veganistisch alternatief: algenolie.